你是否有這樣的感受： 刷短視頻的時候，剛開始很興奮，感覺自己似乎得到了快樂。兩個小時、5個小時過去后，你剩下的只有無盡的懊惱和空虛； 有人說玩游戲會讓人感到快樂和放松，但當你想要停下來卻欲罷不能，沒日沒夜地沉迷的時候，你感受到的只有痛苦和無盡的自我懷疑： 我是不是無可救藥了？ 仔細想想： 馬上要考試了，還是忍不住拿出手機一刷2個小時，這個時候你真的快樂嗎？ 打麻將、吃甜食、購物等等，當這些欲望被滿足，你的快樂能夠持續(xù)多久？ 很多人在生活中覺得自律很難，想要看書、跑步、寫作、學(xué)技能，卻總是被吃零食、刷手機、玩游戲打敗，為此感到非常痛苦，不斷自責(zé)并自暴自棄。 事實上，如果看了《貪婪的多巴胺》你就會知道，你只是被“多巴胺”綁架了。 當我們徹底認清“多巴胺”之后，你心中很多疑惑都會迎刃而解，并且對【自律】多了許多信心。 你想要的不一定是你喜歡的；你以為是做自己，事實上你可能已經(jīng)被欲望綁架。 六月特地解讀了書中關(guān)于我們?nèi)粘５男袨槟Ｊ胶退姆N快樂因子之間的關(guān)聯(lián)，希望有更多的人都能夠擺脫壞的“多巴胺”，從此自律上癮，成就更美好的人生。 稻盛和夫說過一句話：想法決定活法。 如果你想改變自己的行為模式，首當其沖要改變的是你的認知。 不斷追求個人成長和自我提升這幾年，我反復(fù)地感受到，認知升級的莫大好處。 對于一個普通人來說，最快的學(xué)習(xí)方式是模仿，最快的成長方式是認知升級。 今天從腦科學(xué)角度解讀讓我們快樂的④種因子，讓我們普通人也可以實現(xiàn)真正意義上的自律。 我們的大腦里有4種神經(jīng)遞質(zhì)：多巴胺、內(nèi)啡肽、催產(chǎn)素、血清素，它們負責(zé)給我們帶來愉悅的感受，也被稱為人類行為的4種快樂因子。 只要刺激這四種神經(jīng)遞質(zhì)的分泌，就能提升幸福感。然而這些讓我們快樂的神經(jīng)遞質(zhì)，與自律是息息相關(guān)的。 我們的一切行為，本質(zhì)上都是在追求幸福和快樂。但是幸福快樂的底層邏輯離不開自律。 認識“多巴胺” “多巴胺”，一種獎賞激素。 當欲望得到滿足時，你的大腦就會分泌大量多巴胺，并在這個過程中帶來快樂和滿足。 缺點是，多巴胺的刺激會讓神經(jīng)隔膜的閾值變高，也就是說，同樣強度的行為你會越來越難以感到滿足和快樂。于是就希望更大的強度的刺激，來刺激分泌更多的多巴胺。 到了后面就成了”上癮“，而不是快樂。 所以，不要讓自己停留在追求多巴胺層面的快樂，因為多巴胺是貪婪的，無止境的黑洞。 劣質(zhì)”多巴胺”: 吸煙、喝酒、打游戲、刷短視頻、娛樂八卦等短暫容易上癮的快樂。 優(yōu)質(zhì)”多巴胺”： 去做那些先苦后甜的事情，比如運動，讀書，寫作等，這些行為的背后，需要先艱辛地付出，才能嘗到成功的喜悅，但是能給身體和精神帶來雙重的激勵。 認識“內(nèi)啡肽” 運動是產(chǎn)生”內(nèi)啡肽“最常見的方式。“內(nèi)啡肽”，一種天然止痛神經(jīng)遞質(zhì)，人類痛苦的補償機制。 當你做一件很困難的事情，并感到痛苦時，大腦會產(chǎn)生內(nèi)啡肽幫助緩解痛苦，比如跑步、爬山、讀一本有難度的書。 用痛并快樂著，形容"內(nèi)啡肽“再合適不過。堅持定期的、有規(guī)律的運動，以及從事創(chuàng)作或某種表演藝術(shù)，都可以促進"內(nèi)啡肽”分泌。 認識“血清素 血清素，一種天然的情緒穩(wěn)定劑。可以在大腦神經(jīng)細胞之間傳遞信息，會直接影響人的胃口、內(nèi)驅(qū)力(食、性、睡眠)、以及情緒。 它可以減少抑郁和焦慮的感覺，增加快樂或幸福的感覺，對抑郁癥有很好的緩解作用。 “血清素“產(chǎn)生方式:健康飲食，早睡早起，曬太陽，冥想，運動、寫日記等。 ”自律讓人快樂“，這句話說的就是血清素。是當你感覺到對自己有掌控力時，感受到的快樂。 認識“催產(chǎn)素” “催產(chǎn)素”，一種“愛的神經(jīng)遞質(zhì)”，也被稱為”親密激素”。 這個名字是音譯過來，不是很準確，事實上它和生孩子并沒有什么關(guān)系。 催產(chǎn)素能夠減少壓力激素的水平，有效抑制負面情緒，降低防御和恐懼，有助于建立信任和親密關(guān)系。 任何能夠增強我們的愛、歸屬感和信任感的人際互動行為，都會促進“催產(chǎn)素"的分泌。 比起多巴胺的短暫快樂，催產(chǎn)素帶給我們的是持久的平靜和安全感。 為什么會有日久生情，其實就是催產(chǎn)素在起作用。 催產(chǎn)素”產(chǎn)生方式:與家人擁抱；和好友相處;真誠的贊美他人，對寵物的愛撫，以及按摩等。 最后，小小總結(jié)一下： 欲望滿足多巴胺；先苦后甜內(nèi)啡肽；社交有愛催產(chǎn)素；主動掌控血清素。 你記住了嗎？ 對自律上癮，其實就是對催產(chǎn)素、血清素、內(nèi)啡肽這三種快樂上癮。 我們應(yīng)該做的，就是不要讓自己淪為本能的奴隸，放縱多巴胺的快樂。更懂得享受其他3種層級的快樂，而這些都要需要自律來匹配。 聰明的你，一定要主動選擇，做快樂的自己。 姐妹們，請牢記： 真正的自律不是斷情絕欲，而是享受努力后的滿足； 真正的自律不是痛苦的自我壓抑，而是追求持續(xù)的快樂。 希望我們都可以主動擁抱更多元的快樂，活出心花怒放的人生。 |
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