真正厲害的大塊頭健美運動員，他們的肌肉是非常柔軟的（強烈建議大家去摸摸體驗一下），因為他們懂得從神經(jīng)層面控制肌肉，也會有專業(yè)的康復(fù)師幫他們進行筋膜放松。其實這個很好理解，想想我們自己，電腦前面坐久了，會覺得脖子、肩膀的肌肉緊張、僵硬，然后就會疼痛酸脹。而我們?nèi)プ鲎鲞\動以后，會覺得肌肉沒那么緊張了，脖子肩膀也沒那么疼了，這個時候做如果做一些拉伸也可以拉得更開了。所以有時，你看到那些僵硬的肌肉男，其實他們并不專業(yè)。

現(xiàn)代的健身強調(diào)的是對自己身體的控制、全身的平衡與運動能力的提升，專業(yè)的健身教練應(yīng)該懂得根據(jù)不同人的體適能制定從簡單到困難的訓(xùn)練計劃和動作，通過不同的器械與由輕到重的負荷，使你從先學(xué)會控制自己的身體到穩(wěn)定地控制外物的重量，使你的身體機能穩(wěn)步增強。練得很大只是某一部分人的選擇，但是早就不是健身唯一的結(jié)果。

無論男女，抗阻力訓(xùn)練都很重要。一方面是因為人的衰老過程就是骨骼肌的流失過程，通過力量訓(xùn)練增長骨骼肌是最直接的對抗衰老的辦法。另一方面，為了更好的身體形象和與之帶來的心理氣場，你也應(yīng)該努力地進行力量訓(xùn)練。我覺得肌肉訓(xùn)練對女性更為重要，隨著年齡的增長，我們的面部會慢慢下垮，但是大家去觀察觀察，會發(fā)現(xiàn)很多健身的姑娘面部會讓人覺得更加活力，有種上拉的感覺。

通過固定器械和啞鈴、杠鈴，無論是孤立地訓(xùn)練刺激某一塊肌肉還是做多關(guān)節(jié)負荷運動，都會提升你全身的機能，特別是在負荷一定重量后，你的身體在對抗這種負荷時，會產(chǎn)生一定的多巴胺使你心情愉悅，同時你的肌肉細胞會在修復(fù)中獲得超量補償變得更強壯。這對你的關(guān)節(jié)也是有好處的，因為當(dāng)你的骨骼肌足夠強壯后，你的關(guān)節(jié)會承擔(dān)更少的沖擊力與支撐力。

這里想提提舉重。力量舉在現(xiàn)在中國的健身者眼中是異類，因為力量舉訓(xùn)練者單純追求能夠舉起的最大重量，而且只有深蹲硬拉臥推這么幾個動作（有的還練習(xí)實力推肩）。然而在早期的美國健美比賽中，健美運動員都是力量舉運動員脫脂后去參加的比賽，甚至可以說，最早期的健美訓(xùn)練和力量舉訓(xùn)練是根本不分家的?，F(xiàn)代的健身為了適應(yīng)普通民眾的體能水平，對于力量舉訓(xùn)練三大項（深蹲硬拉臥推）并沒有太高的重量要求。但是我們絕對不能忽視力量舉訓(xùn)練對于高水平訓(xùn)練者的幫助，在我認為，以人類的意志去對抗地心引力，一直就是進化過程中不變的主題。

現(xiàn)在很流行一些健身的手機APP。從十幾年前那時我就愛跟著電視跳操，后來硬盤里下滿了各種國外的操課，再到現(xiàn)在的手機APP，比起健身房，這些訓(xùn)練簡單，方便。但是波比跳，VIPR，壺鈴，戰(zhàn)術(shù)繩之類的東西，有時并沒有大家想象中的那么簡單。這些訓(xùn)都屬于功能性訓(xùn)練，有徒手訓(xùn)練，更有功能性器械訓(xùn)練。

功能性訓(xùn)練最早是從運動康復(fù)演化過來的，后來也從專業(yè)的競技運動中減弱強度，分成不同的體適能要求進入現(xiàn)代健身房。簡單的說，一方面功能性訓(xùn)練最能滿足一部分追求“穿衣顯瘦，脫衣有肉”訓(xùn)練者的身材目標。另一方面，高強度的功能性訓(xùn)練比如HIIT甚至是TABATA訓(xùn)練通過強烈刺激心肺與沖擊極限，對于增肌也是很有好處的。專業(yè)的功能性訓(xùn)練教練應(yīng)該懂得難度進退階原則，設(shè)計出個性化的訓(xùn)練計劃和訓(xùn)練動作。對于害怕練習(xí)健美訓(xùn)練把身體練得缺乏協(xié)調(diào)性的人來說，功能性訓(xùn)練是非常好的訓(xùn)練方式。

