心肌梗塞、腦卒中等動(dòng)脈粥樣硬化性心血管疾病，是造成我國(guó)疾病負(fù)擔(dān)的首要原因。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)(AHA)總結(jié)了7項(xiàng)評(píng)估心血管健康的重要指標(biāo)，包括4項(xiàng)行為指標(biāo)(吸煙狀況、體重指數(shù)、體力活動(dòng)、飲食)和3種生理生化指標(biāo)(血壓、總膽固醇、空腹血糖)。研究發(fā)現(xiàn)，如果上述7種指標(biāo)都能保持在理想水平，就能有效減少冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

以上7項(xiàng)心血管健康指標(biāo)你都達(dá)到理想狀態(tài)了嗎?如果沒(méi)有達(dá)到就從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧!

1、戒煙

有研究表明，吸煙所含的有害物質(zhì)會(huì)增加腎上腺素和去甲腎上腺素分泌，導(dǎo)致心跳加快，血壓升高。此外，吸煙還會(huì)加重動(dòng)脈粥樣硬化，誘發(fā)全身循環(huán)障礙。所以，吸煙者一定要盡早戒煙，并科學(xué)戒煙。

2、控制體重

體重指數(shù)只要是用于衡量人體胖瘦程度的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，也可以反映一個(gè)人的健康程度。我國(guó)成年人的健康體重指數(shù)(BMI)為18.5-23.9kg/m2，24-27.9kg/m2為超重，28kg/m2以上為肥胖。BMI≥24kg/m2，會(huì)增加患高血壓、糖尿病和血脂異常的幾率。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)，如果體重指數(shù)≥24，應(yīng)注意調(diào)整飲食，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，盡量將體重控制在合理的范圍之內(nèi)。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

有研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉量達(dá)到或超過(guò)每周走路4小時(shí)、運(yùn)動(dòng)2小時(shí)的人，總死亡的危險(xiǎn)減少21%，心血管死亡的危險(xiǎn)減少24%。所以，不管是年輕人還是老年人，都應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但要注意量力而行，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

4、健康飲食

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)增加魚(yú)類(lèi)、豆制品、蔬菜水果的攝入，減少紅肉的攝入。《中國(guó)居民膳食指南》建議，健康人每周最好不要攝入超過(guò)一斤紅肉。

5、控制血壓

有研究發(fā)現(xiàn)，將血壓保持在理想水平(<120/80mmHg)所帶來(lái)的心血管健康獲益最大，可減少44%的心血管事件。

6、控制膽固醇

膽固醇的正常值為0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超過(guò)這個(gè)值會(huì)增加冠心病、中風(fēng)等心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。人體內(nèi)膽固醇近1/3是從飲食中攝入，因此，平時(shí)應(yīng)注意控制飲食，少吃動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等含膽固醇高的食物。

7、降低血糖

建議心腦血管疾病高危人群應(yīng)定期監(jiān)測(cè)血糖，如發(fā)現(xiàn)血糖升高，應(yīng)進(jìn)一步明確診斷，并及時(shí)進(jìn)行干預(yù)。