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核心指標(biāo)一： 運(yùn)動(dòng) 生命在于運(yùn)動(dòng)，2018年歐洲流行病學(xué)雜志報(bào)道，每天久坐時(shí)長(zhǎng)超過6～8小時(shí)，心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著增加。 運(yùn)動(dòng)能夠顯著降低心血管疾病的危險(xiǎn)因素, 包括改善機(jī)體代謝、降壓減脂、改善機(jī)體慢性炎癥狀態(tài)以及提高心血管抗損性等。 那么，要想心血管健康，一周最起碼要運(yùn)動(dòng)多久呢？美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議一周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)起碼90分鐘，這樣才算心血管健康理想程度。 所謂中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)心率增快，身體微出汗，呼吸略喘，一般達(dá)到預(yù)測(cè)心率（用220減去年齡就是預(yù)測(cè)心率）的60%到70%。   核心指標(biāo)二 合理飲食 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)推薦得舒飲食，認(rèn)為這是“最佳降壓”“最佳健腦”“最益血管”飲食。并對(duì)參與者對(duì)得舒飲食堅(jiān)持度進(jìn)行打分，堅(jiān)持度越高，得分越高。  5原則： 1.多吃全谷類食物和蔬菜、水果； 2.肉類以禽肉、魚肉為主； 3.減少紅肉、飽和脂肪酸、甜食的攝入； 4.限制納鹽攝入量； 5.以低鈉調(diào)味品或食物的天然滋味調(diào)味以增加食物的適口性。 6要素： 高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、不飽和脂肪酸豐富、飽和脂肪酸節(jié)制。 核心指標(biāo)三 吸煙狀態(tài) 50歲以下吸煙者冠心病的患病危險(xiǎn)增加5倍，使急性心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)最高增加7倍，且首次發(fā)病年齡提前10年。 吸煙會(huì)損害血管內(nèi)皮，并且會(huì)使機(jī)體處于炎癥狀態(tài)，加劇動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生。 研究表明，戒煙2月，血壓和心率開始下降。戒煙6月，心血管疾病危險(xiǎn)參數(shù)開始下降、改善動(dòng)脈僵硬程度。 因此，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)對(duì)吸煙狀態(tài)進(jìn)行打分：如果當(dāng)前吸煙，評(píng)分為0；如果從不吸煙，評(píng)分為100。  核心指標(biāo)四 睡眠 美國(guó)心臟協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡眠狀態(tài)更健康的人群，心血管疾病、冠心病、卒中的發(fā)生率分別降低35%、34%、34%。 睡眠對(duì)于心血管健康的影響不言而喻，其中最核心的就是夜間睡眠時(shí)間。如果每晚睡眠時(shí)間達(dá)到7-9小時(shí)，評(píng)分就是滿分；如果不足4小時(shí)，評(píng)分就是0分。  核心指標(biāo)五 體重指數(shù) 肥胖可通過胰島素抵抗、炎癥、內(nèi)皮功能障礙等多種機(jī)制加速動(dòng)脈粥樣硬化，研究還表明，肥胖對(duì)動(dòng)脈粥樣硬化病變的作用獨(dú)立于血壓、血脂、血糖升高的影響。 肥胖可以通過體重指數(shù)（BMI）來評(píng)估，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)認(rèn)為BMI指數(shù)為25是一道分水嶺，25以內(nèi)為健康，評(píng)分為滿分。  專家建議：控制肥胖，最重要的就是管住嘴，邁開腿。 在治療藥物方面，在國(guó)外目前司美格魯肽、利那魯肽逐漸成為主流推薦，但是國(guó)內(nèi)這類藥物僅適用于伴有2型糖尿病的肥胖或超重患者，使用前務(wù)必咨詢專科醫(yī)生，謹(jǐn)慎使用。 核心指標(biāo)六 三高情況 長(zhǎng)期高血壓、高血脂和高血糖，是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化和發(fā)展為心腦血管疾病的幕后主要推手。 高血壓，挑戰(zhàn)血管負(fù)荷，容易損害血管的內(nèi)壁。高血脂，堆積物積少成多，一點(diǎn)點(diǎn)硬化血管。 高血糖，損傷血管內(nèi)壁，會(huì)讓全身的血管都失控。 因此，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)分別對(duì)高血壓、高血脂和高血糖情況進(jìn)行了評(píng)分。  心血管越健康，壽命越長(zhǎng)！
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