不同于傳統(tǒng)的健美訓(xùn)練，手機APP里的那些功能性訓(xùn)練也是需要有很多的注意要點，比如說，除了專門的卷腹類功能性訓(xùn)練，所有的負重功能性訓(xùn)練都要求絕對地直背和收緊核心，而且需要你在此基礎(chǔ)上盡可能調(diào)動全身肌肉來發(fā)力完成動作。胡亂模仿這些訓(xùn)練動作，很可能導(dǎo)致閃到腰或者拉傷肌肉。疼痛是身體的一種保護機制，有些人受傷以后還咬著牙去練習(xí)，往往就變成了慢性疾病。分清訓(xùn)練后正常的肌肉酸痛和身體損傷的疼痛也很重要。在做訓(xùn)練的時候，如果疼痛教練也許會停止你的動作，更好的教練，可以通過你完成不了的動作，發(fā)現(xiàn)你存在的問題。

再給大家一個大大的提醒！彎腰撿東西的時候，一定要做到絕對地直背，如果做不到，就蹲下去撿，很多人因為沒注意，導(dǎo)致椎間盤突出。彎個腰撿個東西，就閃了腰。

很多人在后臺給我留言，有一些什么問題應(yīng)該如何如何治療，這個首先抱歉一下，一來我經(jīng)常不在國內(nèi)，二來，確實無法回答大家的問題。身體上的問題是需要實際的檢查，有時需要照片、超聲等輔助手段。同樣的癥狀，也許是完全不同的原因，失之毫厘謬以千里。我之前寫的一篇文章，同樣的癥狀，卻是完全不同的結(jié)果的原因：從兩次結(jié)果不同的例子：老兵之傷和大購物后手臂難以抓握的女生談?wù)劷钅W(xué)習(xí)。

新時代的健身觀念已經(jīng)走得很遠：力量訓(xùn)練的好處，有氧訓(xùn)練的結(jié)合，功能性訓(xùn)練的提升，康復(fù)訓(xùn)練的調(diào)整。當(dāng)現(xiàn)代的美國人都開始玩cross fit這種堪稱運動員強度的健身訓(xùn)練了，我們中國老百姓還在撿人家?guī)资昵巴媸Ｏ碌?。提一句，Crossfit挺好，不過對于大部分國內(nèi)的普通人鍛煉來說體驗并不友好。我所知道的（不一定完全準確），Crossfit北京開的第一家店因為很多外國人在里面訓(xùn)練，所以運營得還不錯，其他的全國各地的店，很多都是一些Crossfit的熱愛者，因為情懷去開的，因為沒有太多的器械，投入比傳統(tǒng)的健身房要少，所以有一段時間挺火的，但能盈利做得好的還是很難。我家周圍最近開了三家健身房、兩個瑜伽工作室，每天下班就能接到不少傳單，網(wǎng)絡(luò)資訊如此發(fā)達，競爭越來越激烈，不專業(yè)的教練，不能解決顧客問題的教練，還不如一個APP。

康復(fù)領(lǐng)域，一般分為醫(yī)生（醫(yī)學(xué)院畢業(yè)），理療師（有些專科學(xué)校有專門的專業(yè)，長沙這邊民政學(xué)院就有，以前我們每年都還有教學(xué)任務(wù)），還有健身的教練。在健身房因為訓(xùn)練而出現(xiàn)的問題，或者是因為不良體態(tài)導(dǎo)致的代償，有的專業(yè)的健身教練可能會擅長解決這些問題。但是如果有非常嚴重的疼痛或者明顯的外傷，還是建議先就醫(yī)。我們團隊有一些熱愛運動、康復(fù)的小伙伴，我的師姐蘭姐，她之前在我專欄寫過你真的適合跑步嗎？丨康復(fù)科醫(yī)生教你如何跑步，她擅長骨科和神經(jīng)系統(tǒng)的康復(fù)；還有英語、筋膜操作特別棒的小肖教練，相信我，好的教練一定是懂解剖、康復(fù)和英語的；有我們醫(yī)學(xué)院的一些學(xué)生；當(dāng)然還有愛折騰，愛各種新事物的我，最近除了筋膜學(xué)說，也癡迷于生酮飲食，當(dāng)然這是個人愛好。不過大家平時都有自己的工作，寫科普，只是一個愛好。

居然寫了這么長，我相信健身以后會越來越普及，康復(fù)的人群也會越來越多。去過好多次國外，我覺得我們的醫(yī)學(xué)、我們的手術(shù)，很多都和國際接軌了；我們的支付寶，我們的共享單車....都已經(jīng)走到了國外的前面。在健身、康復(fù)領(lǐng)域我們沒有理由不走在最前面，去學(xué)更多，去做得更好。

一直在想，對于健身最重要的是什么。不管是筋膜、生酮....，有著層出不窮的各種理論和學(xué)派。我覺得不管你自己喜歡什么訓(xùn)練方式，自律都是健身、減肥路上最重要的一件事。像國外的那些大塊頭，他們十年如一日地堅持無油少鹽的飲食與每天幾小時的訓(xùn)練，這才是我們應(yīng)該學(xué)習(xí)的。他們極度的自律與高超的訓(xùn)練水平都值得我們尊重。

人如果不能為自己所想要的做些犧牲的話，那所想要的就會被犧牲掉！