昨天又有小姐妹說，我真羨慕身邊那些怎么吃都不胖的人，看著他們那么隨意的享受各種美食。而我多吃一點(diǎn)。多吃一口，我都會(huì)擔(dān)心自己長胖。

豆豆有沒有方法？也可以讓我的下半輩子這樣隨意起來。

是的，人生就是一個(gè)享受美食的過程。如果不吃不喝哪些美味的食物。好像覺得生活沒有了動(dòng)力。就像一杯白開水。那怎么辦呢？那么今天豆豆告訴大家養(yǎng)成11個(gè)易瘦的生活習(xí)慣，讓你養(yǎng)成易瘦的體質(zhì)，就可以輕松的沒有壓力的享受各種美食了。

這些方法可能你之前看過，但是一定沒有這么系統(tǒng)這么細(xì)致這么專業(yè)，所以建議你收藏點(diǎn)贊。后面隨時(shí)可以反復(fù)觀看，直到你完全養(yǎng)成易瘦的生活習(xí)慣。

第一點(diǎn)，買衣服的時(shí)候都買小一碼，這主要是解決動(dòng)力問題，當(dāng)你想吃容易發(fā)胖的時(shí)候，想想你的衣服，想象你穿上小蠻腰大長腿，美美的樣子，也就很自然就忍住不吃了。

第二點(diǎn)，每天早上起來空腹喝一杯溫水，這樣咕嚕咕嚕灌進(jìn)去，如果你覺得味道太大喝不下去，那你可以加點(diǎn)檸檬汁蜂蜜、低聚果糖或者水蘇糖等，這一天對(duì)我們養(yǎng)成易瘦的生活習(xí)慣特別重要，或者說是對(duì)我們身體的健康也尤其的重要。 

第三點(diǎn)，減肥成本最低最簡單的就是會(huì)喝水，要知道消耗100克的脂肪需要300克的水，水是身體的燃料，我們每個(gè)人每天每公斤體重都需要32毫升的水，要喝夠了，一天喝七到九次水，這水咕咚咕咚灌下去，這代謝就跑上來了。

第四點(diǎn)，保持腸道菌群平衡，每一天有規(guī)律性的大號(hào)二到三次，比如我早上起床有一次，中午兩點(diǎn)左右有一次，晚上睡前還有一次，這樣在進(jìn)食以后，身體把所需要的營養(yǎng)吸收完，多余的就會(huì)很自然的排掉，就不會(huì)出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，會(huì)導(dǎo)致肥胖了。如果你大號(hào)排不好，你試試上面這些方法（多吃膳食纖維含量高的食物，多吃含有益生元的食物，每天的飲水量保持充足。養(yǎng)成規(guī)律辦事的習(xí)慣，補(bǔ)充益生元和益生菌。

第五點(diǎn)，吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽我們減肥訓(xùn)練營里面胖的人，我發(fā)現(xiàn)95%以上都是吃飯?zhí)炝?，這腦子還沒反應(yīng)過來，你呼嚕呼嚕吃完了，吃撐了。所以吃飯的時(shí)候先把它攪碎了再吞下去，咀嚼完以后再去夾菜，只要你吃飯的速度就會(huì)變慢，我一般每一口菜嚼28下左右。

第六點(diǎn)，提高基礎(chǔ)代謝，胖的人代謝基本上都不好，少吃一點(diǎn)，不瘦，多吃一點(diǎn)點(diǎn)就比較容易長胖，如果你基礎(chǔ)代謝不好，你試試這個(gè)方法（三餐科學(xué)飲食，吃好吃飽。飲水量充足，多吃易瘦的食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，食物不熬夜。保持運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練習(xí)慣，多參加戶外的活動(dòng)。喝無糖的純黑咖啡綠茶，補(bǔ)充益生菌和益生元。）

第七點(diǎn)，吃飯的時(shí)候順序也是非常的有講究的，我們先喝湯，再吃菜，然后再吃肉，最后吃主食，這樣你無形之中熱量的攝入量就少了，而且還有飽腹感，不會(huì)時(shí)刻感覺饑餓，不知不覺你就瘦下來了。

第八點(diǎn)，養(yǎng)成看食物配料表的習(xí)慣，平時(shí)喜歡吃的喝的，買東西的時(shí)候一定要學(xué)會(huì)去看配料表，如果配料表的前三位有這幾樣，直接再見。如果想要吃甜的，可以換成天然代糖，像水果，它雖然很甜，但是它里面都是天然糖分，每天不超過200克沒問題。另外，吃水果最好是在早餐的時(shí)候吃，尤其是過了下午四點(diǎn)，千萬不要再吃水果了。

第九點(diǎn)，紅燒油燜煎炸的菜，咱們跟他說NO，這種烹飪方式導(dǎo)致一頓多出300~400大卡的熱量，跑步機(jī)快跑一個(gè)小時(shí)才能消耗不掉，咱們就多吃一點(diǎn)清炒燜煮清蒸烤出來的菜，換個(gè)烹飪方式，菜照樣香。

第十點(diǎn)，保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天走路40分鐘或7500步，晚飯以后不要著急做，也不要著急躺，先站立15分鐘，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

第十一點(diǎn)，養(yǎng)成經(jīng)常規(guī)律性的輕斷食，輕斷食不是讓你不吃東西，可以進(jìn)行4小時(shí)，6小時(shí)，8小時(shí)輕斷食。而是在輕斷食期間，讓身體恢復(fù)細(xì)胞自噬的機(jī)制，讓身體消耗耗掉身體多余的能量、垃圾廢物以及沒有用的細(xì)胞。不是說你不吃東西，而是4小時(shí)6小時(shí)或者是8小時(shí)內(nèi)，把一天要吃的東西吃完，其他的時(shí)間不吃東西只喝水，剛開始的時(shí)候你可以從8小時(shí)鉆 Yeah.輕斷食，然后逐步循環(huán)漸進(jìn)到4小時(shí)。這是很多女明星都在用的一個(gè)減肥方法。

豆豆?fàn)I養(yǎng)師這里提醒大家，減肥期間不要吃任何的減肥藥，或者是節(jié)食絕食，因?yàn)樗娴膶?duì)身體的影響非常大。它不僅會(huì)影響女孩子的大姨媽，還會(huì)讓你的面色變得蠟黃，要變瘦變美，所以說我們一定要健康的瘦下來。當(dāng)你養(yǎng)成易瘦體質(zhì)后，那么吃的就不需要那么節(jié)制了，你就可以依靠這些易瘦的生活習(xí)慣，就可以完全保持你的身材和身形體重了。

所以豆豆這一再告誡大家，減肥千萬不要餓肚子，千萬不要讓自己難受，該吃吃該喝喝。只要養(yǎng)成這種健康的生活方式和良好的飲食習(xí)慣就可以了。這也是我減肥訓(xùn)練營里的秘訣。如果學(xué)會(huì)了，可以告訴發(fā)給身邊的親朋好友，想要瘦下來，關(guān)注我，但你生活化健康減脂。

（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）