人老了，身子骨不行了”應該是大家經(jīng)常聽到的話。確實如此，隨著我們年齡增長，身體機能下降，吸收和消化能力也隨之減弱，而對于骨骼的變化，就是逐漸“變脆”，而各種骨骼疾病，骨質(zhì)疏松、鈣化等等也會隨之而來。

案例分析：

60歲張大爺，1年前體檢的時候，被檢查出來腰椎骨量減少，醫(yī)生說隨著年齡增長，我們骨頭會“變脆”，建議服用藥物外加補鈣來防止骨量進一步流失。

但張大爺覺得人到了這個年齡段，骨頭脆，骨質(zhì)疏松再正常不過了，多買點鈣片吃就行了，根本沒有把醫(yī)生的話記在心上。

結(jié)果，幾天前張大爺不慎摔倒，拍片發(fā)現(xiàn)胸椎骨折嚴重，需要采取手術(shù)治療。

——骨骼“變脆”，補鈣就萬事大吉了？

老年人骨骼易疏松，首先想到的就是補鈣，大量的鈣片，保健品“呼嘯而來”。

但是，世界衛(wèi)生組織建議，我國居民成年人每天需要補充800毫克的鈣質(zhì)，老年人每天需要補充不少于1000不超過2000毫克的鈣質(zhì)。

所以，單純地增加鈣的攝入量，而不考慮人體吸收與利用率，也難以達到保護骨骼的目的，所以還需要學會這“3招”。

養(yǎng)骨頭其實很簡單，這“4招”，助你骨骼強健，腰桿直

1、保持一定的運動量

“生命在于運動”。不論年輕還是年老，想要骨骼健康，最好每天保持一定的運動量。運動可以幫助骨骼促進鈣質(zhì)吸收，增強骨骼“韌性”。對于老年人來說，盡量選擇一些簡易的，低分險的運動，諸如太極拳，搖花手，慢走等等。

2、全面補充營養(yǎng)

隨著我們年齡的增長，骨骼會老化，消化能力下降。這個時候，僅靠從飲食中獲取營養(yǎng)或單純的吃鈣片是無法保證骨骼健康化的。

老年人可以喝一喝歲月優(yōu)駝-駝奶粉，除了含有比普通牛奶2倍高的含鈣量之外，還有多種營養(yǎng)元素，豐富的磷、鉀、鈣，維生素D，益生菌、葉酸、牛磺酸、磷脂等等。

尤其值得注意的是，歲月優(yōu)駝-駝奶粉中含有的18種對人體有益的氨基酸，尤其是其中的L-型賴氨酸，對于我們?nèi)梭w提高鈣的吸收，促進骨骼生長，防止骨質(zhì)疏松癥有不可忽視的作用。

月優(yōu)駝-駝奶粉，奶源來自我國新疆伊犁原生牧場，經(jīng)過科學配比和先進技術(shù)粉化，盡可能鎖住營養(yǎng)，保證營養(yǎng)不會流失。每天堅持一杯駝奶，為我們的骨骼健康增添保障。

3、維持正常體重

肥胖會給人帶來很多風險。過重的體重會給關(guān)節(jié)帶來過大的壓力，尤其是膝關(guān)節(jié)。維持正常的體重，能夠在一定程度上為膝關(guān)節(jié)減負，預防關(guān)節(jié)疾病。

4、定期檢查骨骼

不論是男人還是女人，到了一定年齡，鈣元素流失比較嚴重。這種情況下一定要勤于檢查自己的骨骼狀況，讓專家對自己的骨骼做出評估，這樣才可以更加積極的采取應對措施。

——學會自測骨骼問題，為健康加“骨”勁

?是否長期服用一些激素類藥物，超過三個月以上？

?是否因為受到一些輕微的碰撞或者摔倒，自己的骨骼就會出現(xiàn)問題？

?是否發(fā)現(xiàn)自己的身高比之前矮了兩三厘米？

?是否長期的抽煙喝酒，甚至已經(jīng)上癮？

?是否經(jīng)常出現(xiàn)拉肚子的情況，排除是腸胃疾?。?/p>

?是否自己的關(guān)節(jié)部位經(jīng)常出現(xiàn)陣痛，尤其是夜間？

看完上面的問題，如果出現(xiàn)兩種或者是兩種以上，需要及時到骨科門診進行檢查，排除患有骨質(zhì)疏松的問題。