“最近三四點(diǎn)鐘我就醒了，醒來(lái)的時(shí)候感覺(jué)很不舒服?！?/p>

光華校區(qū)有很多退休老人，生活中存在各種各樣的問(wèn)題，張醫(yī)生社區(qū)醫(yī)生工作三年多了，最經(jīng)常被問(wèn)到的問(wèn)題就是睡眠問(wèn)題。

一大早，齊白石氣呼呼地沖進(jìn)了診所，兩只黑眼圈就像一只熬夜的熊貓眼，這讓張先生很困惑，經(jīng)過(guò)一番詢(xún)問(wèn)，他意識(shí)到齊大爺?shù)乃哔|(zhì)量很差。

“爺爺，不用擔(dān)心，你先坐下，讓我看看?！?/p>

張醫(yī)生安慰齊大爺醫(yī)生后，檢查了一下，沒(méi)有發(fā)現(xiàn)不妥，只是解釋說(shuō)，其實(shí)，老年人失眠是很常見(jiàn)的，不一定與疾病有關(guān)，就像齊大爺睡眠減少也是正常的現(xiàn)象，是由于衰老引起的，不要驚慌。

齊大爺不禁感嘆：幸虧與疾病無(wú)關(guān)，看來(lái)睡眠也是一門(mén)科學(xué)。

1、早上起床時(shí)，要做好以下三個(gè)方面的準(zhǔn)備：

隨著我們年齡的增長(zhǎng)，老年人身體機(jī)能會(huì)下降，生理上的變化會(huì)影響睡眠機(jī)制，導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，睡眠質(zhì)量下降，但這是正常的。 但是如果在睡眠中出現(xiàn)一些癥狀，比如打鼾、呼吸暫停等，則說(shuō)明身體狀況較差。那么如何判斷自己是否患有“亞健康”呢？首先要看自己的健康指標(biāo)：血壓和血糖。 早上3點(diǎn)起床表演，可以看看身體素質(zhì)是好是壞，看自己是否匹配。

整夜安睡，精神愉快

很多人經(jīng)常會(huì)在半夜醒來(lái)，睡眠不足，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一連幾天打哈欠等，這意味著睡眠質(zhì)量差，精神狀態(tài)低下。 其實(shí)，這些都是睡眠不規(guī)律所致。如果一個(gè)人一覺(jué)醒來(lái)就精神萎靡不振、無(wú)精打采，這說(shuō)明他的健康狀況并不好。 相反，擁有良好身體素質(zhì)的人也會(huì)睡眠質(zhì)量得更好，醒來(lái)時(shí)精神飽滿，對(duì)生活和工作的積極性很高。

2.正常排便。

在生活中，要注意自己的排尿是否符合健康的作息規(guī)律，一般來(lái)說(shuō)，成人24內(nèi)的排尿量是穩(wěn)定的，補(bǔ)充食物和水分，正常情況下排尿次數(shù)在2-8次之間。 但是如果你有一些特殊情況需要特別注意，比如：有腹瀉或者便秘等癥狀時(shí)，就應(yīng)該及時(shí)檢查一下身體的狀況。1.小便色淺或白色。這是一種異?，F(xiàn)象。 大便的排泄規(guī)律和顏色可以反映胃腸的腸胃消化功能，而尿液可以判斷一個(gè)人的泌尿系統(tǒng)是否健康，例如，尿液顏色變深，白沫增多，都與腎臟疾病有關(guān)。

3、胃口好。

經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠和休息，身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和水分都處于最低水平，所以早上洗完澡后，有很強(qiáng)的吃喝欲望，這個(gè)時(shí)候，只要吃的正常，吃得好，聞起來(lái)香，身體就很身體素質(zhì)，各項(xiàng)指標(biāo)都正常。 但如果睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者飲食不當(dāng)?shù)脑?，則容易導(dǎo)致胃腸功能紊亂，出現(xiàn)食欲下降、腹脹腹痛、腹瀉或便秘等現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起急性胰腺炎、腸穿孔等并發(fā)癥。所以睡眠對(duì)健康十分重要。 但是，當(dāng)出現(xiàn)睡眠不足、腸胃疾病、肝膽疾病時(shí)，患者往往會(huì)出現(xiàn)食欲不振、惡心、嘔吐等癥狀，會(huì)影響飲食，即使是被迫進(jìn)食，也可能消化不良，此時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，并注意調(diào)整生活習(xí)慣，保健。

