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這一知識(shí)基于一項(xiàng)新研究，該研究調(diào)查了表觀遺傳過程，這些過程調(diào)節(jié)環(huán)境如何影響與心理健康特別是抑郁癥相關(guān)的基因的表達(dá)（Sun et al.,2013）。下面，我們一起來了解一下“環(huán)境與抑郁癥之間的聯(lián)系”。環(huán)境對(duì)抑郁癥的影響：過去和現(xiàn)在精神心理疾病非常復(fù)雜，受許多生物、化學(xué)和環(huán)境等因素的影響。例如，抑郁不僅僅是情緒低落、消極想法或大腦中的化學(xué)物質(zhì)失衡。當(dāng)我們研究抑郁癥的生物學(xué)成分時(shí)，我們會(huì)看到環(huán)境對(duì)我們患抑郁癥的脆弱性有多大的影響，以及這些環(huán)境影響是如何在幾代人中發(fā)生和積累的。我們知道，童年時(shí)期的情感虐待和忽視會(huì)對(duì)兒童的身心健康和幸福水平產(chǎn)生終生的影響。但是，看看我們祖先的環(huán)境呢？我們開始了解父母和祖父母的環(huán)境如何影響我們自己和孩子的心理健康。表觀遺傳學(xué)最簡(jiǎn)單的含義是指：基因表達(dá)的穩(wěn)定變化，而無需修改基因序列。這個(gè)概念意味著，即使環(huán)境因素會(huì)導(dǎo)致生物的基因表達(dá)出不同，但是基因本身不會(huì)發(fā)生改變。在抑郁癥的背景下，這些變化通常是由嚴(yán)重的壓力引發(fā)的，它們可能導(dǎo)致大腦邊緣區(qū)域的脆弱性增加（Nestler，2014）。而大腦的邊緣區(qū)域與抑郁癥有關(guān)，因?yàn)樗鼈兣c情緒調(diào)節(jié)、自我保護(hù)和生育欲望有關(guān)（Pandya et al.,2012）。這些基因表達(dá)的變化可以從父母?jìng)鹘o后代。然而，這種情況如何發(fā)生的確切過程在很大程度上仍然是個(gè)謎（Kaneshiro等人，2019年）。心理專家榮新奇教授表示，目前，雖然傳播機(jī)制尚不清楚，但環(huán)境暴露于抑郁癥危險(xiǎn)因素的結(jié)果是可以衡量的。我們現(xiàn)在知道，父母和祖父母的壓力會(huì)導(dǎo)致我們自己和孩子更容易患抑郁癥。抑郁癥的脆弱性可以代代相傳，即使我們可能沒有經(jīng)歷過早期的情感虐待、心理創(chuàng)傷或情感忽視，但現(xiàn)實(shí)情況也是如此。由于積極的經(jīng)歷，如支持性、健康的親密關(guān)系和學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，也可能發(fā)生表觀遺傳變化；良好的身體健康，也會(huì)以積極的方式影響基因表達(dá)；良好的飲食習(xí)慣和健康的生活方式也可能對(duì)心理健康產(chǎn)生保護(hù)作用。即使在成年期，我們的大腦也會(huì)隨著經(jīng)驗(yàn)而不斷變化。例如，由早期不良兒童經(jīng)歷引起的慢性焦慮，可以通過減壓干預(yù)得到改善（H?lzel等，2010）。對(duì)于成年人來說，生活在健康的環(huán)境中而不會(huì)長(zhǎng)期承受嚴(yán)重的壓力，這可以對(duì)提高復(fù)原力和降低一個(gè)人出現(xiàn)心理健康問題的脆弱性產(chǎn)生真正的影響。【復(fù)原力（Resiliency）是指?jìng)€(gè)體面對(duì)逆境、創(chuàng)傷、悲劇、威脅或其他重大壓力的良好適應(yīng)過程，也就是對(duì)困難經(jīng)歷的反彈能力。它的基本特征有三點(diǎn)：（1）接受并戰(zhàn)勝現(xiàn)實(shí)的能力；（2）在危機(jī)時(shí)刻尋找生活的真諦的能力；（3）隨機(jī)應(yīng)變想出解決辦法的能力。要想具有高復(fù)原力，首先，要從能忍受日常生活的不確定性開始，即是培養(yǎng)耐受力。其次，要在日常生活中堅(jiān)守底線倫理，堅(jiān)守正道。最后，要練習(xí)從資源取向的角度去解釋生活中的不幸，并具備把不幸化成長(zhǎng)資源的能力?！?/span>如果我們?yōu)楹⒆犹峁┮粋€(gè)健康、養(yǎng)育的環(huán)境和支持性的關(guān)系，我們就可以提高他們對(duì)抑郁癥的抵抗力。健康的飲食和運(yùn)動(dòng)鍛煉是孩子健康成長(zhǎng)環(huán)境的一部分。[根據(jù)研究人員的說法，健康的飲食（特別是對(duì)于成長(zhǎng)中的幼兒和孩子）并不意味著無脂肪飲食。脂肪對(duì)于神經(jīng)發(fā)育和大腦功能至關(guān)重要（Milner&Allison，1999）。 
