說到“三高“”，大家都很熟悉?，F(xiàn)在高血壓患者越來越多，不僅只有老年人和肥胖者才會有高血壓，甚至很多年輕人，甚至是很瘦的人，都有高血壓，這與他們的日常生活習(xí)慣有關(guān)。很多人生活習(xí)慣不好就容易引起高血壓。因此，高血壓患者除了服用藥物外，還要注意加強(qiáng)運(yùn)動，幫助調(diào)節(jié)血壓。

哪些運(yùn)動可以幫助高血壓患者降低血壓？

1、太極拳

太極拳是一項(xiàng)適合高血壓患者的運(yùn)動，強(qiáng)度不高。它可以調(diào)節(jié)患者在打太極拳過程中的呼吸，促進(jìn)身體循環(huán)，還可以牽動全身的骨骼和肌肉。運(yùn)動時(shí)，心情也會比較愉快，對控制血壓有好處。

2、慢跑

慢跑比步行快一點(diǎn)，可以加快身體的新陳代謝。慢跑還能保持心率穩(wěn)定，長期穩(wěn)定血壓。但是，高血壓患者在慢跑時(shí)要注意控制強(qiáng)度，不應(yīng)該跑太久，控制好運(yùn)動量。當(dāng)感到不舒服時(shí)，就應(yīng)該停下來休息。

3、行走

走路也是一種很好的鍛煉方式，走路的時(shí)候不需要多快，正常的步行速度更適合高血壓患者。有空的時(shí)候多走幾步，有助于調(diào)節(jié)身體功能，有助于長時(shí)間控制血壓。對于高血壓患者來說這是一種更好的鍛煉方式。

4、游泳

高血壓患者能否游泳是一個(gè)有爭議的問題。有人說游泳有助于穩(wěn)定血壓，也有人說高血壓患者不適合游泳。實(shí)際上，需要分析具體情況。游泳是人體各部位所有運(yùn)動中綜合性最強(qiáng)的運(yùn)動，長期堅(jiān)持游泳可以使心肌收縮力變強(qiáng)，并能在休息時(shí)減慢心率，增加每一次心跳的輸出量，提高心血管系統(tǒng)的效率，從而達(dá)到一定的效果控制血壓。游泳不僅是一種非常健康穩(wěn)定的運(yùn)動，而且是一種比較危險(xiǎn)的運(yùn)動，高血壓患者游泳時(shí)必須非常小心。

大多數(shù)重度高血壓患者血管彈性不足，游泳池的水溫一般低于體溫，受刺激后，血管收縮，血壓相應(yīng)升高。如果服用降壓藥后血壓仍然偏高，應(yīng)絕對禁止游泳，以防止心絞痛、心肌梗死和腦血管疾病的發(fā)生。

5、瑜伽

瑜伽是最不受限制的活動之一。無論是在客廳、臥室還是陽臺，只要有一個(gè)可以平躺的地方，都可以開始瑜伽。練習(xí)瑜伽時(shí)，各種姿勢的配合和正確的呼吸方法，可以大大增加血液中的含氧量，促進(jìn)血液循環(huán)，降低血壓。另外，一些瑜伽姿勢可以大大伸展頸部，刺激甲狀腺素的分泌，使人體新陳代謝旺盛，血液循環(huán)通暢，血壓降低。瑜伽是一種可以達(dá)到身心和諧的方法，練習(xí)瑜伽后，全身舒暢，情緒平和。這也是為什么長期練習(xí)瑜伽的人血壓波動較小的原因。

實(shí)際上，不管做什么樣的運(yùn)動，高血壓患者都應(yīng)該能夠選擇適合自己身體的運(yùn)動，不要強(qiáng)迫自己，也不要運(yùn)動過低。并且將要依靠運(yùn)動的方式降低血壓，一定要堅(jiān)持下去，不能半途而廢，只有這樣才可以將血壓控制下來。

《有哪些適合高血壓患者的運(yùn)動項(xiàng)目？》，穴位養(yǎng)生堂，2020-07-26

《鍛煉到底能不能降血壓？醫(yī)生建議：3種運(yùn)動“專屬”高血壓患者》，2020-07-24