凌晨三四點(diǎn)醒來(lái)

睡眠障礙是現(xiàn)代人最大的健康難題之一，很多人都存在睡眠問(wèn)題，比如凌晨3點(diǎn)或4點(diǎn)起床，會(huì)影響睡眠質(zhì)量和白天的狀態(tài)，特別是老年人，睡眠問(wèn)題最多，原因也很復(fù)雜。

1、肝火。

科學(xué)研究表明，肝臟的最佳“工作時(shí)間”是在凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)之間，在這段時(shí)間里，由于肝臟的功能性異常或器質(zhì)性病變影響睡眠質(zhì)量，可能會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間的失眠。

2.心血管疾病

心血管疾病患者會(huì)出現(xiàn)胸悶氣短、呼吸不規(guī)律、心悸、血液循環(huán)不暢、供血不足、心律不齊等癥狀，影響身體反應(yīng)，引起半夜驚醒。 有些人由于長(zhǎng)期慢性支氣管炎引起咳嗽聲比較大；還有一些人會(huì)因肺氣腫而咳嗽；另外還可以因?yàn)橹夤芟霈F(xiàn)氣喘和呼吸困難等癥狀。這些都是肺部病變?cè)斐傻摹?nbsp;有些肺病患者還會(huì)有咳嗽影響睡眠。

3.腦神經(jīng)衰弱

用腦過(guò)度是神經(jīng)衰弱最常見(jiàn)的原因，也是睡眠不好的一種情況，由于腦部的壓力，很容易在半夜醒來(lái)，受到外界因素的干擾，難以平靜下來(lái)，一覺(jué)醒來(lái)就又睡著了。

4.阿爾茨海默癥

阿爾茨海默癥患者的記憶力、行動(dòng)力、情緒管理、精神狀態(tài)甚至全身的身體生理機(jī)能都會(huì)發(fā)生變化，他們很可能會(huì)出現(xiàn)生活不規(guī)律、清晨醒來(lái)的情況，老年人出現(xiàn)這些癥狀也有可能是阿爾茨海默癥的先兆。

5.抑郁癥

抑郁癥患者容易抑郁，生活中會(huì)感到“提不起勁”，生活習(xí)慣也會(huì)受到干擾，尤其是在面對(duì)某些事情的時(shí)候，更容易出現(xiàn)焦慮或情緒壓力的情況，所以睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降。

因此，凌晨3、4點(diǎn)起床不是一件好事，如果是生理性原因，通過(guò)自己的調(diào)節(jié)和改善，后續(xù)會(huì)很快康復(fù)，但如果是病理性原因，可能是疾病的癥狀，不應(yīng)掉以輕心，及時(shí)查明病因，進(jìn)行預(yù)防和治療。

第三，老年人睡眠不足是否正常？

衰老發(fā)病后，睡眠時(shí)間會(huì)明顯減少，所以如果排除阿爾茨海默癥、抑郁癥、肝火旺盛等正常生理現(xiàn)象，也不要過(guò)于擔(dān)心。

老年人的平均睡眠時(shí)間約為6小時(shí)，說(shuō)明睡眠質(zhì)量質(zhì)量較好。 但是，如果是長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不足的話，則可能導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中等癥狀出現(xiàn)，甚至還會(huì)引起老年癡呆癥，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)威脅生命。那么，怎樣才能保證充足的睡眠呢？ 隨著大腦的老化，老年人的深度睡眠時(shí)間會(huì)減少，他們更容易受到外界因素的影響而醒來(lái)，這通常被稱(chēng)為““睡覺(jué)很輕””。

醫(yī)學(xué)研究表明，年輕人20%-25%的睡眠時(shí)間睡眠時(shí)長(zhǎng)深度睡眠深度睡眠時(shí)間的，而70-80歲的年輕人只有5%-7%。

與年輕人相比，老年人更容易出現(xiàn)淺度睡眠，早上起來(lái)回籠覺(jué)午覺(jué)，失眠的癥狀也比年輕人更嚴(yán)重，因?yàn)槭邥?huì)導(dǎo)致代謝紊亂和器官功能失調(diào)，加重一些癥狀。

