睡眠充足更有助于維持精神狀態(tài)良好，還有助于改善氣色。保證充足睡眠有助于各臟器進行排毒和修復(fù)，還有助于增強免疫力，預(yù)防癌癥。

失眠是很多人經(jīng)常面臨的事情，失眠主要表現(xiàn)為入睡困難，容易驚醒，半夜醒來后無法再次入睡，等長期失眠會導(dǎo)致免疫力下降，過度緊張，情緒低落還會增加慢性病風險。

首先，了解一下失眠是什么原因引起？

失眠的發(fā)病原因非常復(fù)雜，基于自身易感素質(zhì)有關(guān)，與外界條件有關(guān)。常見原因有生理因素、心理因素、環(huán)境因素、不良生活習(xí)慣、軀體精神疾病等。

一、生理因素。年齡越大發(fā)病率越高，女性患病風險高于男性，有遺傳家族史患病率要比無家族史的患病率要高。

二、心理因素。長期持續(xù)的心理精神壓力、焦慮或神經(jīng)質(zhì)、多愁善感及完美主義的個性，也是發(fā)生失眠的一個重要因素。

三、環(huán)境因素。睡眠環(huán)境的改變、聲音嘈雜、光線刺激等也會引起失眠。

四、不良生活習(xí)慣。作息不規(guī)律、嗜酒的階段易反應(yīng)，以及對失眠的憂慮或恐懼也可引起或加重失眠。

五、軀體精神疾病。當患有疼痛、咳嗽、瘙癢、喘息、呼吸困難、夜尿多、吐瀉等身體不適，和抑郁焦慮和其他精神情感性疾病可能會繼發(fā)失眠。

睡覺時，身體突然“抖”一下，到底在暗示什么？看完心里有底了

很多人都會有一種感受，就是在睡覺的時候突然身體“抖”一下，就好像是走樓梯突然“踩空”了一般，然后被驚醒了。

還有種比較恐怖的說法：當你白天比較活躍時，夜晚進入睡眠神經(jīng)系統(tǒng)，會以為你陷入了無法活動的狀態(tài)，這就會讓你的身體動一動，試試你有沒有死亡。

我們每天的睡眠時間達到8個小時，可以說是占據(jù)了一天當中的1/3，保證充足睡眠才有助于各臟器進行排毒和修復(fù)，提高優(yōu)質(zhì)睡眠更有助維持激素平穩(wěn)，增強免疫力。

如果你白天比較疲憊緊張，入睡前，大腦對身體活動出現(xiàn)錯誤判斷，身體處于極度危險狀態(tài)中，就會發(fā)出肌肉收縮指令，身體猛然抖，動給人一種懸空的感覺。

從中醫(yī)角度分析，臨睡肌躍癥則是由于肝腎虧虛、氣血不足引起。中醫(yī)認為：肝藏血，腎藏精。當肝藏血不足的時候，人體就會出現(xiàn)煩熱、多汗、多夢等癥狀；

當腎陰腎精不足時，就會出現(xiàn)腰膝酸軟，手腳發(fā)熱失眠等癥狀，當身體出現(xiàn)這些癥狀時，表示身體陰氣陰血陰津耗損，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量越來越差。

睡覺時，身體突然“抖”一下，到底在暗示什么？看完心里有底了

【1】身體缺鈣

如果在快要睡著的時候，突然感覺到身體抖動不能忽視不管，因為這種情況多半發(fā)生在青少年以及中老年人身上，他們經(jīng)常會有睡覺過程中抖動的經(jīng)歷。

這種情況的發(fā)生主要是人體內(nèi)血鈣濃度逐漸降低，從而導(dǎo)致肌肉和神經(jīng)長期處于亢奮狀態(tài)，最終引起了肌肉痙攣的現(xiàn)象。

睡覺過程中引起的抖動，如果比較頻繁同時伴隨肌肉和關(guān)節(jié)疼痛，這很可能與身體缺鈣有一定關(guān)系，需要適當為身體補充鈣質(zhì)，但是大部分與這方面因素并沒有聯(lián)系，如果您存在這方面擔憂，還是建議咨詢一下醫(yī)生。

【2】不寧腿綜合征

不寧腿綜合征，是睡眠相關(guān)運動障礙，常見神經(jīng)系統(tǒng)感覺障礙性疾病，主要癥狀是在夜間睡眠時，雙下肢極度不適，具體表現(xiàn)為有明顯刺痛感，燒灼感以及酸痛感。

入睡之前有懸空感，嚴重干擾睡眠質(zhì)量，就需要進行自我改善，建議在睡覺前可以對你的雙腿進行適當按揉，讓雙腿徹底放松下來，這樣也能更好促進血液循環(huán)。

【3】癥狀性肌抽躍

人在過度勞累的情況下，很容易造成臨睡肌躍癥，還要警惕癥狀性肌抽躍。這是由于其他癥狀引起的睡前抖動癥狀。

頻繁在睡覺時出現(xiàn)抖動癥狀，同時伴隨頭暈頭痛現(xiàn)象，就需要警惕是否存在腦部疾病，比如缺氧后遺癥，腦炎以及腦基底核病等。

如果您在睡覺時頻繁出現(xiàn)抖動現(xiàn)象，建議去穿越醫(yī)院進行檢查。當然大部分人都屬于生理現(xiàn)象，如果不是特別頻繁也不會影響到睡眠質(zhì)量，不用過度擔心，調(diào)整好心態(tài)即可。

建議大家在睡覺前可以適當堅持泡泡腳，因為人在泡腳過程中能夠幫助溫暖身體，還有助于促進全身的血液循環(huán)，泡腳時水溫最好控制在40攝氏度左右，讓身體微微出汗即可，泡腳之后不要立即倒頭入睡，可以對腳底進行適當按揉。

在這種狀態(tài)下，人不僅會感覺到放松，也能夠幫助你更好提高睡眠質(zhì)量，對于預(yù)防睡覺時抖動現(xiàn)象有一定好處。如果您的睡眠質(zhì)量比較差，那也要盡可能調(diào)整。

快速睡眠要注意以下幾個方面：

1、睡眠環(huán)境：要保證睡眠的環(huán)境良好，睡眠的環(huán)境需要比較黑暗、涼爽，適合入睡；

2、心情放松：心情需要比較放松，不過度關(guān)注睡眠；

3、規(guī)律睡眠：睡眠有規(guī)律，機體的生物鐘知道幾點要睡覺，提前就會有睡意，所以要養(yǎng)成比較規(guī)律的睡眠習(xí)慣；

4、適當增加運動：增加運動后誘發(fā)身體上的疲勞，會誘發(fā)和加深睡眠，同時運動分泌的多巴胺可以幫助心情放松、快速入睡，但睡前2個小時，不能劇烈運動；

5、減少大腦興奮性：睡前不建議讓大腦興奮性增加，比如思考事情、觀看懸疑影片等；

6、其他：可以通過放松的訓(xùn)練，比如適當冥想、輕音樂、稍微甜一點的食物、牛奶等使身體放松，也可以幫助快速入睡。