可預(yù)防的頸椎病

內(nèi)蒙古烏梁素海□李愛民

前些日子，愛人忽然覺得頸部和后背酸痛，我陪她到中蒙醫(yī)院就診，大夫說她患了頸椎病。隨即采取了“小針刀”療法，連扎針刀帶服藥，幸虧不甚嚴(yán)重，治了一段時(shí)間就好了。掛這個(gè)科的病人還不少，患者中有長(zhǎng)期坐辦公室的，有職業(yè)司機(jī)，有退休后愛打麻將的，還有繡“十字繡”的……。病因大多是坐的時(shí)間長(zhǎng)而站著活動(dòng)少的緣故。頸椎科的曹主任邊給患者治療，邊給人們介紹有關(guān)頸椎病的情況。

他說：“現(xiàn)在患頸椎病的人挺多，上至耄耋老人，下至花季少年都有，以中老年人居多，以經(jīng)常坐著從事各種作業(yè)的人居多。對(duì)于頸椎病，一般人認(rèn)為只是感覺頸部、背部酸痛不舒服，沒什么大不了的，其不知嚴(yán)重了會(huì)引起大問題。有的能引起高血壓、心絞痛、四肢麻木、視力下降等癥狀，有時(shí)還能讓醫(yī)院誤診?！?/span>

“對(duì)于頸椎病，治療固然是不可少的，但最好的辦法是預(yù)防，對(duì)于長(zhǎng)期從事坐姿活動(dòng)的人更要注意預(yù)防，從年輕時(shí)就注意防止這類病的發(fā)生。對(duì)于已經(jīng)得了的，也有緩解的辦法?！?/span> 他介紹了這么幾種方法：

1、左顧右盼法。取站位或是坐位，雙手叉腰，頭頸向左、向右輪流旋轉(zhuǎn)。每次轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停止，再稍向回轉(zhuǎn)一點(diǎn)，再轉(zhuǎn)到極限，這樣試著使轉(zhuǎn)的角度不斷增加。兩只眼睛一直向前看一個(gè)目標(biāo)。這樣既活動(dòng)了頸椎也活動(dòng)了眼睛。分別重復(fù)活動(dòng)8——10次。

2、仰望觀天。取站位或是坐位，兩手叉腰，頭頸仰視看天，并逐步加大幅度。稍停數(shù)秒鐘后還原。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做8——10次。

3、頸臂抗力。取站位或坐位，雙手交叉緊抵頭后頸枕部，頭頸用力向后伸，雙手用力抱緊抵住，持續(xù)數(shù)秒鐘后還原。

雙手交叉緊抵頭后頸枕部，頭頸用力左右旋轉(zhuǎn)，雙手用力抱緊抵住，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒還原。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次。

4、轉(zhuǎn)身回望。取站位，右前弓步，身體向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，并回頭看左手。還原后改為左前弓步，方向相反，動(dòng)作相同。左右交替進(jìn)行，共做6次。

5、環(huán)繞頸部。取站位或坐位，頭頸放松轉(zhuǎn)動(dòng)，依順時(shí)針與逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。做6次。

做每一節(jié)要速度緩慢，幅度逐漸加大，沒做完一節(jié)后自然呼吸，間歇片刻再做下一節(jié)。引起不適癥狀的動(dòng)作方向需要緩慢做，逐步適應(yīng)，順勢(shì)而動(dòng)。

科里的李醫(yī)生又介紹說，還有一種方法叫“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點(diǎn)十分去看戲”。方法是雙手交叉輪流拍打后肩；仰頭深呼吸下蹲起立，同時(shí)雙手分別向兩側(cè)抬起四十五度。反復(fù)做數(shù)十次為宜。

我堅(jiān)持了一段時(shí)間，感覺到挺舒服。希望長(zhǎng)期從事坐姿活動(dòng)的朋友們不妨試試。

（2014-3-9）