4.這7個(gè)步驟可以讓你睡個(gè)好覺(jué)

老年人睡眠“少”并不意味著睡眠質(zhì)量差，相反，老年人睡眠不好會(huì)加速身體組織的衰老，加重一些疾病和癥狀，是對(duì)生存質(zhì)量的一大威脅。 那么，如何才能保證老年人有一個(gè)良好的睡眠環(huán)境？怎樣才能讓老年人在睡覺(jué)前吃得香、睡得安呢？除了飲食調(diào)養(yǎng)外，還需要注意哪些問(wèn)題？ 做好這7個(gè)步驟，做睡眠的“好朋友”！

*確保優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境：睡前應(yīng)關(guān)上門(mén)窗，拉上窗簾，避免光線或噪音。臥室應(yīng)避免使用怪異的畫(huà)作或奇怪的藝術(shù)品。手機(jī)和電腦等電子設(shè)備應(yīng)盡量遠(yuǎn)離床。

*穩(wěn)定睡眠節(jié)律：每個(gè)人都有自己的作息生活習(xí)慣，并不是每個(gè)人都適合睡眠規(guī)律，但找出自己最習(xí)慣的作息規(guī)律和最有利于身體的作息規(guī)律，然后保持穩(wěn)定，可以幫助穩(wěn)定生物鐘，提高精神狀態(tài)。 ●養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：每天早上要按時(shí)起床，保證充足的睡眠時(shí)間，避免熬夜，保持心情愉快?！襁x擇適合自己體質(zhì)的藥物：中藥可以提高免疫力、緩解疲勞、預(yù)防心腦血管疾病等。 建議：在找到正確的規(guī)律后，不要輕易破壞，否則生物鐘紊亂也是導(dǎo)致疾病的原因。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：老年人保持運(yùn)動(dòng)，有助保持身體活力，增強(qiáng)體質(zhì)，有助睡眠。不過(guò)，睡前三小時(shí)應(yīng)避免運(yùn)動(dòng)。如果你想改善睡眠質(zhì)量，應(yīng)試做一些活動(dòng)，如懶散、泡腳和冥想。

*熱水沐?。核跋磦€(gè)熱水澡可以放松肌肉，舒緩心情，但老年人在浴室的時(shí)候要注意防滑，避免摔倒，如果溫度過(guò)高，要注意通風(fēng)，避免昏厥;如果想泡澡，最好控制好時(shí)間，不要太久。

睡前禁食和飲水：睡前禁食3小時(shí)，睡前飲水2小時(shí)，如果感到口渴，建議睡前飲水不超過(guò)1杯（200毫升），否則會(huì)出現(xiàn)消化不良的情況，影響睡眠質(zhì)量。

避免精神活性物質(zhì)：睡前避免精神活性物質(zhì)，如提神飲料中的咖啡因和酒精。 研究表明，許多人對(duì)咖啡因非常敏感，咖啡因的作用會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，所以即使在睡前幾小時(shí)服用，它仍然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。 另外，咖啡因能使大腦產(chǎn)生興奮作用，但如果在短時(shí)間內(nèi)大量飲用則會(huì)引起失眠；此外，咖啡因也是一種強(qiáng)效催眠劑，長(zhǎng)期使用會(huì)造成身體疲勞；還容易導(dǎo)致頭痛和頭暈。 酒精本身對(duì)身體有害，會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，這不僅不利于睡眠，還可能導(dǎo)致致心血管疾病。

控制體重：體重過(guò)高，通常被稱(chēng)為肥胖或超重體質(zhì)，也會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫停癥狀，影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致心血管疾病和心臟疾病，后果很?chē)?yán)重，所以控制體重很重要。

睡眠是人體與生俱來(lái)的“天賦”，是自我休眠和自我修復(fù)的重要生物機(jī)制，睡眠的好壞在很大程度上反映了人體的健康狀況，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)識(shí)別睡眠信號(hào)！ 1.睡眼惺忪，打鼾。2.睡眠不足，頭暈頭痛。3.入睡后打呼嚕，醒后方知。4.失眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。5.睡眠質(zhì)量不佳等。 在生活中，大家要注意自身睡眠狀態(tài)，還要學(xué)會(huì)保持良好的睡眠，預(yù)防疾病的發(fā)作！