高血壓患者應根據(jù)病情來選擇運動方式。高血壓患者血壓控制穩(wěn)定且無明顯合并癥時，可進行稍激烈的運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合并癥時，應進行較溫和的運動，如散步、體操、打太極拳等。

運動是非藥物治療高血壓的主要手段，可以調節(jié)自主神經(jīng)，降低交感神經(jīng)的興奮性。運動還可以促進血液循環(huán)、降低膽固醇的生成。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動，預防便秘更可以燃燒脂肪，增加機體對胰島素的敏感性，達到減肥的效果。

高血壓患者血壓控制穩(wěn)定且無明顯合并癥時，可進行稍激烈的運動，如快步走、慢跑、騎自行車、游泳、打網(wǎng)球、跳繩、打羽毛球等。血壓控制不當或有明顯合并癥時，應進行較溫和的運動，如散步、體操、打太極拳等。

過度激烈或太溫和的運動皆不恰當，判定運動的強度的公式如下：

最大心率=(220─年齡)×85%

最低心率=(220─年齡)×70%

如果運動后測得心率介于最大與最低心率之間，那么此次運動強度適當。

例如60歲的老年人，運動后的心率應在(220─60)×70%到(220─60)×85%之間，即112次～136次/分。運動后心跳低于112下則表示運動強度太低，達不到運動效果，心跳超過136下則表示運動強度太高，易導致各種意外。

此外，在運動后，有點喘，有流汗，仍可講話而不累，就表示此次運動強度適當。

每周可運動3-4次，每次30-45分鐘，根據(jù)具體情況來選擇適合自身的運動。

開始運動可分成三個步驟：

1)熱身運動──如伸展操、散步等，約做5-10分鐘。

2)主要運動──指有氧運動，如騎自行車、游泳、慢跑、跳繩等，約20-30分鐘。從事體力勞動者和肥胖及患有糖尿病的患者，可適當增加運動量。

3)恢復運動──可做散步或呼吸調節(jié)運動，約做10分鐘，可緩和運動后的心率及減少運動傷害的發(fā)生。

運動的注意事項：

1)切勿運動過量，并采取循序漸進的方式來增加活動量。

2)注意環(huán)境氣候，容易受到氣候條件的影響。因此夏天時應在清晨或黃昏較為涼爽時做運動，避免日曬雨淋;冬季氣候寒冷，要注意保暖，以防止血壓波動導致中風。

3)運動服裝要舒適吸汗，運動時穿合適運動鞋，防止運動損傷。

4)選擇安全場所、學校或較為寬敞的居住小區(qū)是較好的運動場所，切勿在街道、馬路邊運動，一來環(huán)境嘈雜，二來容易發(fā)生意外。

5)運動時切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，最好的運動時間，應選在飯后2小時。

出現(xiàn)以下這些情況的高血壓患者是不適宜進行運動的：

感到不適，特別是血壓、心律不穩(wěn)定而導致不適的情況下。

饑餓時或飯后一小時不宜做運動。

運動中出現(xiàn)任何不適現(xiàn)象，應立刻停止。

糖尿病、腎衰、心衰等并發(fā)疾病未能控制好的患者也不能進行運動。