三高在當(dāng)前社會已經(jīng)十分普遍了，其中的高血壓更是為人們所熟知，在中老年人群中十分常見。

高血壓是一種慢性疾病，需要長期吃藥控制，除此之外，患者在生活中也要注意控制好飲食，堅持適量的運(yùn)動，有助于更好的穩(wěn)定血壓。

不過，高血壓患者由于身體條件的限制，不建議進(jìn)行一些過于劇烈的運(yùn)動，否則有可能加重身體負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加重。

以下幾種運(yùn)動相對比較適合高血壓患者，一起來看看吧！

1、慢跑

慢跑屬于有氧運(yùn)動，可以增強(qiáng)人體的心肺功能，可促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

而隨著血液循環(huán)的改善，可以預(yù)防因高血壓而造成的心腦血管疾病，如腦梗、心梗等，因此建議每天堅持30分鐘左右的慢跑。

2、太極拳

太極拳很適合老年朋友們練習(xí)，這一運(yùn)動雖然看似柔和，對身體卻有很好的鍛煉作用，可以使身體的肌肉得到明顯放松，從而減輕外圍血管的阻力，幫助降低血壓。

3、游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動，在游泳過程中，由于需要交替進(jìn)行呼氣、憋氣的動作，對心肺功能有很好的鍛煉，可以改善血管功能，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于降低血壓，改善高血壓病情。

而且游泳對身體不會造成很大負(fù)擔(dān)，無論男女老少都很適合鍛煉。

4、步行

步行也是一項(xiàng)特別好的運(yùn)動，這項(xiàng)運(yùn)動實(shí)施起來十分簡單，對于穩(wěn)定血壓卻有很好的效果。

高血壓患者如果可以每天步行2次，每次30分鐘，可以有效改善高血壓的癥狀。

不過，步行時對速度有一定的要求，建議剛開始速度不宜過快，以身體感覺微微喘氣為宜，到了后期可加大運(yùn)動量。

運(yùn)動對于高血壓有很好的改善作用，那么，高血壓患者在運(yùn)動時要注意什么呢？

1、控制好運(yùn)動量

高血壓患者在運(yùn)動時要避免運(yùn)動量過大，否則很容易對身體造成太大負(fù)擔(dān)，反而對病情不利。但運(yùn)動量也不能過少，否則起不到應(yīng)有的效果。建議根據(jù)自身情況循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動量。

2、選擇適合的運(yùn)動時間

高血壓患者在早晨6~9點(diǎn)以及下午的4~6點(diǎn)血壓比較高，不建議在這兩個時間段運(yùn)動，以免發(fā)生意外情況。此外也要避免中午太陽比較強(qiáng)烈的時間段。

3、運(yùn)動前后測量血壓

高血壓患者平時一定要經(jīng)常監(jiān)測自己的血壓狀況，不妨在運(yùn)動前先測量一次血壓，運(yùn)動之后過一小時再測量一次，可以了解運(yùn)動對血壓的影響，如果運(yùn)動后血壓反而升高了，要及時調(diào)整運(yùn)動項(xiàng)目和運(yùn)動量。

總之，運(yùn)動對于高血壓的控制有很大幫助，但高血壓患者要選擇一些中低強(qiáng)度的運(yùn)動，如游泳、步行、跑步、打太極拳等等，要避免選擇過于劇烈的運(yùn)動，以免對身體造成太大負(fù)擔(dān)。

此外患者也要注意避開血壓較高的兩個時間段運(yùn)動，運(yùn)動前后監(jiān)測一下血壓值，只有在運(yùn)動時做好方方面面的工作，才可以更好的控制血壓，促進(jìn)病情恢復(fù)。