作者：[美] 克里斯托弗·肯·吉莫 ; Sharon Salzberg

譯者：李龍

出版：吉林文史出版社 2012年06月

平裝：16開 200千字/260頁

ISBN：9787547210284

定價(jià)：29.00元

不與自己對抗，你就會(huì)更強(qiáng)大

The Mindful Path to Self-Compassion: Freeing Yourself from Destructive Thoughts and Emotions 

人生中大多數(shù)的痛苦不是別人給你造成的，而是自己跟自己過不去。

實(shí)際上，每個(gè)人都會(huì)遭受到兩支箭的攻擊：第一支箭是外界射向你的，它就是我們經(jīng)常遇到的困難和挫折本身；第二支箭是自己射向自己的，它就是因困難和挫折而產(chǎn)生的負(fù)面情緒。第一支箭對我們的傷害并不大，僅僅是外傷而已；第二支箭則會(huì)深入內(nèi)心，給我們造成內(nèi)傷，我們越是掙扎，越是想擺脫它的困擾，這支箭就會(huì)在我們的心中陷得越深。

比如，失戀是第一支箭，這支箭并不可怕，但因失戀而產(chǎn)生的怨恨、自責(zé)和羞愧等情緒，才真正讓你難以承受。

那么，我們?nèi)绾尾拍軓牡谝恢Ъ膫粗杏X醒呢？又如何才能化解第二支箭對我們造成的內(nèi)傷呢？作者滿懷慈愛地告訴我們：跟自己過不去，是很多人痛苦的根源；如果你溫柔地對待痛苦，痛苦就會(huì)溫柔地對待你；別人的同情會(huì)讓自己顯得弱小，自我同情則會(huì)讓我們變得強(qiáng)大。

……

我們希望這本書能終止你內(nèi)心的糾結(jié)和對抗，讓你寧靜的心田開放出朵朵蓮花。

作者簡介

克里斯托弗·肯·吉莫Christopher K. Germer PhD ，哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家。從1978年起，他就開始將心理原則和心理練習(xí)融合到心理治療中，獲得了極大的成功?！恫慌c自己對抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》是他幾十年從業(yè)心得和人生智慧的總結(jié)。該書一經(jīng)出版，便成為了美國最暢銷的心理書，并獲得了行為與認(rèn)知治療協(xié)會(huì)自助書勛章。

媒體評論

毫無疑問，這是2009年世界范圍內(nèi)最好的一本心理健康書。這本書告訴我們：如果你擁抱傷痛，寬恕和愛就會(huì)來擁抱你；如果你的內(nèi)心沒有了對抗，寧靜的心中就會(huì)升起一道彩虹。

——圖書館期刊

對任何想讓內(nèi)心變得強(qiáng)大的人來說，這都是一本難得的好書。我們相信這本書一定會(huì)改變很多人的生活。

——英國心理學(xué)雜志

作為一名心理學(xué)教授，我認(rèn)為這是我見過的最好的方法之一。對于那些因失戀、離婚和失業(yè)而陷入迷茫的人來說，這無疑是最理想的讀物，它可以帶領(lǐng)他們走出糾結(jié)和痛苦。

——阿蘭·馬拉特博士，華盛頓大學(xué)心理學(xué)系主任

別人的同情讓我們顯得弱小，自我同情會(huì)讓我們變得強(qiáng)大。自我同情是感情治愈的基礎(chǔ)，吉莫博士提供了一個(gè)非常寶貴的指導(dǎo)。書中包含了大量心理學(xué)智慧，可以為任何一個(gè)尋求心靈釋放的人所用。

——塔拉·布萊克博士，著有《徹底接受》

目錄

第一部分 強(qiáng)大不是因?yàn)槟銘?zhàn)勝了自己，而是接納了自己

第 1 章　與自己對抗，你永遠(yuǎn)成不了贏家?。?
為了獲得幸福，我們必須能夠接納不幸?。?
傷痛本身并不可怕，可怕的是由傷痛產(chǎn)生的怨恨?。?0
只有將自己放倒在地，你才能發(fā)現(xiàn)自己的價(jià)值?。?1
接受傷痛，傷痛就會(huì)軟化；抗拒傷痛，傷痛就會(huì)變得堅(jiān)硬?。?3
別人的同情讓自己顯得弱小，自我同情會(huì)讓我們變得強(qiáng)大?。?7

