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書海泛舟，人間清歡 
這是書語人間為你解讀的第363本書 《與真實的自己和解》 今天，靈遙將為你帶來一本新書，名字叫做《與真實的自己和解》。最近，有一檔綜藝節(jié)目《你怎么這么好看》遭到了全網(wǎng)diss。這本是一檔以選取素人作為改造嘉賓，委托「好看團成員」為其從服裝、造型、家居、飲食和情感五個角度進行美好生活的提議，但是，觀眾卻偏偏不買單。因為，五人組代表的「專家團」自始至終都沒有傳遞出任何對多樣性的包容和理解，更多的是讓女性去迎合外界的評價標準，和丈夫、孩子。比如，她們會在參觀女博士的家時，對對方的低物欲感到不可思議，甚是說是一個「大爺住的房間」，會因為兒子提出希望媽媽打扮更時尚，來強行把熒光色外套塞給快要退休的女醫(yī)生…… 這樣的引導，非但沒有辦法讓女性卸下心中的壓力，對不公正的待遇說「不」，還會傷害到女人的自尊和自信，讓她們不敢去接納自己的與眾不同。于是，這篇文章里，靈遙便想要借著這個節(jié)目，和你聊聊，在發(fā)現(xiàn)自己的想法與周圍大多數(shù)人都不一致時，如何通過「自我同情」來走出困境。01. 什么是自我同情？ 自我同情，self compassion，含義正如字面上表達的那樣，表示你對自己充滿了同情。這不僅意味著生活一帆風順時，你會好好享受，更意味著當生活陷入困境時，你同樣能夠相信自己值得被愛、被接納、被欣賞。
比如，節(jié)目里的女博士，之所以會來「好看團成員」尋找?guī)椭?，主要便是因為自己雖然在科研上做出了一定的成績，卻始終感到很孤獨，身邊也有沒有說說貼己話的人。但是，靈遙看來，這個女博士雖然沒有男朋友，也比很多有對象的人生活得更好，因為，她已經(jīng)找到了很多人終其一生都在尋覓的支點，一份愿意奮斗終身的事業(yè)。有了這樣的一份事業(yè)后，她既可以選擇在神經(jīng)學領(lǐng)域里遨游，又可以選擇與心儀的男士相守余生，比這些個所謂的明星不知道厲害到哪里去了。
由此可見，人生里的很多事情，都只是因為你錯誤的應(yīng)對方式，才被給活活逼成了問題。
02. 自我同情的練習 說完了什么是自我同情后，我們來一起看看如何習得「自我同情」。毫無疑問，自我同情作為一種思維方式，同樣也是需要練習。你每天都需要抽出至少30分鐘的時間，來開展「自我同情地圖」里的這5個練習。
它能夠幫助你掌握自己當前的情緒狀態(tài)，以及選擇最適合的下一個練習步驟。具體來說，你需要先將自己調(diào)整至最舒服的坐姿，然后微微地閉上雙眼，將你的注意力集中在自己呼吸的過程上，體會每一次呼吸帶給你的身體上的轉(zhuǎn)變。如果你在呼吸時，有感到這些不適令你瀕臨崩潰，或是精疲力竭。那么，你應(yīng)該試著問問自己關(guān)于壓力最大的部分，「你是否能夠后退幾步，讓我有機會傾聽和幫助你呢？」第二個，是自我接納，self - acceptance。這是一個能夠讓你關(guān)注自己的身體感覺，不再受制于負面想法和情緒的練習。舉個例子，你雖然同樣會因為與男友發(fā)生爭執(zhí)感到痛苦，但這些痛苦卻不會再如洪水一樣涌來，讓你感覺到快要窒息了。具體來說，你不僅可以在情緒失控前及時喊「?！?，還能夠與這些感受和平相處，把它們當做是你生命里的一個「禮物」去接納。