治療老年頸椎病的運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，每天早晚各1次，每次10分鐘左右。具體做法如下:

1、左顧右盼:取站立或坐位，兩手叉腰，頭頸流向左、右適度旋轉(zhuǎn)，每當(dāng)轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)，稍微轉(zhuǎn)回后再超過(guò)原來(lái)的幅度，雙限亦隨之盡量朝后方或上方看，兩側(cè)

各轉(zhuǎn)動(dòng)10次。

2、仰望觀天:取站立位或坐位，雙手叉腰，頭頸后仰觀天，并逐漸加大幅度，稍停數(shù)秒鐘后還原,共做8次。

3、頸臂抗力:取站立或坐位雙手交叉緊抵頭枕部。頭頸用力后伸，雙手則用力阻之，持續(xù)對(duì)抗數(shù)秒鐘后還原，共做6-8次，另一種方法是:取站位或坐位，雙手于頭后一枕部相握，前臂夾緊兩側(cè)頸部。頭頸用力左轉(zhuǎn)，同時(shí)左前臂用力阻之，持續(xù)相抗數(shù)秒鐘后放松還原，然后反之方向做，各做6-8次。

4、轉(zhuǎn)身回望:取站位,右前弓步,身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行,共做8-10次。

5、環(huán)繞頸部:取站立或坐位頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行，共做6-8次。

上述各節(jié)的動(dòng)作要領(lǐng)是:速度緩慢，幅度逐漸加大;每做完一節(jié)后,自然呼吸,間歇片刻后再做下一節(jié)。引起癥狀的動(dòng)作方向需逐步適應(yīng),順勢(shì)而動(dòng)。