“覺(jué)得自己內(nèi)心好脆弱，有時(shí)甚至?xí)驗(yàn)榕赃叺囊恍┰捳Z(yǔ)，獨(dú)自難過(guò)痛苦好久。真羨慕那些內(nèi)心強(qiáng)大的人啊，多想像她們一樣活得自由快樂(lè)……”

后臺(tái)有位小女生，對(duì)熊說(shuō)了這樣一番話。

其實(shí)在熊爺看來(lái)，其實(shí)大多數(shù)的痛苦啊，并不是別人造成的，而只是我們自己在跟自己較勁、過(guò)不去。

那些所謂“內(nèi)心真正強(qiáng)大”的人，并不是有多棒的技能，能與這個(gè)世界相處；

而只不過(guò)是不與自己為敵，能與自己好好相處罷了。

“對(duì)任何想讓心靈變得強(qiáng)大的人來(lái)說(shuō)，這都是一本難得的好書(shū)?！?/span>

這本書(shū)，便是熊今天想為大家推薦的書(shū)：《不與自己對(duì)抗，你就會(huì)更強(qiáng)大》。

該書(shū)一經(jīng)出版，便成為了美國(guó)最暢銷的心理書(shū)，并獲得了行為與認(rèn)知治療協(xié)會(huì)自助書(shū)勛章。

書(shū)的作者，是哈佛醫(yī)學(xué)院臨床心理學(xué)家克里斯托弗·肯·吉莫。

吉莫醫(yī)生從事心理治療工作幾十年，這本書(shū)，便是他的從業(yè)心得和人生智慧的總結(jié)。

作者在書(shū)中，為我們提供了敞開(kāi)接納自我、溫柔對(duì)待痛苦的方法；

而在熊看來(lái)，這些正是內(nèi)心真正強(qiáng)大的人所具備的特質(zhì)。

“希望這本書(shū)能終止你內(nèi)心的糾結(jié)和對(duì)抗，讓你寧?kù)o的心田開(kāi)放出朵朵蓮花?！?/span>

因此，熊爺今天就挑選其中最容易學(xué)習(xí)的5個(gè)特質(zhì)，分享給大家；

希望大家心房里，都能搬進(jìn)一個(gè)強(qiáng)大的超人噢~

特質(zhì)1：

不與傷痛作抗?fàn)帯?/span>

工作失敗了，失戀了，親人離去了……

我們的人生，多多少少都會(huì)經(jīng)歷上述這般的傷痛。

而作者告訴我們，“傷痛”雖是不可避免的，但“痛苦”卻是可以選擇的；

傷痛并不可怕，可怕的是我們對(duì)于傷痛的過(guò)度反應(yīng)。

對(duì)此，作者用一道簡(jiǎn)單的公式清晰地描述了我們對(duì)于傷痛的本能反應(yīng)：

傷痛×抗?fàn)?痛苦

也就是說(shuō)，如果我們對(duì)于傷痛的抗?fàn)幗档偷搅?，我們承受的痛苦也就降到了最低?/span>

即：傷痛×零=零。

比如，“工作失敗”這件事本身，對(duì)我們?cè)斐傻膫Σ⒉淮螅?/span>

但是如果我們對(duì)此耿耿于懷，不斷抗?fàn)?，那我們的痛苦便?huì)隨著“抗?fàn)幊潭取倍萦摇?/span>

所以作者說(shuō)，那些內(nèi)心強(qiáng)大的人，并不是未遭受傷痛；

而是他們著手“接受”這些傷痛，痛苦自然而然就會(huì)減輕。

“沒(méi)有人能傷害我們，除了我們自己?！?/span>

熊爺覺(jué)得，懂得放過(guò)自己的人，才是真正內(nèi)心強(qiáng)大的人呢~

特質(zhì)2：

永遠(yuǎn)活在當(dāng)下。

“不后悔過(guò)去，不擔(dān)憂將來(lái)，好好活在現(xiàn)在?！?/span>

作者說(shuō)，內(nèi)心強(qiáng)大的人之所以能承受痛苦，是因?yàn)樗麄儞碛小按嬖谟诋?dāng)下”的特質(zhì)。

“真正內(nèi)心強(qiáng)大的人，能清楚地意識(shí)到周圍的一切，知道自己是如何變化的。”

