無論你是運(yùn)動減肥，還是純粹飲食減肥，或兩者兼而有之，大多數(shù)人都或多或少會遭遇饑餓感，有些人的饑餓感還會相當(dāng)嚴(yán)重。實(shí)際上，饑餓感是造成許多人減肥失敗的重要原因之一。

然而，饑餓感也分為多種不同的情況。最常見的有三種情況，即：持續(xù)不斷的饑餓感，清晨和晚上的饑餓感，臨睡前的饑餓感。因此，有必要分門別類進(jìn)行處理。

第1種情況：持續(xù)不斷的饑餓感

解決這種“饑餓感”的一個最簡單的辦法就是，實(shí)行少食多餐。比如，將“一日三餐”調(diào)整為“一日五餐”，也就是可以考慮，在一日三餐外再增加一頓“早中餐”和一次“下午茶”，但是總的食物攝入量不變。這樣做不僅可以平衡及減輕饑餓感，這個方法本身也是有利于減肥的。

另一個辦法是，通過循序漸進(jìn)的辦法來過渡，而不要采取激進(jìn)的節(jié)食減肥措施。

激進(jìn)的節(jié)食措施可能是這樣的，前一天還是正常飲食，第二天就直接砍掉了晚餐。假設(shè)你13點(diǎn)前吃完午飯，晚上22點(diǎn)上床睡覺，這意味著從13點(diǎn)至22點(diǎn)9個小時內(nèi)，你不吃東西。這很可能造成你餓得睡不著，或者臨近午夜時餓醒過來。

當(dāng)然，全天只吃水果，而不吃其他任何食物，也是典型的激進(jìn)節(jié)食的代表。激進(jìn)節(jié)食的特點(diǎn)是：不考慮營養(yǎng)均衡、不考慮身體適應(yīng)，在很短的時間內(nèi)突然改變飲食習(xí)慣，從而形成巨大的饑餓感。

“循序漸進(jìn)的做法”可以是這樣的：當(dāng)你準(zhǔn)備開始采用“不吃晚餐”來減肥時，應(yīng)從減少晚餐食量開始入手?？梢栽诘?周吃到八分飽，在第2周吃到六七分飽，到第3周才開始有一兩天不吃晚餐，如此循序漸進(jìn)，直到完全不吃晚餐。這樣你的腸胃就會對節(jié)食措施逐漸適應(yīng)，慢慢地有些人甚至?xí)械健巴砩喜⒉辉趺答I”，因?yàn)樯眢w習(xí)慣了這種改變。

貼士：關(guān)于“不吃晚餐”飲食法的實(shí)施，這里只是舉例。事實(shí)上，科學(xué)落實(shí)這種節(jié)食措施，還要考慮許多問題和細(xì)節(jié)，遠(yuǎn)非上面所說的這么簡單。有興趣的朋友，應(yīng)閱讀更多的關(guān)于“不吃晚餐飲食法”的權(quán)威資料。

第2種情況：清晨和晚上的饑餓

運(yùn)動減肥的朋友，往往會在兩個時間點(diǎn)上發(fā)生饑餓的問題。

第一個時間點(diǎn)是“清晨”。早上起來后空腹晨練，如果太餓怎么辦？你必須要考慮兩個問題：

（1）晨練前吃東西，必須間隔足夠長的時間再去運(yùn)動，至少1小時，以避免胃部不適或長期如此做引發(fā)其他健康風(fēng)險。

（2）如果晨練前太餓，想吃點(diǎn)東西，怎么吃才能避免影響晨練減肥的效果？

首先，要避免吃碳水化合物含量過高的食物，否則會阻礙脂肪的燃燒。其次，可以吃一些低升糖指數(shù)（GI）的含碳水食物，可以減輕對運(yùn)動燃脂效果的影響。第三，最好吃只含蛋白質(zhì)的食物，則完全不會影響燃脂，而且鍛煉者也不用餓肚子。