榮教授表示，邁向健康生活方式的一部分，你可以包括與專業(yè)的認(rèn)知行為療法(CBT)心理咨詢師合作。同時(shí)，你也可以嘗試與了解催眠療法的心理咨詢師合作，因?yàn)榇呙忒煼ㄒ材軌蛱岣邚?fù)原力。CBT是一種個(gè)性化的過程，已被證明可有效減輕壓力、焦慮和抑郁。CBT適用于消極和不切實(shí)際的思維模式和無益的行為。另外，催眠療法除了能夠控制和緩解不良情緒、想法等好處之外，還能夠鞏固和強(qiáng)化如CBT等心理療法的效果，進(jìn)一步提高復(fù)原力。此外，心理治療是一種支持性手段和工具，可以治愈個(gè)人可能導(dǎo)致痛苦的潛在問題。心理治療、CBT療法和催眠療法都可以改善個(gè)人的負(fù)面情緒和減輕壓力，從而減少焦慮，并且隨著時(shí)間的推移，還可以改善與抑郁癥相關(guān)的癥狀。總之，我們的環(huán)境，甚至是我們的父母和祖父母的環(huán)境，對(duì)我們的心理健康都有重要的影響。重要的是要了解，當(dāng)你照顧好自己和孩子時(shí)，你不僅在改善自己的心理健康，還可能在改善甚至尚未出生的后代的生活質(zhì)量和心理健康。
·抑郁癥（2020年1月30日）。世界衛(wèi)生組織(WHO)。取自https://www./news-room/fact-sheets/detail/depression·H?lzel,BK,Carmody,J.,Evans,KC,Hoge,EA,Dusek,JA,Morgan,L.,Pitman,RK,&Lazar,SW(2010)。減壓與杏仁核的結(jié)構(gòu)變化有關(guān)。社會(huì)認(rèn)知和情感神經(jīng)科學(xué)，5(1),11-17。doi:10.1093/scan/nsp034·Kaneshiro,KR,Rechtsteiner,A.和Strome,S.（2019年3月20日）。精子遺傳的H3K27me3影響秀麗隱桿線蟲的后代轉(zhuǎn)錄和發(fā)育。自然通訊，10(1271)。取自https://www./articles/s41467-019-09141-w·嚴(yán)重抑郁（2019）。國(guó)家心理健康研究所(NIMH)。取自https://www.nimh./health/statistics/major-depression.shtml·Milner&Allison(1999)。膳食脂肪在兒童營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育中的作用：ASNS研討會(huì)總結(jié)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志，129(11)，2094-2105。doi:10.1093/jn/129.11.2094·Nestler，EJ（2014）。抑郁癥的表觀遺傳機(jī)制。JAMA精神病學(xué)，71(4),454-456。doi:10.1001/jamapsychiatry.2013.4291·Pandya,M.、Altinay,M.、Malone,DA和Anand,A.(2012)。抑郁癥在大腦的哪個(gè)位置？當(dāng)前的精神病學(xué)報(bào)告，14(6),634-642。doi:10.1007/s11920-012-0322-7·Sun,H.,Kennedy,PJ和Nestler,EJ(2013)。抑郁大腦的表觀遺傳學(xué)：組蛋白乙?；图谆淖饔?。神經(jīng)精神藥理學(xué)，38(1),124-137。doi:10.1038/npp.2012.73
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