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第一步：閉目冥心坐，握固養(yǎng)靜思神。

盤坐在蒲團(tuán)上或床上，眼睛輕閉，舌頂上顎，身體正直，摒除雜念。調(diào)息（調(diào)到輕柔細(xì)無聲）保持10分鐘左右，要保持神不外放，。兩手握固（拇指掐在無名指根出，其余四指握住大拇指）。

第二步：叩齒三十六，兩手抱昆侖。

輕叩齒三十六次，兩手抱頭，手心捂住耳朵。呼吸九次，呼吸要柔細(xì)無聲。叩齒抱頭呼吸同時(shí)做。

第三步：左右鳴天鼓，二十四度聞。

上一步呼吸九次后，捂住耳朵然后用食指在后腦窩出敲這個(gè)時(shí)候會(huì)聽到打鼓一樣的聲音。左右各敲二十四下。

第四步：微擺搖玉柱。

低頭扭頸向左右側(cè)視，肩也隨著左右搖擺，左右各二十四下。

第五步：赤龍攪水精，鼓漱三十六，神水滿口勻，一口分三咽，龍行虎自奔。

方法：用舌頭在口中上下左右攪動(dòng)，讓口中生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分三次咽下去。

第六步：閉氣搓手熱，按摩后精門。

方法：吸一口氣，閉氣不呼。兩手護(hù)搓至發(fā)熱，迅速分開按摩被后腎俞穴。一邊按摩一邊呼氣，反復(fù)三十六次。做完后雙手握固。

第七步：盡此一口氣，想火燒輪臍。

方法：吸一口氣，閉氣，用意念把這股氣引到下丹田，覺得下丹田發(fā)熱，在把這股氣呼出，這些做二十一次。

第八步，左右轱轆轉(zhuǎn)。（從這里開始就是慢慢收功了）

方法：彎曲兩臂轉(zhuǎn)動(dòng)，如轱轆轉(zhuǎn)。

第九步：兩腳放伸舒，叉手雙虛托。

方法：兩腳自然舒展，兩手指交叉向上托，去同伸懶腰一樣。做九次。

第十步：低頭扳足頓。

方法：兩手抓住足尖用力往后扳。扳時(shí)身體前傾低頭。做十二次。做完后又盤坐，握固，壯腰健腎。

第十一步：以候神水至，在漱在吞津。如此三渡必，神水九次吞。百脈自調(diào)勻。

方法：舌頂上顎，。。就是重復(fù)前面一到七步做三次。

第十二步：口訣十二段，子后午前行。勤行無間斷，萬疾化做塵。

第一步到第十步為功法，每天煉幾遍。貴在堅(jiān)持，功效自知，第七步煉一段時(shí)間后，氣感越來越強(qiáng)，可以引導(dǎo)氣往下走，過會(huì)陰，過尾閭，迎著背上升過命門，后腦（玉枕），百會(huì)檀中最后回到下丹田。到這就打通小周天了。