三餐進食規(guī)律點

三餐規(guī)律是瘦子們最有代表的一種飲食習(xí)慣，只有按時吃飯，才能幫助你的大腦和消化系統(tǒng)形成記憶，養(yǎng)成習(xí)慣之后，每餐都能控制適量，避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食！

回顧一下自己的生活，有沒有發(fā)現(xiàn)如果晚餐吃的特別晚，就更容易大吃大喝一些高熱量的食物？

英國的《每日郵報》就曾經(jīng)針對1000名減肥成功人士做過一項調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，最有利于減肥的早中晚餐時間分別是7:00左右、12:30-13:00, 18:00-18:30，想要減肥的人，不妨試試按照這個時間進食！

葷素搭配營養(yǎng)更均衡

胖子們普遍不喜歡吃蔬菜，而更喜歡吃面食和肉食，再看看瘦子們，幾乎每餐都一定會有蔬菜，而且肉蛋奶和主食也會有安排！

葷素搭配下，低熱量的蔬菜降低了一餐整體的飲食熱量，保證了營養(yǎng)均衡，身體的代謝會更高，自然能燃燒更多的脂肪。

減肥中，建議每餐蔬菜占一半以上，肉蛋奶和主食占另外一半，每天吃12種以上食材，每周吃25種以上食材，這是減肥最簡單、最有效的方法之一！

烹飪食物少油、少鹽、少糖

一種低熱量的減肥食物，如果烹飪中添加了過多的油鹽糖，同樣會導(dǎo)致肥胖！

植物油的熱量高達809大卡/100克，很多人一餐就能用30克的食用油；鹽雖然沒有熱量，但是卻容易導(dǎo)致水腫，而且吃太咸的食物會吃下更多的主食；糖本身的熱量就很高，還會引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積！

看看身邊的瘦子，有幾個真的喜歡烹飪油膩的重口味食物？只要你慢慢堅持清淡的烹飪方式，1-3個月內(nèi)，口味會變得越來越輕，養(yǎng)成習(xí)慣之后，清淡飲食并不難做到！

選擇低脂肪肉食

減肥中，一定要吃肉，但是卻不建議大家吃肥肉！

100克肥豬肉的熱量可以高達800大卡，100克瘦豬肉的熱量只有143大卡/100克，100克的雞胸肉熱量只有130大卡/100克，100克的蝦仁熱量只有45大卡/100克。

同樣是肉食，脂肪含量不同的肉食，熱量可以相差20倍，選擇低脂肪的肉食，拒絕高脂肪的肉食，是減肥最好的方法之一。

選擇高纖維的主食和蔬菜

不同的主食和蔬菜，熱量和飽腹感也不同，相比于精米白面來說，高纖維的粗糧（紅薯、玉米、雜豆等），飽腹感更強；相比于瓜果類蔬菜來說，高纖維的菌菇、蔬菜，飽腹感更強！

在選擇主食和蔬菜的時候，多吃一些高纖維的食物，更耐餓，自然就更減肥！而且，高纖維的食物還能夠促進腸道蠕動，避免減肥中出現(xiàn)便秘；能夠調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境，讓身體自主燃燒更多脂肪！

選擇低熱量、低糖分的水果

不是所有水果都能幫助減肥，事實上，很多水果的熱量一點都不低。

比如牛油果的熱量為171大卡/100克，菠蘿蜜的熱量為105大卡/100克，椰子肉的熱量為105大卡/100克，冬棗的熱量為113大卡/100克，山楂的熱量為102大卡/100克，榴蓮的熱量為150大卡100克。

還有一些水果的熱量雖然不算太高，但是因為含有很高糖分的原因，會引起血糖上升，讓脂肪更容易堆積，減肥中也一定要少吃！

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現(xiàn)在人的生活節(jié)奏都很快，很多上班族工作時間996，空閑時間少，自然就會比較少運動！

其實，減肥也不必專門騰出來時間去運動，日常中如果多利用碎片化時間，比如騎自行車上下班，飯后散步20分鐘，久坐1個小時候起身稍微活動下，上樓的時候多爬樓梯，積少成多之下，消耗的熱量也就非?？捎^！