我在上一講，簡單地講到了控制高血壓的方法，就是經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的順腹式呼吸。

其實(shí)很多人，對經(jīng)絡(luò)鍛煉法中的順腹式呼吸有了解，也有鍛煉過的，腹式呼吸在瑜伽中就有，我們古人在練氣功的時候，腹式呼吸是一個很重要的部分。我教給大家的是腹式呼吸中的順腹式呼吸。順腹式呼吸適合我們中老年人，既好學(xué)練又不會有副作用，是方便可靠的方法。

我們大家要想學(xué)練好這個順腹式呼吸，要先明白順腹式呼吸的道理，什么道理呢，簡單說就是用肚子來呼吸，我們原來的呼吸方法是用胸腔來呼吸，順腹式呼吸是用肚子來呼吸，可能有人會問，是不是說，順腹式呼吸時的氣，進(jìn)入肚子里面了，這個不是，氣還是在肺里。我們心肺和腸胃之間有一個橫膈膜，原來我們胸式呼吸的時候，吸入的空氣很少，我們就感覺不到胸部在動，而順腹式呼吸要吸入很多的空氣，肺里的空氣多了以后，就會擠壓橫膈膜下降，就會把肚子頂?shù)墓钠饋怼?/p>

那么這個順腹式呼吸具體是怎么回事呢？我們看下面的視頻就很清楚了。

順腹式呼吸在吸氣時腹腔隆起，橫膈肌下降，吐氣時腹腔收縮，橫膈肌上升，這與我們?nèi)粘：粑姆椒ㄕ孟喾?。普通人日常的呼吸方法是胸式呼吸，主要是肋骨和胸腔為主的呼吸方式。而順腹式呼吸是以橫膈肌運(yùn)動為主的呼吸方式，區(qū)別就在于橫膈肌運(yùn)動方向和幅度的大小。橫膈肌運(yùn)動幅度增大就會推動擠壓腹腔內(nèi)臟等，使其蠕動，就如同為內(nèi)臟做按摩一樣，以下腹部為意識和受力的中心，在呼吸時用意識緩慢引導(dǎo)氣息沉至丹田腹部隆起，感覺氣息就好像充滿胸腔和腹腔，呼氣時收縮腹部，均勻吐氣，這樣呼吸一次的時間大概在15秒左右。

而要真正做好順腹式呼吸，我們還是要下一點(diǎn)功夫的，在以前我講的時候，很多人說，我怎么做了順腹式呼吸，效果就不好呢？原因還是沒有真正用心去掌握，就是說他雖然也在做，可是他做得不對，這樣的話當(dāng)然就沒有效果，或者效果不好了。而要做好順腹式呼吸的話，要注意三個事項(xiàng)，認(rèn)真按照這三個要求去學(xué)練，只要我們用心去做，就能做好。

那三個要求呢？

第一個要求是。我們要做好順腹式呼吸，就要身體徹底放松，思想安靜下來，意守丹田。就是說，我要做順腹式呼吸了，身體也要放松，不要板著也不要繃著，全身的肌肉都要放松，盡可能地放松。這是身體的放松。還有就是思想要安靜，意守丹田。就是說，在做順腹式呼吸的時候，腦子里什么事情都不要想了，思想要放松，有的人說，我沒法不讓腦子想事情，那怎么辦呢？就把我們的思想集中在我們的小腹部，就是所說的意守丹田。我們就想著小肚子，可以把一只手放在小肚子手，具體位置就是肚臍下面，四橫指的地方。這是要我們的思想能夠靜下來，這是第一個要求，全身要放松，思想要放松，還要意守丹田。

第二要求是。我們要想做好順腹式呼吸的話，就要做到胸部不要動。這個開始做的時候不習(xí)慣，因?yàn)槲覀冏詮纳聛硪院?，呼吸一直是以胸式呼吸為主，腹式呼吸很少做。現(xiàn)在我們要做好順腹式呼吸的話，就是讓我們腹部的肌肉運(yùn)動，吸氣的時候鼓肚子，呼氣的時候凹肚子，什么意思呢，我們在吸氣的時候，就是要把肚子鼓起來，呼氣的時候把肚子凹下去，這個肚子的鼓起來和凹下去，是隨著吸氣和呼氣自然的鼓與凹，可是有人在做順腹式呼吸的時候，為了鼓肚子和凹肚子，腰部在用力就是挺腰和努肚子，這樣做就不行，不能挺腰和努肚子，大家在做的時候，這個一定要注意到，不能為了讓肚子鼓的高，而去挺腰和努肚子，這是不對的，這樣做也是沒效果的。

第三個要求是。我們在做順腹式呼吸的時候，呼吸的速度要緩慢，要做深呼吸。怎么叫慢？每分鐘做到四次到六次。我們平常的呼吸是每分鐘都要十幾次，在日常生活中每分鐘都要做十幾次，都是很短的，不是深呼吸，要想做好順腹式呼吸必須要緩慢。而且是胸部不動，只需要腹部的運(yùn)動，吸氣的時候，慢慢地鼓肚子。呼氣的時候，腹肌收縮，小腹凹進(jìn)去。這要多長時間呢，一般六七秒鐘到十秒鐘您就這樣吸氣，胸部不動，鼓肚子，肚子就鼓起來了，用鼻子吸氣，這是吸氣的時候。呼氣也是一樣，呼氣的時候，也讓它六、七秒到十秒鐘，加在一起不是十五秒嗎。這十五秒鐘一呼一吸就是一個循環(huán)，這十五秒鐘一呼一吸，一呼一吸，這樣加在一起也就是每分鐘呼吸四到六次。這個要求就是，我們的呼吸要非常緩慢，有的人在呼吸的時候，吸氣的時間很短，呼氣的時間也很短，就像拉風(fēng)箱一樣，吸、呼、吸、呼，這樣是不符合要求的，也是沒有效果的。

開始練習(xí)的時候，可能做不到每分鐘四次，那么做到每分鐘六次也是可以的，通過一段時間的練習(xí)以后，就可以達(dá)到每分鐘四次，甚至更少。呼、吸都要自然，不憋氣，不緊張。開始時，有時意念不易集中，但也不要緊，只要堅(jiān)持每天鍛煉，自然會逐步養(yǎng)成習(xí)慣。有時鍛煉過程中可能犯困就想睡覺，這也是正常的。很多人睡眠不好，就要在睡覺前，做順腹式呼吸，做著做著就可以睡著了。