作者告訴我們，活在當(dāng)下秘訣是：把“我”看成一個(gè)動(dòng)詞。

他的意思是，將自己看成一滴流動(dòng)的水，在生命這條河流中，不斷向前流淌；

然后全心全意地去經(jīng)歷、注意、享受流淌時(shí)的每一個(gè)短暫時(shí)刻。

只有做到這樣，內(nèi)心才會(huì)獲得自由，不再受過(guò)去、未來(lái)的羈絆。

莎士比亞曾說(shuō)：“時(shí)間的大鐘上，只有兩個(gè)字：現(xiàn)在?！?/span>

在熊爺看來(lái)，不念過(guò)往不懼將來(lái)，確實(shí)是內(nèi)心強(qiáng)大的人所奉行的最高宗旨吶。

特質(zhì)3：

內(nèi)心充滿慈愛(ài)。

“我真是一無(wú)是處?！?/span>

“我就是什么都做不好?！?/span>

作者說(shuō)，內(nèi)心較脆弱的人，常常會(huì)對(duì)自己說(shuō)一些尖刻的話語(yǔ)。

而這些話語(yǔ)，很有可能給我們帶來(lái)一生都無(wú)法愈合的創(chuàng)傷。

“內(nèi)心有了慈愛(ài)，你才能真正變得強(qiáng)大起來(lái)?！?/span>

作者認(rèn)為，只有一個(gè)人對(duì)自己慈愛(ài)，內(nèi)心才會(huì)真正強(qiáng)大起來(lái)。

因?yàn)閮?nèi)心充滿慈愛(ài)時(shí)，才能以寬容的態(tài)度對(duì)待自己。

那如何能做到內(nèi)心充滿慈愛(ài)呢？

“找到能喚起你內(nèi)心溫柔、熱烈的感情的慈愛(ài)格言，然后告訴自己?！?/span>

在書(shū)中，作者寫了幾句慈愛(ài)格言范例：

1.我喜歡原原本本的自己。

2.我能輕松地照顧好自己。

3.我能愛(ài)，亦能被愛(ài)。

4.我幸福，滿足。

“慈愛(ài)刻在心版上，就能夠得到力量?！?/span>

在熊爺看來(lái)，內(nèi)心充滿慈愛(ài)的人，不畏任何困難處境，內(nèi)心自然會(huì)強(qiáng)大~

特質(zhì)4：

關(guān)愛(ài)別人的同時(shí)，

不會(huì)丟失自己。

作者說(shuō)，真正內(nèi)心強(qiáng)大的人，懂得在關(guān)心自己和關(guān)心他人之間，有個(gè)健康的平衡。

因?yàn)椋爱?dāng)你內(nèi)心覺(jué)得快樂(lè)的時(shí)候，才有關(guān)愛(ài)的能力可以分享?！?/span>

作者在書(shū)中舉了一個(gè)典型例子：

早晨，媽媽匆匆忙忙地為孩子上學(xué)做著準(zhǔn)備，往往注意不到自己的壓力水平正在上升；

繼而無(wú)意之中會(huì)對(duì)兒子說(shuō)出過(guò)分的話：“你怎么那么沒(méi)用，每次都搞這么匆忙?！?/span>

媽媽在關(guān)愛(ài)兒子的時(shí)候，忽略了自己的情緒，造成了關(guān)愛(ài)的效果適得其反。

所以作者說(shuō)，在我們?cè)谕纯嘀袝r(shí)，請(qǐng)首先將關(guān)愛(ài)給予自己；

只有不丟失自己，才能給別人帶去關(guān)愛(ài)。

“當(dāng)我們快樂(lè)時(shí)，祝愿別人快樂(lè)是很容易的?！?/span>

熊爺覺(jué)得，關(guān)愛(ài)自己和關(guān)愛(ài)別人有著嚴(yán)格的先后順序；

先讓自己快樂(lè)開(kāi)心了，才能真正感染到別人。

特質(zhì)5：

能夠正視煩擾的情緒。

對(duì)自己工作業(yè)績(jī)的失望，生活瑣事的繁雜，或是對(duì)人際關(guān)系的無(wú)奈……

這些煩擾的情緒是每個(gè)人生活的一部分，誰(shuí)都無(wú)法避免。

但作者說(shuō)，真正內(nèi)心強(qiáng)大的人，懂得正視這些煩擾的情緒。

“我們?cè)绞堑挚鼓撤N情感，越容易被這種情感所俘虜?！?/span>

而正視煩擾的情緒的方法就是，以一種開(kāi)放的、感知的方式，去“擁抱”自己的情緒。

比如，當(dāng)感覺(jué)到憤怒時(shí)，除了不要將憤怒緊緊抓住不放外，更加不要忍，抑制憤怒；

而是將注意力放在憤怒上，然后閉上眼睛告訴自己，慢慢安靜下來(lái)。

還有一個(gè)方法就是，將情緒說(shuō)出來(lái)。

比如，在自己失落沮喪時(shí)，不妨找個(gè)朋友將心里的苦水說(shuō)一說(shuō)；

如果身邊朋友不在，可以通過(guò)寫日記的方式將情緒說(shuō)出來(lái)。

“讀書(shū)多了，

內(nèi)心自然就強(qiáng)大了?！?/span>

每天10：30pm

內(nèi)心變強(qiáng)大的時(shí)間到~