這是我看的第一本心理學(xué)作品，顛覆了我對(duì)心理學(xué)的認(rèn)知。

以前我一直想看心理學(xué)，更多是覺得心理學(xué)很高大上，覺得學(xué)會(huì)心理學(xué)知識(shí)，是一件很酷的事情。

但在看完這本書后，我發(fā)現(xiàn)，我也有心理疾病，這么說可能有點(diǎn)夸張，或者換個(gè)詞，我也有心理問題……其實(shí)，每個(gè)人都會(huì)有一些心理問題，只是大多數(shù)人并沒有發(fā)現(xiàn)。

我一直認(rèn)為自己很健康，但這種健康是一種假象。我只是從未向內(nèi)剖析過自己，我從未嘗試，以一種脫離自己的方式，理解自己、洞察自己。

更重要的是，我不知道應(yīng)該以何種方式，進(jìn)入自己的內(nèi)心。

恰好，這本書提供了一座橋梁，讓我有機(jī)會(huì)深入我的內(nèi)心世界，進(jìn)行一場(chǎng)探索和冒險(xiǎn)。探索自己、發(fā)現(xiàn)自己、治愈自己。

我意識(shí)到，大部分人或多或少都會(huì)有一些心理問題。心理學(xué)作品，能帶領(lǐng)我們發(fā)現(xiàn)問題，療愈我們，增強(qiáng)我們內(nèi)心的力量。

這才是讀心理學(xué)的真正意義。

《蛤蟆》非常巧妙的借用英國(guó)童話《柳林風(fēng)聲》的故事主角，講述蛤蟆先生不幸患上抑郁癥，在心理咨詢師蒼鷺的指引下，逐漸走出陰霾的故事。

蛤蟆先生無比敏感于外界的評(píng)價(jià)，卻在感到憤怒時(shí)習(xí)慣性壓抑自己；他經(jīng)常被朋友數(shù)落感到委屈，卻只會(huì)感覺這都是自己的問題；甚至他因此覺得自己，沒有存在的意義。

順從、討好、自責(zé)、缺乏自信、沒有勇氣，這不就是我們大多數(shù)人存在的問題嗎？當(dāng)然，也有一部分人剛愎、傲慢、愛批評(píng)、愛指責(zé)。

我們?cè)撊绾螌?duì)待自己？又該如何對(duì)待他人？相信看完這本書，你一定能找到想要的答案。（我也為你準(zhǔn)了這本書的電子版，關(guān)注我，回復(fù)“蛤蟆”免費(fèi)領(lǐng)?。?/span>

1/理解內(nèi)心情感世界

塔勒布曾說過，所有真實(shí)想法都可以提煉成一個(gè)核心問題。

第一次看到這句話，我非常震撼，是啊，我們總感覺自己置身于復(fù)雜的情感、復(fù)雜的人、復(fù)雜的世界，所以我們有千頭萬緒，卻不知道從哪里開始。

這本書也講了很多內(nèi)容，但從塔勒布的觀點(diǎn)來說，我認(rèn)為要抓住的核心就是：理解內(nèi)心情感世界。

我們?yōu)槭裁磿?huì)做出那些順從、討好或者批評(píng)、指責(zé)別人的行為？

本質(zhì)上來說，是因?yàn)樵谀且豢蹋覀儫o法清晰的感知到自己的真實(shí)想法，也無法理解別人的真實(shí)想法。所以我們只能下意識(shí)按照習(xí)慣方式去處理。

蛤蟆先生在咨詢最后對(duì)蒼鷺發(fā)了火，蒼鷺反而很欣慰，因?yàn)楦蝮∠壬K于能夠理解自己的情緒，并遵從內(nèi)心，把情緒爆發(fā)出去，而不是再次習(xí)慣性壓抑。

我們總習(xí)慣忍耐、壓抑，但一味忍耐，只會(huì)讓一些微小的東西在心中積累、滋生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)最后一定有一個(gè)導(dǎo)火索，讓你最終爆發(fā)。

弗洛伊德曾說，“未被表達(dá)的情緒永遠(yuǎn)都不會(huì)消失。它們只是被活埋了，有朝一日會(huì)以更丑惡的方式爆發(fā)出來。”