第２章　覺醒的人活在當(dāng)下，混沌的人不是悔恨過去，就是擔(dān)心將來?。?2
不后悔過去，不擔(dān)憂將來，好好活在現(xiàn)在?。?4
當(dāng)你在痛苦的海洋中漂泊時(shí)，需要一只錨讓自己?？肯聛怼。?1
一些人之所以控制不了自己的情緒，是因?yàn)樗麄兊淖晕疫€沒覺醒?。?9
學(xué)會(huì)了冥想：泰山崩于前，你也能保持鎮(zhèn)靜　｜　51
佛是覺醒的人，人是沒覺醒的佛　｜　56

第 3 章　你溫柔地對待痛苦，痛苦就會(huì)溫柔地對待你?。?2
我們越是抵抗某種情感，越容易被這種情感所俘虜　｜　63
情緒常常被困在身體里，放松身體，就能釋放情緒?。?6
了解自己情緒的人不會(huì)發(fā)火，不了解自己情緒的人常常會(huì)發(fā)無名火?。?1
你能把內(nèi)心的傷痛說出來，傷痛就會(huì)降到最低　｜　81

第 4 章　 你對人類所能做的最大的貢獻(xiàn)，就是讓自己幸福起來?。?5
同情自己，其實(shí)是在接納自己；責(zé)備自己，其實(shí)是在疏遠(yuǎn)自己?。?6
跟自己過不去，是很多人痛苦的根源?。?8
先要給自己戴上氧氣罩，才能去幫助別人?。?1
你擁抱傷痛，寬恕和愛就會(huì)來擁抱你　｜　94
內(nèi)心沒有了對抗，寧靜的心中就會(huì)升起一道彩虹?。?8

第 5 章　越是對自己溫柔，你的內(nèi)心就越堅(jiān)韌?。?02
與自己對抗時(shí)，你的身體會(huì)變得堅(jiān)硬，內(nèi)心卻變得很脆弱?。?03
思緒是一匹野馬，如果你限制它，它就會(huì)傷害你?。?06
你可以用溫柔的心，化解負(fù)面情緒的鋒芒?。?09
自我隔離會(huì)把輕微的焦慮升級為恐懼，把普通的不開心升級為絕望?。?18
把“我”看成動(dòng)詞，你的內(nèi)心便獲得了徹底自由?。?22


第二部分 自我同情消除了對抗，平靜的內(nèi)心便會(huì)產(chǎn)生出強(qiáng)大的慈愛的力量

第 6 章　內(nèi)心有了慈愛，你才能真正變得強(qiáng)大起來?。?27
恐懼是一種最可怕的情感，慈愛是它唯一的解藥?。?28
當(dāng)我們深陷痛苦之中，不妨自己擁抱自己?。?29
四句充滿慈愛的語言，可以撬動(dòng)你的心靈?。?34
人在走投無路時(shí)，才知道什么是真諦?。?37
從三個(gè)方面培養(yǎng)你心中的慈愛?。?42
一把錘子敲不開一朵蓮花?。?46
內(nèi)心淡定了，慈愛之花就會(huì)從里面綻放?。?50
在無邊的苦海中，慈愛是拯救你的一葉扁舟?。?52

第 7 章　關(guān)愛別人是最高級別的自私　｜　158
如果你與自己爭吵，最后，整個(gè)世界都會(huì)與你爭吵?。?60
內(nèi)心安靜了，生活中就不會(huì)有那么多討厭的人　｜　163
在關(guān)愛別人的同時(shí)，不要丟失自己?。?74
喚醒慈愛，枯死的心田也能鮮花盛開?。?80


第三部分 每個(gè)人都可以覺醒，人人都可以成佛

第 8 章　世界是一個(gè)大寺廟，每個(gè)人都在里面修行　｜　191
掌控了自己的情緒，你就掌控了自己的命運(yùn)　｜　192
不同類型的人，卻走在同一條覺醒的道路上　｜　194
要覺醒，人必須過五關(guān)?。?07
其實(shí)，覺醒之路就是一條尋找自我之路?。?12

第 9 章　為了改變，我們需要不斷接納原來的自己　｜　222
如果你跌倒了100次，那就把自己扶起來101次　｜　223
自我同情有三個(gè)階段：迷戀、幻滅和真正的接受　｜　224
目標(biāo)像一只鋼筆，你不能抓得太緊，也不能抓得太松?。?29
冥想沒有你想象的那么難?。?31
每種尖銳情感的背后，都隱藏著某種柔軟的感情?。?35
痛苦不會(huì)從生活中消失，只會(huì)消失進(jìn)生活里?。?46