當你體驗到同情的感覺時，你大腦里的關(guān)懷回路便會釋放出催產(chǎn)素和天然麻醉劑，能夠極大地減輕你各種形式的精神痛苦和身體痛苦。比如，對一個抑郁癥患者來說，Ta將能夠接受自己郁郁寡歡，沒有動力的狀態(tài)，不試圖去改變這種狀態(tài)，逼自己和正常人一樣每天精力十足。因為，在很多時候，痛苦往往來自于不甘心和不滿足，一旦你自己放過了自己，事情哪怕再糟糕，相信你也一定有能力去化解的。想象有一棵100年的大樹，你能夠看懂它內(nèi)部的年輪，那么，你會發(fā)現(xiàn)，這棵樹的每一圈年輪都清晰地記錄著過往的這一年里都發(fā)生了什么。同樣，你過往的經(jīng)歷也都會儲藏在你的大腦里，影響著你未來的生活。我舉個例子，你的前任并不會因為和你分手，便消失在你的記憶里。甚至毫無客氣的說，你將永遠無法忘記你曾經(jīng)和他甜蜜互動和爭吵，也無法抹去他的出現(xiàn)帶給你的改變。不過，你雖然不一定會他再續(xù)前緣，但卻能夠用「自我同情」，來減輕這段失敗的關(guān)系帶給你的傷痛。具體來說，你需要將自己調(diào)整為最舒服的姿勢，覺察你身體此時此刻的苦痛。它們既可能是憤怒、恐懼、緊張，也可能是悲傷、孤獨、沮喪、無助。與其它的感受類似，你無需趕走它們，而是需要回到那個時間點，擁抱那個過去的自己，告訴Ta，「你已經(jīng)盡力了」「你已經(jīng)做得很好了」。這樣反復(fù)幾次，你便能夠從中找回力量，把生活的重心從「我對不起你」或是「你騙了我」這樣的負面情緒，轉(zhuǎn)移到「我該做些什么來生活變得更好」上來，重新收獲快樂。自我同情，并不總是奏效的，尤其是在你心中那個批判和反駁自己的聲音太過強烈時，你便很容易被自己的陰暗面給奴役，認為自己是一個一無是處的人。因此，你在因為自我批判不堪重負時，一定要把你自己從壓力里解放出來，好好放松你的身體和精神。具體來說，你可以選擇睡一個懶覺，美美地吃一頓，去曬曬太陽，或是出去旅行散心。而在這個階段，擁抱痛苦不是你的首要任務(wù)，你應(yīng)該更寵愛自己，做那些能夠讓你重新感到快樂的事情。03. 人際關(guān)系里的自我同情 幾乎在每一段關(guān)系里，你都能夠看到批判和索取。只是，有的批判和索取的出發(fā)點是對你有益的，你身邊總會有那么幾個直言不諱的家人和諍友，希望你成長為一個更好的人。但是，有的批判和索取的出發(fā)點卻是對你有害的，說難聽點，對方要求你這樣做，既不是為了你好，也不是為了關(guān)系好，而是為了顯得自己很牛逼。比如，小時候那些春節(jié)聚會上，跑來問你考試成績怎么樣的叔叔阿姨，在靈遙看來，便是毫無眼力見兒，「哪壺不開提哪壺」的人。你雖然可以說他們問你是關(guān)心你，希望你成績好，但是，你那年要是恰好考得不好，這不是讓你和你父母難堪，給你找不痛快嗎？因此，生而為人，我們并不需要在意所有人的看法，也不需要對任何人的評價照單全收，對任何人的評價予以予求。如果這個人對你很重要，你可以去試圖理解他，然后在他對你指責和索取時，岔開話題，或是直接告訴Ta，「這件事情，我能夠解決」，亮明你的邊界在哪里。但是，你如果發(fā)現(xiàn)這個人是故意挑事，直接拉黑，眼不見心不煩又何妨？畢竟，你每天時間有限，精力也有限，不用太在意每一個人的想法。
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