這種爆發(fā)，無論向內(nèi)還是向外，都非常有破壞力。

當(dāng)然，這里并不是鼓勵(lì)大家隨意爆發(fā)情緒，只是對(duì)于蛤蟆來說，他能認(rèn)識(shí)到情緒并釋放出來，已經(jīng)是非常大的進(jìn)步。

只有先認(rèn)識(shí)自己真實(shí)的情緒，我們才有成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，最后才可能做到真正理解情緒。

書中提到，這其實(shí)就是我們常說的情商。

高情商的人，一般能做到兩點(diǎn)。

第一，理解情緒。除了像蛤蟆一樣能夠認(rèn)識(shí)自己的情緒外，他們還能控制因這些情緒所帶動(dòng)的本能沖動(dòng)，從而避免輕率的決定和不妥的行為。

他們之所以能認(rèn)識(shí)、并做到控制情緒，是因?yàn)樗麄儞碛袕?qiáng)大的自我意識(shí)。

什么是自我意識(shí)？

《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》書中說，自我意識(shí)是思考自己思維過程的能力。

比如，當(dāng)你產(chǎn)生一個(gè)想法，你想討好某個(gè)人，自我意識(shí)強(qiáng)的人，就會(huì)思考這個(gè)思維模式，我為什么要去討好他？這樣就會(huì)激發(fā)你的理性，發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真實(shí)想法。

第二，理解別人的情緒，也就是“共情”能力。因?yàn)槲覀兗刃枰?dú)立，又需要共生。

獨(dú)立性隱含了做自己的自豪感，還包括獨(dú)特的才能、與眾不同的部分。獨(dú)立的人時(shí)刻守護(hù)新發(fā)現(xiàn)的自主權(quán)，如同一個(gè)曾被殖民的國(guó)家重獲自由一樣。

但共生性體現(xiàn)出成熟和自我接納，還包括求同存異地接納他人。共生性可以讓你在社交和工作上與別人有效聯(lián)結(jié)，協(xié)同合作。

共情能讓我們?cè)谧晕页砷L(zhǎng)和完善的路上走得更遠(yuǎn)，它能帶我們從獨(dú)立的個(gè)體走向共生的關(guān)系。

那么，我們?nèi)绾卫斫庾约簝?nèi)心情感世界，提高自己的共情力？這就需要了解“三種狀態(tài)”和“四個(gè)人生坐標(biāo)”。

2/三種狀態(tài)

在咨詢過程中，蒼鷺把我們的人生分為兒童、父母、成人三種狀態(tài)。

我們?yōu)槭裁磿?huì)表現(xiàn)出那些習(xí)慣性行為？是因?yàn)楫?dāng)我們處于不同狀態(tài)時(shí)，就會(huì)下意識(shí)做出那些行為。

①兒童自我狀態(tài)

當(dāng)我們處于兒童自我狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)下意識(shí)按照小時(shí)候的行為模式去行動(dòng)。我們可能會(huì)順從、討好，也可能會(huì)叛逆、不可理喻。這取決于兒時(shí)的成長(zhǎng)環(huán)境。

比如蛤蟆的父母非常嚴(yán)厲，對(duì)他只有批評(píng)和指責(zé)，甚至都很少抱抱他，所以為了適應(yīng)這種環(huán)境，他只能去順從和討好父母，這也造就了他以后的行為模式。

②父母自我狀態(tài)

當(dāng)我們處于父母狀態(tài)時(shí)，我們會(huì)學(xué)習(xí)父母的行為方式，包括他們的價(jià)值觀、道德觀，他們判斷是非的標(biāo)準(zhǔn)，這些塑造了我們。

我們可能很挑剔，或者覺得自己很偉大，因?yàn)榇蟛糠指改覆皇翘籼藓⒆?，就是?huì)用“都是為了你好”這種行為綁架孩子。

有些人很愛指責(zé)、愛抱怨，大概率是因?yàn)樗母改敢蚕矚g這樣行事。

有時(shí)我們也會(huì)把這種思維用在自己身上。比如，蛤蟆先生也受到父母的影響，所以他非常嚴(yán)厲，只不過，他只習(xí)慣批判自己，一遇到問題就覺得都是自己的錯(cuò)。

