想要有效減肥，控制飲食是最為主要的環(huán)節(jié)，因為不管運動的好處有多少，在減肥的過程中所起到的作用也只是輔助而已，如果飲食得到良好的控制，運動就是減肥的神助攻，可以幫助我們擴大熱量的消耗，從而實現(xiàn)熱量缺口，而如果飲食沒有得到控制，燃脂效果再好的運動也不一定能夠幫助我們打開熱量缺口從而讓自己瘦下來。

但是，在飲食控制的過程中，很多朋友都會因為強烈的饑餓感而無法堅持，當然這也是導致減肥失敗的原因之一，所以，想要讓減肥之路走得更加輕松一些，我們就需要想辦法來對抗饑餓感與心理上的滿足感，從而讓自己堅持下去，那么，此時需要我們做些什么呢？

在這之前首先我們應該知道的是控制飲食不等于節(jié)食，雖然節(jié)食會讓我們以比較快的速度瘦下來，但是會以降低基礎代謝為代價，從而讓自己處于一種吃得很少卻也瘦不下來的情況出現(xiàn)，并且一旦飲食恢復，體重就會迅速反彈，所以在減肥過程中節(jié)食是最不可取的一種方法，則控制飲食是指控制日?？傮w熱量的攝入，從而讓總體熱量攝入既可以滿足于代謝所需又不會超量，這樣不但不利于減肥，還有利于健康的保持，那么除了不能節(jié)食以外，我們還要從以下幾點入手來解決減肥過程中饑餓感的問題。

第一：偶爾的放縱而大吃一頓，讓心理得到滿足，從而讓自己更好地堅持下去

很多人在控制飲食的過程中都會走極端，這種極端的行為除了我們所提到的節(jié)食以外，就是過于刻板，認為要控制飲食一定是要長期地堅持下去才會有效，因此當他們由于應酬等原因而大吃一頓之時而充滿了罪惡感，會認為偶爾的這一次放縱會讓自己前功盡棄，所以他們會在第二天的時候吃得非常的少來彌補前一天自己認為的錯誤。

其實，偶爾的大吃一頓不但不會影響總體的減肥效果，還會讓我們更加長久地堅持下去，長時間的控制飲食（即使是合理的控制）我們也會感覺到餓，也會讓心理無法得到滿足，而隨著時間的延長，我們進食的欲望會越來越強烈，從而最終抵不過美食的誘惑從而恢復飲食，甚至是報復性地進行。而如果為自己偶爾地安排一下去大吃一頓會讓我們心理上得到滿足，從而讓自己在以后降低進食欲望而更好地堅持下去。

另外，從熱量攝入的角度來看，我們能夠讓總體熱量攝入維持一個大致的平衡就可以，所以一兩次的大吃不會影響自己長期堅持的成果。所以如果在自己進食感特別強烈之時，就不要強行忍受，去吃一頓沒有關系。

第二：學會尋找替代品

在飲食控制期間，我們會感受到餓，這種饑餓感會突出地表現(xiàn)在傍晚，當一天的工作結束以后，身心突然的放松下來，饑餓感就會被放大，此時飲食失控的概率也會比較大，所以，此時，如果自己強行地抑制這種進食的渴望并不現(xiàn)實，所以我們可以事先準備一些低熱量的食物，當自己進食感比較強烈之時來吃一吃，用來對抗自己強烈的進食渴望。

第三：在總體熱量得到控制的前提下選擇自己喜歡的食物，定量來吃

控制飲食我們最需要做的就是調整飲食結構，避開高熱量食物以低熱量食物來代替，但是，從味覺上來看，低熱量的食物當然沒有高熱量食物味覺要好，所以我們要以總體熱量得到控制為前提，在低熱量的食物當中選擇自己喜歡的食物來吃，這樣不僅可以讓自己的熱量攝入得到控制，還會滿足自己的盡量渴望。

與此同時，我們還要知道，如果低熱量食物吃得過多同樣會造成熱量攝入過多而導致飲食控制無效，因此，為了避免多吃，我們可以以定量的方式來解決，簡單來講就是選擇固定的餐具把自己要吃的食物的量事先準備好，吃完為止，不要再吃。

第四：給自己制定短期內有一定難度卻可以通過努力實現(xiàn)的目標，目標的實現(xiàn)有助于長期的堅持。

在減肥過程中，我們一般會有一個大體的目標，比如自己想要從130斤，瘦到100斤，不過這個目標在多長時間內實現(xiàn)則還需要再細一些，比較有效的方法就是根據(jù)安全的減脂速度來把總體目標分成一個個小目標，每一次目標的實現(xiàn)都是對自己的一種激勵，實現(xiàn)目標給自己帶來的成就感會讓自己更加有效地堅持下去。

但是，在目標的制定上面，目標要具有可行性，并且還要是通過努力才會實現(xiàn)的目標，比如一個月減重4-5斤則具有一定的可行性，并且還需要自己通過努力才會實現(xiàn)，如果目標過低，在自己沒有努力的情況下實現(xiàn)則會讓自己認為減脂并不是一件難事而懈怠，比如一個月減重2斤，或許因為自己前一天不吃晚餐就會實現(xiàn)；而如果目標過大，比如一個月減掉20斤，自己無論付出怎樣的努力也不會實現(xiàn)，這樣就會使得自己充滿挫敗感而放棄減肥行為。

總結：

在減肥過程中，由于突然的在飲食結構上的調整，以及進食總量的下降我們會感覺到餓，這是在減肥路上我們都需要經歷的事情，如果我們能夠很好的對抗饑餓感，我們就會離減肥成功更進一步，而要做到這一點，則需要我們選擇聰明的方法，不但要滿足于生理所需，還要滿足于心理所需，此時一定不要硬撐，硬撐的結果就是讓自己的飲食行為從控制到失去控制，從而最終宣告失敗。