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對呼吸稍微有點認識的人，都聽說過腹式呼吸。然而，通過我接受的咨詢來看，大家對腹式呼吸了解的并不多，大部分人的認識都比較片面。有些人懂理論，但實際經(jīng)驗不足，有些人沒有學過理論知識，但卻一直在實踐。比如說，一個人大笑，笑到肚子疼，這是不是腹式呼吸，其實也是的。對于修行或致力于自我成長的人來說，理論和經(jīng)驗，最好是全部掌握。 歌唱家，唱歌時中氣十足，他們也是練氣的，他們唱歌時，一般也是用丹田氣。武術(shù)家，在做武術(shù)技擊動作時，也會使用丹田氣。一些舞蹈家，能夠作出不可思議的舞蹈動作，有些看起來甚至違反了地球重力，其實也是用丹田氣。高空走鋼絲的人，最要緊的是身體的平衡，身體的平衡，又是氣的平衡，他們是最能沉住氣，把氣沉下去，重心似乎降低了，人也就容易平衡了。生活中各行各業(yè)的人，只要是有一些成就，他們都是中氣十足，而且是沉得住氣、沉著冷靜的人。 這些人，未必懂得關(guān)于腹式呼吸各式各樣的理論，但他們老早就已經(jīng)在練習和應(yīng)用了。當然，有一些人是天生的。一般人學習腹式呼吸，一看到腹式二字，就去關(guān)注自己的肚子。他們認為，腹式呼吸，就是在呼吸的時候，讓肚子跟著收緊和放松，或者叫鼓和癟。這樣做，只是學了一個招式工作，并沒有看到關(guān)鍵。 有句俗話是，呼吸到臍，壽與天齊，呼吸入腰，百病全消。這句話，不但講了肚子，還講了腰。也就是說，你練腹式呼吸，不能只練前面的肚子，還有后面的腰也要跟著練習。真正的腹式呼吸，不是前面的肚子呼吸，而是整個腰腹這一圈，從里到外都是通的，都可以呼吸。 有人把腹部這里的呼吸，叫做丹田呼吸，把后腰那里的呼吸，叫做命門呼吸。實際上，這兩個呼吸要完全的打通，成為一個整體，那才算作是腹式呼吸，那才能說呼吸入腰，百病全消。 由于人的肉眼，長在身體的前面，所以人們很容易看到自己的肚子，但是看不到自己的腰。這是一個自然的慣性。有了這個慣性，在做呼吸練習時，也就很容易只去做肚子那一部分，而忘記了自己的腰。 同樣的，在做按摩、推拿或拍打時，人們常常只關(guān)注肚子。比如，很多人都知道揉腹。那你揉腹就只做了一半，你的腰那里還是沒有照顧到。當然了，人的手不容易向后伸，要拍打或揉腰，相對困難一些。如果這是一個困難，而你不去克服它，自然也就進步得慢。 現(xiàn)在講的是腹部和腰，實際上人的整個身體，前后兩部分、左右兩部分，都應(yīng)該是平衡、平等的對待，只有這樣你的身體才容易通，你的中脈才容易通。人在睡覺時，由于千百年來習慣了仰臥的姿勢，后腰、后背、后腦勺，身體的后面整個都被壓住了，也就容易不通。如果你趴著睡，俯臥的睡姿，身體后面放松了，但是身體前面又被壓住了。 如果用吉祥臥，身體朝向某一側(cè)，側(cè)臥著睡，身體前面和后面都放松了，但是身體的側(cè)面又被壓住了。也就是說，不論你采取什么睡姿，總有一部分身體被壓迫，得不到放松。大家每天晚上都要睡覺，一睡就是七八個小時，天天都是如此，那么這就是一個長期的壓迫。 你看那些睡不好的人，總是翻來覆去的，喜歡不停的翻身，翻身是在干什么，就是身體不舒服，氣脈不通，翻身是調(diào)整姿勢，試圖讓氣流通暢。但是，不論哪種姿勢，總是一部分身體被壓住，也就總會出現(xiàn)氣流不暢通的情況，因此而不容易睡得安神。 如果用坐姿和站姿來睡覺，不但不太安全，而且由于不習慣，不容易放松，也就不容易睡好。有人說，如果你學會坐眠，半年時間就可以打通任督二脈。打坐和站樁的優(yōu)勢在于，身體的前后左右，都是不受壓迫的，身體有了一個可以自由疏通的機會。 你要練腹式呼吸，你要氣沉丹田，就要學會放松，不要壓抑。不要壓抑你的心理活動，不要壓抑你的身體。同時，你不要只練習腹部，你也要練習腰部。腹部練習多少，腰部就跟著練習多少，這樣容易保持平衡。最理想的是，腰腹同步、同時練習，一次性把前面后面都練到位，實際上那就是在練中脈或脈輪，我推薦的呼吸技術(shù)，實際上就是有這個作用。另外，睡覺是一個很長的時間，在這個時間，你也要學會不去壓迫自己的腰。本文由身體自我修復(fù)研究者原創(chuàng)首發(fā)，微信公眾號同名！ 人體的上下半身、左右半身、前后半身，有著各自不平衡的能量體系 什么是經(jīng)絡(luò)？能量是不是只能在經(jīng)絡(luò)里運行？ 放松不用精，氣自成，18個放松要點，加1個深度放松的關(guān)鍵訣竅！ 一位讀者靜心呼吸冥想的四十一天日記，專注力提升了好多，感受到了心流體驗！ 呼吸更綿長，情緒更穩(wěn)定，對自己思緒的覺察力提升，食量自然變小很多，腰圍瘦了一圈！ 6個月的呼吸練習，她體驗到了“歲月靜好”，前胸后背也變得通透舒暢！ 17位讀者呼吸練習時的體驗：全身過電般的感受，對情緒有極大的提升！ 頂好的呼吸技術(shù)，會明顯促進你的能量循環(huán)，一開始就有通電的感覺！ |
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