③成人自我狀態(tài)

當(dāng)我們處于成人自我狀態(tài)，就可以完全擺脫兒童、父母自我狀態(tài)下的習(xí)慣性行為。我們不會(huì)再被情緒化支配，能做好計(jì)劃、考慮、決定、行動(dòng)，并能合理運(yùn)用自己的知識(shí)和技能解決問題。

只有在成人自我狀態(tài)里，我們才能收獲成長(zhǎng)，因?yàn)槲覀冊(cè)谒伎?，并尋找解決問題的正確辦法。

兒童、父母自我狀態(tài)，我們更多是在跟隨，跟隨情緒體驗(yàn)，跟隨下意識(shí)行動(dòng)。至于為什么要這樣做，以及會(huì)產(chǎn)生什么結(jié)果，我們對(duì)此缺乏覺知。

蛤蟆先生的問題就是他大部分時(shí)間都處于兒童自我狀態(tài)，因?yàn)楦改柑^嚴(yán)厲和苛責(zé)，為了得到父母的肯定，讓他變成一個(gè)不會(huì)表達(dá)自己，只會(huì)順從、討好、依賴別人的人。

而由于父親長(zhǎng)時(shí)間以來的指責(zé)，導(dǎo)致蛤蟆先生失去自信、缺乏勇氣，這讓他習(xí)慣性自我否定、自我批判。

但一直以來，蛤蟆先生完全沒意識(shí)到這些問題，以至于在他第一次見蒼鷺時(shí)，蒼鷺問他感覺怎么樣，他明明心情很差，卻回答說感覺很好。

雖然我們不像蛤蟆先生一樣，問題這么直接，但相信大部分人或多或少都處于這三種狀態(tài)的交織。

所以想要更好的理解自己，想要更好的成長(zhǎng)，我們就必須定位自己的狀態(tài)，真正理解自己的情感世界，然后才能真正走向獨(dú)立。

我們常說想要活得真實(shí)，但什么是真實(shí)？

其實(shí)就是能發(fā)現(xiàn)自己的真實(shí)想法，并真誠地回應(yīng)當(dāng)下的需求。

只有這樣才能打破從童年延續(xù)而來的因果循環(huán)，讓真實(shí)的自我擺脫過去經(jīng)歷的束縛，在自由中成為真正的自己。

3/人生坐標(biāo)

我們所認(rèn)識(shí)的外在世界，都只不過是內(nèi)在世界的投射。你心里怎么想，世界就是什么樣。

而我們看待世界的視角，一般是在四五歲時(shí)候形成的。你的教育、生活環(huán)境的影響，塑造了你對(duì)這個(gè)世界特有的看法。

比如，拿你的童年和貧民窟的孩子相比，或者和一個(gè)特別富有的孩子的相比，你們對(duì)世界的看法一定是完全不同的。

這就是人生坐標(biāo)，一旦坐標(biāo)形成，一旦你在童年決定用哪種態(tài)度和觀點(diǎn)，就很難改變。

因?yàn)檫@些態(tài)度和觀點(diǎn)，會(huì)變成你存在的底層架構(gòu)，你會(huì)在隨后的人生里始終堅(jiān)持自己的選擇。你構(gòu)建出一個(gè)世界，不斷確認(rèn)和支持這些信念和預(yù)期，甚至?xí)刂剖录陌l(fā)生，從而確保預(yù)言會(huì)成真。換句話說，你會(huì)把自己的人生變成一個(gè)自證預(yù)言。

比如你覺得人生不快樂、沒意義，你就可能會(huì)酗酒，而酗酒會(huì)讓你第二天非常難受，你就會(huì)真的感覺不快樂。

你覺得父母不愛你，你就會(huì)做出無理行為，這種行為會(huì)導(dǎo)致父母對(duì)你批評(píng)、教育，你就會(huì)認(rèn)為父母真的不愛你。

