關(guān)于我減肥20斤這件事，分享幾個(gè)核心方法

淡墨書香日子長(zhǎng) 2022-08-04 發(fā)布于內(nèi)蒙古

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首先你要觀察自己的生活習(xí)慣。明白自己胖是什么原因。因?yàn)橛械娜耸巧眢w內(nèi)分泌出問題，那個(gè)得去醫(yī)院。有人是因?yàn)樯盍?xí)慣，這個(gè)才是通過改變自己可以減掉的。

還有就是如果你根本上就是個(gè)易胖體質(zhì)，那不要有能夠一勞永逸的減肥，減下來就不會(huì)再胖回去的想法了。你要下決心的不是減肥，而是徹底改變生活習(xí)慣。否則，瘦也只是瘦一時(shí)，反反復(fù)復(fù)的還傷心。

大家都說，管住嘴，邁開腿。根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，管住嘴的重要性，大于邁開腿。如果你實(shí)在是懶，邁不開腿，那就先管住嘴，也是有效果的。

管住嘴不是挨餓。而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。記住了，要想減肥，吃對(duì)了永遠(yuǎn)比挨餓更重要，挨餓是有損健康的。

飲食結(jié)構(gòu)的話，原理其實(shí)也很簡(jiǎn)單，就那么幾個(gè)核心的。還是那句話，觀察自己的飲食結(jié)構(gòu)，如果不能完全做到，就減量。

戒糖是重中之重！你要是不想嚴(yán)格戒糖，就干脆別減肥了。如果實(shí)在戒不了糖，就減糖。減糖的意思，不是你原來點(diǎn)全糖奶茶，現(xiàn)在點(diǎn)半糖的。是你喝沒有糖的奶茶，要個(gè)糖包自己放一點(diǎn)點(diǎn)糖。原來喝卡布奇諾，改喝奶鐵，自己放一點(diǎn)點(diǎn)糖。記住一點(diǎn)，永遠(yuǎn)不要吃你不知道放了多少糖的東西。

還有一個(gè)是碳水，我是不戒碳水的。只是不吃精米精面，用粗糧代替，比如玉米，糙米飯，藜麥飯，各種豆子，土豆，南瓜，燕麥片，完全足夠了。

肉也是可以吃的，少吃紅肉。多吃白肉，雞肉，魚，海鮮，其次是牛羊肉

堅(jiān)持自己做飯。這個(gè)非常重要?？梢陨冫}，少油，不放糖，很多東西都把握在自己手里。我上班時(shí)工作再忙，也是自己做便當(dāng)帶飯。有一段時(shí)間實(shí)在太懶了，就只做一頓飯，剩下一頓點(diǎn)外賣，雖然我還是點(diǎn)的比較健康的。依然是反彈了五六斤。

要養(yǎng)成時(shí)時(shí)檢測(cè)自己體重的好習(xí)慣。買個(gè)電子秤，養(yǎng)成習(xí)慣，每天一個(gè)固定的時(shí)間上秤。這個(gè)非常有用，如果你減下來了，會(huì)給你很大的鼓勵(lì)，如果你胖回去了，對(duì)你是非常好的提醒你。

學(xué)會(huì)看原料表。國(guó)家規(guī)定的食品成分表，是按照食品里的成分多少排列的。這個(gè)食品廠家不可能造假。大家買東西的話可以看一下。比如大多數(shù)飲料，第一成分是水，第二成分是糖……你就可想而知它加了多少糖了。

我沒有零食，順手拿我家咪醬的貓糧給大家做個(gè)例子。

一樣的原理。貓糧里的含量，就是按照這個(gè)排序。左邊這個(gè)就是原料成分表。

學(xué)會(huì)看這個(gè)非常有用，許多食品打著各種旗號(hào)，比如說是減肥的粗糧餅干，然后你一看成分表里，第一位就是各種精米面粉，還放了糖。

這就是為什么有些減肥食品吃了照樣胖的緣故。

12、

如果你實(shí)在不想運(yùn)動(dòng)，也可以不運(yùn)動(dòng)。但是每天飯后的十分鐘很關(guān)鍵，不要坐著，躺著，最好出去散散步，按照你自己能接受的程度走就可以了。其實(shí)等你慢慢感覺輕下來，會(huì)越來越喜歡動(dòng)，那時(shí)候就不用人催了。

另外不愛運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)也行，吃完飯下去走兩圈。一般吃對(duì)了，比從前活動(dòng)量大了。只要身體沒毛病，就都能瘦下來。

13、

晚餐一定不要吃主食。一定要戒糖。可以吃點(diǎn)白肉和蔬菜，足夠了。不要咣咣炫一盆水果，水果是糖，吃多了是會(huì)肥的。減肥的人，一天頂多兩個(gè)桃的水果份額。

晚上餓了可以吃夜宵，以蛋白質(zhì)為主，比如吃兩個(gè)雞蛋白，一碗蝦仁，或者雞胸肉，總之是少吃點(diǎn)蛋白質(zhì)，不要餓著睡覺。

實(shí)在太饞了也別太委屈自己，想吃的東西，如果有小份的可以分一點(diǎn)，有時(shí)候我想吃蛋糕，想吃冰淇淋什么的，我的方法是分享朋友的一口，或者我就請(qǐng)朋友吃，然后我跟著吃一小口。當(dāng)然了，就這樣也只是偶爾為之。

暫時(shí)能想到和大家分享的就這些了?；旧险{(diào)整一下生活習(xí)慣，都可以輕輕松松地瘦幾斤，越年輕越好瘦。

但要有個(gè)心理準(zhǔn)備就是，這是要求你生活方式徹底改變，以后大多數(shù)時(shí)間就是吃這個(gè)了，不是階段性的。你看你愿意不愿意。

當(dāng)然了，如果追求的目標(biāo)比較高，就需要對(duì)自己更狠一些了。我當(dāng)時(shí)減掉二十斤，后期還是有加了各種健身的。但也是力所能及的范圍，不是太累。

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