世傳的坐式八段錦大同小異，只有簡(jiǎn)單的練法。如  ：二百五十歲老人李青雲(yún)《長(zhǎng)生不老秘訣》，又名《八卦行功法》其實(shí)就是坐式八段錦功法，但只是介紹了一些動(dòng)作，而一些秘密核心的練氣功夫未曾批露。故此世人有練習(xí)八段錦而無(wú)功者，也就是這個(gè)原因。

大凡武術(shù)家和修煉有素的養(yǎng)生學(xué)家都練過八段錦，也知道它功簡(jiǎn)而宏效，練過之后才體會(huì)到它對(duì)身體確實(shí)有意想不到的好處。

現(xiàn)在我給大家介紹的雖然與密傳的道家內(nèi)功坐式八段錦非常相似，但只要你細(xì)細(xì)品味，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)本功法中的一些核心機(jī)密是其他書中沒有的，希望有緣者得之。

歌訣：

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱坤爐。左右鳴天鼓，二十四度聞。微擺搖天柱。赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。閉氣搓手熱，背摩后精門。盡此一口氣，想火燒臍輪。左右轆轤轉(zhuǎn)。兩腳放舒伸，叉手雙虛托，低頭攀足頓。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調(diào)勻。河車搬運(yùn)畢，想發(fā)火燒身。邪魔不能近，夢(mèng)寐不能昏。寒暑不能入，災(zāi)病不能浸。子后午前后作，造化合乾坤。循環(huán)次第轉(zhuǎn)，八卦是良因。

修煉方法：

第一段錦：閉目冥心坐，握固靜思神。

方法：盤腿坐在蒲團(tuán)（ 或大方凳或床上）上，輕閉兩眼，舌舔上腭，摒除心中雜念，調(diào)息（ 輕細(xì)無(wú)聲）10 分鐘。坐姿要求身體正直（ 脊梁挺直，腰不可軟），身不可向后倚靠。

握固：其方法是，掐大拇指于無(wú)名指的第二關(guān)節(jié)處。

靜思：煉功之先，先微閉目觀想周圍空洞無(wú)物，然后將身心全部放松下來，越松越好，觀想自己如水晶珠子，晶瑩透明。一呼一吸通至全身任何一個(gè)部位，任何一個(gè)細(xì)胞，全身通透無(wú)有滯礙，最后全身與虛空一片。呼吸綿綿細(xì)長(zhǎng)，任其自然，好像整個(gè)虛空在呼吸。冥心靜坐后萬(wàn)不可再觀想，切記，切記！

第二段錦：叩齒三十六，兩手抱坤爐。

方法：緩緩睜開雙眼，上下牙齒相叩作響三十六次，叩畢，將兩手相疊抱住小腹肚臍處，而吸氣就好比打氣筒打氣，小腹隨之緩緩膨脹。同時(shí)，吸氣的時(shí)候，要感覺到自己的精神意思與兩眼之光，隨吸氣皆被吸入下丹田。所以，凡吸氣時(shí)，兩眼也要緩緩閉上。但必須注意的是：丹士的精神意思與兩眼之光被吸入身體里面直到下丹田，而不是用意念和目力將被吸之氣送入下丹田。所以說是以呼吸引導(dǎo)意識(shí)，而不是用意去領(lǐng)氣。此為大要。吸氣兩眼閉上，舌放下，呼氣時(shí)兩眼睜開，舌抵上顎。

值得注意的是，每一次呼吸皆要?jiǎng)蚣?xì)柔和，深長(zhǎng)緩慢，直到耳朵聽不到呼吸之聲，僅洗能感覺到而已，并且第一次練功只能呼吸九次，以后每天增加一次，循序漸進(jìn)，直至180次呼吸共計(jì)360次動(dòng)作以應(yīng)周天之?dāng)?shù)，不可再增加。

隨著功夫的加深，要感覺到呼吸開合完全是在下丹田進(jìn)行，而鼻子喉管只是形同虛設(shè)。

此時(shí)，切不可升恐懼心。宜心比起念，唯一開一合而已，此謂之體呼吸。

第三段錦：左右鳴天鼓，二十四度聞，微擺搖天柱。

方法：上式畢，呼吸9 次。放下所叉之手，兩手掌掩在兩耳處，食指疊于中指之上隨即用力敲下，彈在后腦上，狀如擊鼓（此即氣功術(shù)語(yǔ)之“鳴天鼓”） ，左右指同時(shí)彈擊24 次。

然后，放下雙手，平放于膝，兩手握成空心拳。同時(shí)一心守住夾脊部位而專注。于是頸部緩緩向左右扭轉(zhuǎn)，肩也隨之左右搖擺，各24 次。凡頭扭向哪一邊，則眼睛就注視哪一邊。實(shí)際上是先扭頭，帶動(dòng)頸部、脊柱從上向下逐漸扭動(dòng)。再請(qǐng)用心按摩下丹田36次，順時(shí)針24次，反時(shí)針24次。第三、四段功夫乃有退火之義。

注：天柱就是后頸，頸椎統(tǒng)稱“天柱骨”。

第四段錦：赤龍攪水津，鼓漱三十六，神水滿口勻。一口分三咽，龍行虎自奔。

方法：以舌在口中上下左右攪動(dòng)，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，即順時(shí)針18次，反時(shí)針18次?？谥薪蛞簼M后，再鼓漱三十六次，然后將津液分作三次咽下，要汩汩有聲。