要找到人生坐標(biāo)，需要回答兩個(gè)問題。一是，我怎么看待自己，我好嗎？二是，我怎么看待別人，他們好嗎？

這會(huì)產(chǎn)生四種人生坐標(biāo)。

①我好，你不好。

處于這個(gè)坐標(biāo)的人，喜歡攻擊或譴責(zé)別人。他們會(huì)認(rèn)為自己總是對(duì)的，而其他人經(jīng)常犯錯(cuò)，他們喜歡評(píng)頭論足指指點(diǎn)點(diǎn)，喜歡盯著別人的問題，并試圖懲罰別人。

比如在工作中，很多主管就是這種人。犯?jìng)€(gè)小錯(cuò)誤在所難免，但被這種主管發(fā)現(xiàn)，他們就會(huì)把你叫進(jìn)辦公室大罵一頓，通過貶低你的方式，來彰顯他的能力和價(jià)值。

②你好，我不好。

這種人很善良，但很自卑，他們覺得別人什么都好，自己卻各方面都很差。他們很敏感，能夠并總是善待別人，卻習(xí)慣刀刃向內(nèi)苛責(zé)自己。

比如，如果你是這樣的人，當(dāng)有人走路撞到你，即使是對(duì)方的問題，你也不會(huì)指責(zé)對(duì)方，而是會(huì)試圖把責(zé)任攬到自己身上，覺得是自己不注意看路，從而內(nèi)疚和自責(zé)。

③你不好，我也不好。

這種人既抱怨自己，也抱怨別人，他們會(huì)覺得我不行、你也不行，因此會(huì)感覺人生無力，這會(huì)讓他們情緒不穩(wěn)定，從而非常容易產(chǎn)生泄憤的想法。

④我好，你也好。

這種人相信自己，也相信他人，更相信世界的美好，處于這種人生坐標(biāo)的人，更自信、更幸福。

這是我們應(yīng)該追求的狀態(tài)，有的人很幸運(yùn)，有好的成長(zhǎng)環(huán)境，所以從小就形成這種人生坐標(biāo)。但對(duì)于大部分人來說，需要重新選擇，需要改變。

但改變需要勇氣，因?yàn)槟阋拚呀?jīng)習(xí)慣的行為。所以’我好，你也好’是一種發(fā)自內(nèi)心信念的行為。

它并非靜止的狀態(tài)，而是動(dòng)態(tài)的過程。我們覺得自己是好的，也相信別人是好的，并能夠在日常生活中真正以這種態(tài)度去踐行。

在蛤蟆先生和蒼鷺的最后一次面談，他把自己的人生坐標(biāo)定格為“我好，你也好”。當(dāng)蒼鷺問他感覺怎么樣，蛤蟆先生回答好極了。

蛤蟆看上去確實(shí)神清氣爽，兩頰變紅潤(rùn)，大眼睛也清澈明亮，他變得更自信了。

他已經(jīng)開始著手規(guī)劃未來，有細(xì)節(jié)、有日程、有行動(dòng)。

蛤蟆完全走出了陰霾，因?yàn)樗_始學(xué)著用頭腦去思考，也用情感去體驗(yàn)。

他知道，要充分理解自我，只有通過和自己的情緒做聯(lián)結(jié)。當(dāng)你對(duì)情緒的感受越來越清晰時(shí)，你就越能理解自我，因?yàn)榍榫w才是自我的核心。

我們?nèi)绾尾拍茏哌M(jìn)自己的情感世界，觸碰到自我的核心？

改變錯(cuò)誤的自我狀態(tài)，修正偏航的人生坐標(biāo)，用頭腦去思考，用情感去體驗(yàn)，并發(fā)自內(nèi)心的追求自我成長(zhǎng)和獨(dú)立。

因?yàn)橹挥邪l(fā)自內(nèi)心的東西，才能帶來真正改變。

最后，借用書中的一句話結(jié)尾：

能幫你的人是你自己，也只有你自己。有許多問題需要你向自己發(fā)問。比如你能停止自我批判嗎？你能對(duì)自己好一些嗎？也許最重要的問題是，你能開始愛自己?jiǎn)幔?/span>

愿讀完這本書后，每個(gè)人都能找到屬于自己的答案。

以上，希望對(duì)你有用。