![]() 現(xiàn)代健身特別愛講一個(gè)詞——科學(xué)。舉啞鈴時(shí)強(qiáng)調(diào)目標(biāo)肌肉孤立用力是科學(xué);每組動(dòng)作做 8~12 次,注重肌肉的深度刺激是科學(xué);每天訓(xùn)練不同的肌肉群,保證充分的休息時(shí)間也是科學(xué)。如果用這樣的眼光看待武術(shù)訓(xùn)練,會(huì)發(fā)現(xiàn)武術(shù)訓(xùn)練的一切都很“不科學(xué)”。 元拳一日訓(xùn)練上萬次是常態(tài),而且沒有休息日,要求日日不斷之功。無獨(dú)有偶,與中國武術(shù)一脈相承的空手道同樣要求數(shù)千次出拳,鍛千日之技,煉萬日之術(shù)。這樣的訓(xùn)練到底科不科學(xué)?從健美增肌的角度來看,保證孤立動(dòng)作,限制單組次數(shù),達(dá)到刺激的深度,輔以高蛋白飲食和充分的休息,肌肉才能增加,反之肌肉就會(huì)被損耗,因此武術(shù)訓(xùn)練從增肌角度來說確實(shí)“不科學(xué)”。武術(shù)家的體型跟施瓦辛格的體型也確實(shí)存在很大區(qū)別。 ![]() 在工業(yè)革命之前,人們的肉體承擔(dān)著枯燥繁重的工作,難以保證充分的休息和營養(yǎng)。今天我們?nèi)タ刺┥缴系奶舴?,?huì)發(fā)現(xiàn)他們大多沒有碩大的胸肌和巨大的臂圍,但筋骨結(jié)實(shí),呈現(xiàn)筋努骨突的形態(tài)。在高強(qiáng)度、重負(fù)荷和長(zhǎng)期性的勞作中,肌肉不可避免地被損耗,但筋骨會(huì)逐漸變得粗壯,這在武術(shù)中叫作“打熬筋骨”。 打熬筋骨是武術(shù)訓(xùn)練的目標(biāo),相比肌肉,筋骨能承受更大強(qiáng)度的訓(xùn)練。當(dāng)然,練武不是為了做挑夫,而是為了增加訓(xùn)練刺激強(qiáng)度,因此武者開發(fā)出了輔助訓(xùn)練的工具。除了之前提到的大槍(大桿)之外,還有一個(gè)重要的訓(xùn)練工具——石鎖。相比啞鈴和杠鈴,石鎖不僅在用力方向上更自由,而且石鎖訓(xùn)練是向外拉動(dòng)結(jié)締組織和筋膜,而不是向內(nèi)壓縮肌肉。石鎖訓(xùn)練中包含了對(duì)重力、慣性勢(shì)能和人體結(jié)構(gòu)彈性使用的訓(xùn)練,完全符合張拉整體結(jié)構(gòu)的特征。石鎖按練法分為力鎖和花鎖。大的力鎖超過 50千克,以抓舉、擺舉、正擲和反擲的練法強(qiáng)化握力、腕力、臂力及腰腿力量?;ㄦi一般是 20 千克以下,動(dòng)作包含拋和接兩部分,接不僅是用手抓,還有用拳面頂、肘接、肩接甚至頭頂,練巧勁和身體各部位的硬度。 ![]() 如今運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域也在反思健美訓(xùn)練的局限性,并出現(xiàn)了功能化的趨勢(shì)。全美摔跤冠軍麥特·福瑞(Matt Furey)率先推廣無負(fù)重、高次數(shù)的徒手實(shí)用體能訓(xùn)練。之后綜合體能(CrossFit)訓(xùn)練迅速崛起,它不追求肌肉過分發(fā)展,反對(duì)孤立的肌肉訓(xùn)練,強(qiáng)調(diào)高次數(shù)、整體性訓(xùn)練,兼顧力量、耐力、柔韌性、靈活性和爆發(fā)力。CrossFit 訓(xùn)練中除了會(huì)用到傳統(tǒng)的啞鈴和杠鈴之外,與石鎖原理類似的壺鈴、棒鈴也成為時(shí)尚訓(xùn)練道具。 石鎖和壺鈴 CrossFit 訓(xùn)練引領(lǐng)功能性訓(xùn)練時(shí)尚風(fēng)潮,或許也可以看成是對(duì)武術(shù)本源的返璞歸真。 |
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