注：神水——津液；　赤龍——舌。

第五段錦：閉氣搓手熱，背摩后精門。

方法：吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱，急分開摩擦背后“精門”，一面摩擦一面呼氣，反復(fù)練26 次，做完后收手握固。

注意，此段功夫要將全身放松至極點(diǎn)，凡身體有任何緊張?zhí)?，即是錯(cuò)誤，此乃大要，注意！注意！

行功過程中，用鼻緩慢的吸氣，同時(shí)隨著吸氣舌抵上顎兩眼隨吸氣緩閉上，要感覺到氣從山根（即兩眼之間鼻梁）吸入，上明堂，透泥丸，沿督脈下行至背部夾脊，再稍稍往前一送。由脊前心后之兩脈順勢(shì)溜下，直至兩腹腰腎處，也即兩手掌所放之處。隨著吸氣，兩腰向四周膨脹。然后停氣不動(dòng)，將兩手磨擦腰腎一次。之后，呼氣。呼氣時(shí)兩眼緩緩睜開，舌慢慢放下來。

必須注意，凡吸氣時(shí)，要感覺到自己的精神意識(shí)與兩眼眼光隨吸氣也被吸入督脈而下行至腰。此乃重點(diǎn)，不容忽視。此與二段要領(lǐng)一樣。不同的是吸氣舌抵上顎，呼氣時(shí)舌放下，而第二段功相反。以上第一次練功只可練36次，以后每天或兩天增加一次，到180次止，不可再增加。

注：精門即后腰兩邊軟處——腎腧。

第六段錦：盡此一口氣，想火燒臍輪。

方法：接上式，將手握固平放于膝，觀想有太陽(yáng)從海底上升至下丹田，其色鮮紅，明亮如清晨所見之紅日，火熱無(wú)比。然后吸氣將外面陽(yáng)氣吸入丹田，并增其火力與光輝。直至整個(gè)下丹田，隨吸氣之同時(shí)，舌放下，兩眼緩緩閉上，感到精神意識(shí)與兩眼眼光隨吸之力，皆被吸入丹田，與氣和在一起。皆匯于太陽(yáng)之中，并增其火力與光輝。凡吸氣之后，即行停氣之功，觀想太陽(yáng)光芒增強(qiáng)變大。待不耐之后即呼氣，呼氣時(shí)兩眼睜開，舌抵上顎，意想太陽(yáng)之火自丹田透過陰蹺、尾閭、夾脊而進(jìn)入腦戶。凡吸氣時(shí)須提會(huì)陰，撮谷道，并且精神意識(shí)與目力隨呼氣，沿火氣運(yùn)行的路線進(jìn)如頭部。

以上第一次練功只可練36次，以后每天或兩天增加一次，到180次止，不可再增加?！　∽ⅲ荷耜I穴即肚臍，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一個(gè)點(diǎn)。而是一片，一個(gè)區(qū)域。

以意引導(dǎo)，即心中暗想之意。初學(xué)者若是氣不會(huì)行，可用手指點(diǎn)在臍下，以加強(qiáng)條件反射，練習(xí)既久，氣自會(huì)下行。

第七段錦：左右轆轤轉(zhuǎn)，想火燒全身

方法：接上式，待丹田火熱后，隨吸氣火力益增，太陽(yáng)亦變大，直至整個(gè)下丹田，如此修煉至身體就是一個(gè)火紅的太陽(yáng)。然后彎曲兩臂，先以左手連肩圓轉(zhuǎn)（ 用搖轆轤狀）三十六次，然后再以右手也依法行之。

具體方法見上段功法，唯在呼氣時(shí)，想像丹田太陽(yáng)變大，熱力增加雙肩轉(zhuǎn)動(dòng)一次。吸氣時(shí)，身體不動(dòng)，唯兩眼而閉。呼氣時(shí)兩眼睜開。以上第一次練功只可練36次，以后每天或兩天增加一次，到180次止，不可再增加?！?/p>

注意，早晨可面對(duì)東方練功。晚如面對(duì)月亮練功，則觀想自己為一輪明月，所吸之氣如月般清徹涼快，這樣可以陰陽(yáng)互補(bǔ)，否則有遍體火熱之患。

第八段錦：叉手雙虛托，低頭攀足頻，以候神水至，再漱再吞津，如此三度畢，神水九次吞。

方法：接上式，全身放松，一心呵氣六次，以散邪火。然后，兩腳自然前伸，兩手指交叉反掌向上托。托時(shí)要用力，好似向上托舉重物一般，托后緩緩放下，手心向下往下壓去，兩臂伸直，連續(xù)上托9 次。

然后，兩手向前伸，手心能攀到雙足心為止，然后身體坐直。共36次。用力扳，扳時(shí)身體向前傾，頭向下低，12 次，做完后仍收腿盤膝而坐，收手握固。以上第一次練功只可練36次，以后每天或兩天增加一次，到180次止，不可再增加?！?/p>

以上行畢，再舌抵上腭，閉目靜坐，待津液滿口時(shí)，再鼓漱三十六次，作三次咽下。共行三次，計(jì)九口，所以說：“如此三度畢，神水九次吞”。最后靜坐一會(huì)兒收功。

最后提醒學(xué)練此功者，每月陰歷三十日晚上不要練功，飲食宜清淡，富有營(yíng)養(yǎng)，夜晚練功后如感到腹饑，應(yīng)吃點(diǎn)東西，練功前要解大小便，練功時(shí)要解開腰帶。另外，練功后不可洗臉洗腳（可在練功前洗）