經(jīng)常有朋友說我的空腹血糖控制的還可以，就是餐后血糖高，要怎么控制？

嚴格控制血糖非常重要，尤其是餐后血糖高，不能忽視，

只有全天的血糖水平都接近于正常，才是真正意義上的控制好血糖，才能有效的減少和延緩并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展？

今天教大家4種方法，有效的控制餐后血糖，

1、調(diào)整用餐順序

主食適當?shù)募尤氲鞍踪|(zhì)的攝入，有助于控制血糖，

進餐順序盡量先吃菜，后吃飯，有利于增加腹部飽脹感，減少主食的量，更利于控制血糖。

比如，飯前喝一點湯，以清淡的湯為主，然后再吃點蔬菜，以綠葉蔬菜為主，熱量低，但飽腹感強，減少饑餓感，

接下來是肉、蛋等蛋白質(zhì)類食物，

最后吃適量主食，這樣可以延緩葡萄糖進入血液的速度，有利于控制餐后血糖。

2、主食要搭配一定的粗糧

很多糖尿病患者餐后血糖控制不好，主要跟飲食不當有關，

比如，平時只愛吃細糧，不愛吃粗糧，往往就會使餐后血糖比較高。

所以，主食中一定要加入一定的粗糧，

可以粗糧與細糧以1:2的比例搭配著吃，

也可以在一天三頓飯中，一頓粗糧一頓細糧交替著吃，

適當?shù)脑黾哟旨Z的比例，有利于降低食物的升糖指數(shù)，有利于控制餐后血糖。

3、飲食要定量

對于一般糖尿病患者，如果在較長時間內(nèi)體重變化不大，

可以根據(jù)活動量，確定主食的量，

一日三餐主食相對固定在250~300克，保證輔食中的瘦肉100~150克，牛奶250克，蔬菜每日至少500克，

按三餐分配，早餐、中餐、午餐的量分別按1/5、2/5、2/5分配。

4、要控制好水果的量

大多數(shù)水果都含有葡萄糖、果糖，糖尿病患者食用以后，對血糖都有一定的影響，

如果血糖一直很高，建議用西紅柿，黃瓜代替水果，

當空腹血糖小于7.0mmol/L，餐后血糖小于10mmol/L，而且穩(wěn)定一周的情況下，再適量的吃一些水果，

水果盡量放在兩餐之間吃，防止餐后血糖高。