第二個時間點(diǎn)是“晚間”。晚上不吃晚餐進(jìn)行鍛煉的人，可以有兩個辦法來解決“肚子餓還要運(yùn)動”的問題：

其一，在運(yùn)動前至少一小時吃一點(diǎn)東西補(bǔ)充能量，比如兩三片全麥面包、一只蘋果、一小杯酸奶等。那么到運(yùn)動的時候，就不會因?yàn)槿狈δ芰?、感到饑餓，而沒有力氣鍛煉了。

其二，如果你不吃晚餐的話，在鍛煉后感覺“特別餓”是正常的?？梢猿砸恍└叩鞍?、低脂肪的食物墊一墊肚子，這也不會影響運(yùn)動減脂的效果。

第三種情況：臨睡前的饑餓感

正在減肥的人，晚上睡覺前最好不要吃東西，一般來說晚9點(diǎn)后就不應(yīng)再進(jìn)食。

剛開始減肥的階段，如果臨睡前確實(shí)感到饑餓，甚至影響入睡，可以喝一些脫脂牛奶緩解。但最好的辦法還是，早點(diǎn)睡覺，這要求鍛煉者養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣。如果你在晚七點(diǎn)吃完晚飯，卻到午夜十二點(diǎn)才上床，那么五個小時的時長，足夠讓許多人感到饑餓了。因此，早一點(diǎn)睡覺是最好的避免臨睡前饑餓的辦法。

另一個辦法就是，調(diào)整晚餐的食物種類，多進(jìn)食一些低熱量、富含膳食纖維的食物，從而增加飽腹感，綠葉類蔬菜大多符合這個要求。精制的碳水類食物熱量高，卻很容易讓人在更短的時間內(nèi)感到饑餓，所以應(yīng)在晚餐時減少這類食物的攝入。

減肥是不是一定要空腹？

每一位減肥者都要思考一個問題：是不是減肥，就一定要餓肚子呢？答案當(dāng)然是否定的。是否餓肚子，取決于你采用什么樣的飲食減肥法。

對于營養(yǎng)學(xué)和減肥原理，沒有太多了解的人，往往只是通過直接的生活經(jīng)驗(yàn)來認(rèn)識減肥。因?yàn)樯罱?jīng)驗(yàn)告訴我們：胖是因?yàn)槌缘枚?，那么反之，吃得少就能夠瘦。所以才會有那么多人，一說減肥就準(zhǔn)備餓肚子。事實(shí)上，長期重復(fù)減肥的人，反而更有可能脂肪率偏高，甚至得上脂肪肝。

不用挨餓的飲食減肥法，其實(shí)還挺多的。御行君在這里隨意舉幾個例子：

碳循環(huán)飲食法。一般每周安排4至5天為低碳日，2至3天為高碳日。也就是說，每隔四五天，你就可以過兩三天放心吃碳水化合物的日子。短時間的的低碳飲食，可以被大多數(shù)人快速適應(yīng)與接受。

嚴(yán)格的低碳飲食法，比如阿特金斯減肥法。這種飲食方法，根本不需要餓肚子，你只要嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入就行了。而且大魚大肉等高脂肪、高熱量的食物可以隨便敞開吃，照樣可以取得非常好的減肥效果。

低升糖指數(shù)（GI）飲食法。減肥者只要選擇升糖指數(shù)較低的食物就行，也無需考慮熱量問題，更不需要挨餓。

只要減肥者能夠深入了解一下各種飲食法，就可以發(fā)現(xiàn)更多的不用挨餓的方法。道聽途說地、僅憑生活經(jīng)驗(yàn)盲目減肥，才是我們承受更多“饑餓折磨”的根源。恭喜你，現(xiàn)在你可以跳出來了！

圖片來源：本文配圖來自圖片授權(quán)網(wǎng)站。

未經(jīng)許可，本文禁止任何形式的轉(zhuǎn)載和使用。