康康，我本來以為我今年才30來歲，心臟應(yīng)該挺健康的，但最近身邊一個(gè)朋友突然就心梗了，我好害怕，我會(huì)不會(huì)也有心臟病風(fēng)險(xiǎn)呢？

其實(shí)心臟健康是一個(gè)寬泛且更積極的概念，不僅要求沒有心臟疾病，還對(duì)生活方式和一些關(guān)鍵的健康指標(biāo)提出了更高的要求。

想要知道自己的心臟情況是否理想，可以參考最近美國心臟協(xié)會(huì)發(fā)布的“健康生活8要素”(Life's Essential 8)簡單給自己的心臟健康評(píng)個(gè)分。

“生活8要素”(Life's Essential 8)是在2010年Life's Simple 7（簡單生活7要素，包括飲食質(zhì)量、身體活動(dòng)、吸煙情況以及體重指數(shù)、空腹血糖、總膽固醇和血壓水平）的基礎(chǔ)上，新增了健康睡眠一項(xiàng)，并對(duì)飲食、吸煙、血脂、血糖進(jìn)行了更新，并將每一項(xiàng)按照不同的水平進(jìn)行評(píng)分，每一項(xiàng)滿分為100分。

1. 飲食

以整體健康的飲食模式為目標(biāo)，DASH飲食或地中海飲食模式被認(rèn)為是目標(biāo)理想飲食模式，DASH是'飲食途徑阻止高血壓(Dietary Approaches to Stop Hypertension)“ 的簡稱， 提倡多攝入水果、蔬菜、全麥制品、低脂肪乳制品和瘦肉蛋白， 同時(shí)建議人們減少脂肪、甜食、紅肉以及含糖飲料的攝取， 旨在通過此膳食方法來預(yù)防和降低高血壓。

地中海飲食是世界公認(rèn)的健康食結(jié)構(gòu)之一， 旨在對(duì)體重控制、心腦血管健康、癌癥預(yù)防以及糖尿病的預(yù)防和控制等方面產(chǎn)生積極影響。地中海式飲食提倡多攝入蔬菜、水果、五谷雜糧、豆類、堅(jiān)果、橄欖油、魚類和海產(chǎn)品，適度攝入家禽、雞蛋、奶酪和酸奶，少吃甜食和紅肉。

2. 身體活動(dòng)

成年人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘（2.5小時(shí)）的中等強(qiáng)度或 75 分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。6歲以上兒童每天應(yīng)該有 60 分鐘的活動(dòng)時(shí)間，包括玩耍和有組織的活動(dòng)。

3. 吸煙

關(guān)于尼古丁暴露的指標(biāo)監(jiān)測除了傳統(tǒng)的可燃香煙外，新增了電子煙和電子煙以及二手煙等可預(yù)防死亡的主要原因，其中約三分之一是心臟病引起的死亡。

4. 睡眠

大多數(shù)成年人每晚需要 7-9 小時(shí)的睡眠，而兒童需要更久：

5 歲及以下兒童需要 10-16 小時(shí)的睡眠，包括小睡；

6-12 歲 兒童需要9-12 小時(shí)的睡眠；

13-18 歲 兒童需要8-10 小時(shí)的睡眠。

充足的睡眠可以促進(jìn)康復(fù)、改善大腦功能并降低患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 體重指數(shù)

實(shí)現(xiàn)和保持健康的體重有很多好處。體重指數(shù)（BMI）是體重相對(duì)于身高的比值，是一個(gè)有用的衡量標(biāo)準(zhǔn)。體重指數(shù)18.5–24.9與心血管健康水平最高相關(guān)。美國心臟協(xié)會(huì)指出，不同種族或民族背景或祖先的人的體重指數(shù)范圍及其隨后的健康風(fēng)險(xiǎn)可能不同。在此次更行的指標(biāo)中，BMI＜25kg/㎡被視為滿分。（《中國居民膳食指南2022》規(guī)定我國健康成年人(18～64 歲)的 BMI 應(yīng)在 18.5～23.9 kg/m2)(表1),65歲以上老年人的適宜體重和BMI應(yīng)該略高(20～26.9kg/m2)。）

6. 血脂

較高水平的非高密度脂蛋白或“壞”膽固醇會(huì)導(dǎo)致心臟病。非高密度脂蛋白膽固醇（Non-HDL）可以作為監(jiān)測血脂的首選監(jiān)測指標(biāo)，而不是總膽固醇。因?yàn)榉歉呙芏戎鞍啄懝檀伎梢栽诜强崭範(fàn)顟B(tài)下測量并在所有患者中得到可靠的測量值。Non-HDL<130mg/dL被視為滿分。

7.血糖

我們吃的大部分食物都轉(zhuǎn)化為葡萄糖，我們的身體將其用作能量。隨著時(shí)間的推移，高血糖會(huì)損害您的心臟、腎臟、眼睛和神經(jīng)。作為評(píng)估的一部分，監(jiān)測血紅蛋白 A1c 可以更好地反映糖尿病或糖尿病前期患者的長期控制情況。FBG <100mg/dL 或 HbA1c <5.7 為滿分。

8. 血壓

將血壓保持在可接受的范圍內(nèi)可以讓您更健康地保持健康。該聲明規(guī)定血壓控制在 120/80 mm Hg 以下是最佳水平。

來源：

Life’s Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association’s Construct of Cardiovascular Health: A Presidential Advisory From the American Heart Association.Circulation.