2023年3月21日是第23個世界睡眠日, 也是中國第21個世界睡眠日, 今年世界睡眠日中國主題為: “良好睡眠,健康之源”! 世界睡眠日設(shè)立的目的,主要是為了引起人們對睡眠的高度重視,提醒人們要時刻關(guān)注睡眠健康和睡眠質(zhì)量。 充足的睡眠不僅可以消除疲勞,恢復(fù)體力,還能增強(qiáng)免疫力,促進(jìn)兒童的生長發(fā)育。 但是由于各種原因,不少人存在著經(jīng)常失眠、睡不著、睡不好的問題。白天頭昏腦漲,晚上精神抖擻,入睡困難、多夢易醒,長期睡眠不足不僅會影響到身心健康,還會影響到學(xué)習(xí)、工作的效率。 白天精神不佳 睡眠不足會影響腦部血液循環(huán),造成腦部缺氧、缺血,從而出現(xiàn)頭暈、頭疼等情況,造成健忘、恍惚、難以集中精神等問題,降低工作、學(xué)習(xí)的效率。 皮膚變差 睡眠不足會造成氣血不足,導(dǎo)致皮膚不能得到滋養(yǎng),引起皮膚暗黃、無光澤,出現(xiàn)痤瘡、粉刺等。 脫發(fā)、長胖 睡眠不足還會導(dǎo)致脫發(fā)、體重增加、脾氣暴躁、焦慮、抑郁、記憶力下降等問題,長此以往對身體和精神的健康都是不利的。 內(nèi)分泌紊亂 長時間睡眠不足會擾亂身體的運(yùn)轉(zhuǎn)規(guī)律,導(dǎo)致甲狀腺激素、褪黑素等分泌不足,出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚干燥、臉色發(fā)黃等問題。 免疫力低下 長期睡眠不足會影響到身體中的代謝能力,導(dǎo)致身體免疫力低下,從而誘發(fā)各種疾病。 生活習(xí)慣 睡前喝咖啡或濃茶,飲酒、吸煙,晚飯吃太飽或者睡前吃宵夜,睡覺前玩手機(jī),長期熬夜。 心理因素 壓力過大,睡前精神過于緊張、胡思亂想,焦慮、抑郁,家庭或工作中出現(xiàn)變故。 環(huán)境因素 環(huán)境嘈雜、臥室光線過亮、室內(nèi)空氣太干或太濕潤、床墊太軟或太硬等。 疾病因素 呼吸系統(tǒng)疾病可引起咳嗽、哮喘;耳鼻喉系統(tǒng)疾病可引起鼻塞、通氣障礙。還有一些疾病如頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛、消化性潰瘍等,也會影響睡眠質(zhì)量。 當(dāng)在這些因素消除后,睡眠狀況仍然沒有改善,那就要采取積極的措施了。 避免白天睡覺:如果你有午睡的習(xí)慣,那午睡時間不要超過45分鐘。 進(jìn)行規(guī)律運(yùn)動:每天上午或下午進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動,但睡前避免劇烈活動。 調(diào)整飲食習(xí)慣:睡前兩小時避免攝入咖啡因(包括咖啡、茶、巧克力、部分蘇打水)、酒精,不要吸煙??沙砸恍└叩鞍资澄铮热缫话研尤驶蛞槐D獭?/span> 睡前泡腳:睡前用45℃左右的溫?zé)崴菽_,每次泡15分鐘左右,促進(jìn)血液循環(huán)的同時,還有助于睡眠。 固定作息:保持規(guī)律的就寢和起床時間,比如每晚固定10:30入睡,早晨7:00點(diǎn)起床,堅(jiān)持一段時間,讓身體養(yǎng)成固定的生物鐘,每天到點(diǎn)就會覺得困。 睡前不玩手機(jī):睡前不要長時間玩手機(jī)、平板等電子產(chǎn)品,它們發(fā)出的藍(lán)光會抑制大腦分泌褪黑素,讓人難以入睡,越玩越精神。 情緒調(diào)節(jié):不要把糟糕的情緒帶到床上,入睡前放松心情,保持樂觀平和的心態(tài)。睡不著的時候不要刻意入睡,可以起床看看書,聽聽音樂,等有困意了再上床睡覺。 除了這些小技巧外,失眠嚴(yán)重的朋友還可以通過中醫(yī)食療的方法來調(diào)整睡眠。 |
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