前段時間，年紀(jì)過六十的張大爺不小心摔了一跤，骨折了，到醫(yī)院檢查后才發(fā)現(xiàn)之前患有嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥，于是醫(yī)生叮囑張大爺一定要回去多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

張大爺一聽自己現(xiàn)在最重要就是要補(bǔ)鈣，而且聽說“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”，因?yàn)椤俺允裁囱a(bǔ)什么”，就這樣張大爺開始喝骨頭湯，基本一周喝個五六次，結(jié)果到了2個月之后，張大爺去檢查骨密度，發(fā)現(xiàn)鈣不僅沒有補(bǔ)充到，反而體重增加了，再加上長時間喝濃湯，張大爺?shù)哪蛩崴揭财吡恕?/p>

我們知道，骨質(zhì)疏松是中老年人常見的癥狀表現(xiàn)，但每次骨頭濃湯就可以補(bǔ)鈣嘛？其實(shí)并不靠譜……

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01年齡越大，骨頭越來越松？

一般來講，人體的骨骼會隨著年齡的增長而發(fā)生變化，比如在三十歲之前，身體的成骨活性大于骨流失量，因此，我們的骨骼會越來越強(qiáng)壯。但到了三十至四十歲之間，身體的成骨活性小于骨流失量，也就是說骨流失量在逐漸增大，到了七十歲之后，骨流失量就會越來越快，骨質(zhì)疏松的問題也隨之而來。 骨質(zhì)疏松，指的是骨骼中骨量減少和骨強(qiáng)度下降，繼而導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)性增加的一種全身性的骨科疾病。該病容易引起的骨折，好發(fā)于橈骨遠(yuǎn)端、脊柱椎體、髖部這三處。

其中，髖部骨折是“人生最后一次骨折”，當(dāng)引起髖部骨折之后，身體會在一年內(nèi)致殘、長期臥床，甚至?xí)烙诜尾扛腥镜炔l(fā)癥，十分嚴(yán)重。?

02那為什么容易發(fā)生骨質(zhì)疏松呢？

人到中年之后，骨生長期就差不多要結(jié)束了，而人體血漿中的體液、鈣離子以及骨骼中的鈣，仍在不斷交換，這時很容易使正常的鈣質(zhì)交換出現(xiàn)負(fù)平衡的狀態(tài)。一旦骨吸收大于骨形成，就會導(dǎo)致骨量減少、骨強(qiáng)度下降，骨骼越發(fā)脆弱就越容易骨折。因此，處于老年階段的身體，普遍出現(xiàn)骨組織纖維結(jié)構(gòu)退化以及骨量減少等情況，需要積極預(yù)防才行。

很多人都說：骨質(zhì)疏松是老年人的“專利”！

實(shí)際上，有些處于30-40歲的中青年，特別是是身體消瘦的女性朋友，其實(shí)都有可能出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的問題，主要原因是由于每天缺乏鍛煉、日照時間不足、節(jié)食、鈣攝入不足或沒有攝入鈣補(bǔ)充劑、吸煙酗酒等不良習(xí)慣都有關(guān)系。

03天天補(bǔ)鈣，為啥還是缺鈣？

有的人說：發(fā)生骨質(zhì)疏松，就是因?yàn)檠a(bǔ)鈣少了！其實(shí)不單單是補(bǔ)鈣少了，日常生活中的一些小事情都會加速鈣的流失，從而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。

在美國《讀者文摘雜志》中，總結(jié)：久坐不動、愛吃咸味零食、愛喝碳酸飲料、高蛋白飲食、大幅減重、過度防曬、老年女性大量喝咖啡、長期酗酒的8個導(dǎo)致骨質(zhì)疏松壞習(xí)慣。

若是自身存在上述超過4個壞習(xí)慣，同時還伴隨以下的癥狀出現(xiàn)，那就要注意提高警惕了。

1、骨折

骨質(zhì)疏松嚴(yán)重時，只是打個噴嚏、咳嗽以及搬物品等情況，都可能會導(dǎo)致骨折。

2、疼痛

骨質(zhì)疏松的患者常見的是腰背疼痛，疼痛感常常沿著脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散，當(dāng)坐著或仰臥時，疼痛可以減輕，但久站就坐下、直立后伸腰、身體用力時，疼痛都會加重。

3、駝背

人體椎體的前部主要是松質(zhì)骨組成，作為身體的支柱，負(fù)重大，容易被壓縮至變形，導(dǎo)致脊椎前傾和背曲加劇，從而形成駝背的姿態(tài)。

04怎樣知道自己有沒有骨質(zhì)疏松？

國內(nèi)外醫(yī)生有總結(jié)出一套骨質(zhì)疏松自測公式：自身骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)程度=（體重kg-年齡）x0.2判斷結(jié)果依據(jù)：當(dāng)結(jié)果小于-4，則提示骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)高；當(dāng)結(jié)果在-4至-1區(qū)間，則提示骨質(zhì)疏松中度風(fēng)險(xiǎn)；當(dāng)結(jié)果小于-1，則提示骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)小。

舉個例子：以45公斤的60歲老人為例，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)計(jì)算公式為（45-60）x0.2=-3，說明他骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)偏高。  

當(dāng)然，骨質(zhì)疏松并非年紀(jì)大了就會患上，它是可防可治的。在日常生活中，可以積極補(bǔ)充鈣，以通過牛奶來增加鈣的攝入量，建議每天至少喝300ml的牛奶。

另外，如果膳食中鈣的攝入不足，可通過鈣劑補(bǔ)充鈣質(zhì)，比如漢維碳酸鈣D3咀嚼片，既有鈣又有維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。 同時，還要減少攝入茶、咖啡、碳酸飲料、酒精，以及草酸含量高的食物。低鈉飲食，老年人每日食鹽量則不超過5g。

避免傷骨習(xí)慣 比如低頭玩手機(jī)、背單肩包、久坐不動等行為，對腰椎的傷害很大，日常應(yīng)盡量避免或改正。 對于已經(jīng)發(fā)生過骨質(zhì)疏松的中老年人，可以嘗試平衡訓(xùn)練，幫助中老年群體避免摔倒。比如扶著椅子后單腿站立，適應(yīng)后再逐漸增加難度，變成不扶外物單腳站立，不扶外物閉眼單腳站立，也可以雙腿交替進(jìn)行。 此外，自身還要定期檢查骨密度，在40歲之后需要定期進(jìn)行骨密度的檢查，尤其是絕經(jīng)后的婦女。骨密度檢查時若發(fā)現(xiàn)骨量減少9%，則表示骨量正常，若骨量減少9%—19%，則表示骨量減少，若骨量減少29%—39%，則表示骨質(zhì)疏松。

總之，骨質(zhì)疏松并非老年人的“專屬疾病”，不良的健康飲食習(xí)慣讓年輕群體也有骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)，所以，不論是老年人還是年輕人，都應(yīng)該重視骨質(zhì)疏松的危害，積極做好預(yù)防工作。