頸椎病高發(fā)人群通常都有著不良的坐姿習慣或者長久不運動的習慣，經常熬夜、吸煙、酗酒等不良習慣也是導致頸椎病的原因，希望大家多加強養(yǎng)生預防意識，保持身體健康。今天唐都醫(yī)院脊柱神經外科李維新教授就為大家介紹頸椎病高發(fā)人群應該怎樣鍛煉，這對于預防和治療頸椎病是很有幫助的。

鍛煉1：提托頭頸。站立，頭微微后仰，雙手交叉托于頭后方(相當于顱骨的枕骨粗隆部)，向上提托頭頸，一張一弛，往返30—50次，可同時配合胸背部后仰，以活動脊柱的上部及胸廓、肩背等部位，達到放松諸關節(jié)的作用。

鍛煉2：頸部起伏。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，自然直立。反復做抬頭看天，低頭看地活動。練習時，胸部應保持不動，抬頭時應盡量上抬，以能看到頭頂上方的物體為宜；低頭時，下頜盡量內收。動作幅度由小及大，由慢到快，以病人能忍受為度。

鍛煉3：往后觀望。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，兩眼平視，頭頸部反復向左及右旋轉?；顒臃秶孕《螅灰獜娗筮^大地增加幅度，次數(shù)也不要太多，一般20—30次即可。對已經患有椎動脈型頸椎病者不宜做此鍛煉，否則，可引起跌倒。

鍛煉4：前伸探海。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸前伸并側轉，窺探前下方，猶如向海底窺探物體一樣，左右交替，反復進行。在練習時動作要自然、連貫、和緩，頭頸始終保持前屈位。

鍛煉5：頸項側彎。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，分別作頸椎左右交替的頸椎側彎活動，往返20—30次。

鍛煉6：回頭望月。病人站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸轉向身后，觀看身后天空中的月亮。左右交替，如此反復15—30次。它能改善頸椎病有后仰及旋轉受限者。

鍛煉7：金獅搖頭。站立，雙手叉腰，兩腳分開與肩同寬，頭頸先按順時針方向環(huán)繞數(shù)周，再按逆時針方向環(huán)繞數(shù)周，或兩種方向交替進行。搖頭的速度不能快，動作不能大，以免發(fā)生跌倒。椎動脈型頸椎病及頸椎手術后的病人慎用此法，患有高血壓、腦栓塞、貧血、內耳眩暈者禁用本方法鍛煉。體操做完后，頸部以感到舒適為度，不可過度疲勞，以免加重頸勞損。上述各項鍛煉可有機地結合起來進行，亦可單獨選擇一兩項進行。