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隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠障礙發(fā)生的幾率也在隨之增高，據(jù)相關(guān)的調(diào)查表明，我國(guó)老年人中，約50%存在睡眠障礙問(wèn)題，而長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳，會(huì)導(dǎo)致身體免疫力下降，還會(huì)影響心血管、神經(jīng)等系統(tǒng)的健康。 老年人發(fā)生睡眠障礙有多種表現(xiàn)，比如入睡困難、易醒、多夢(mèng)等等，面對(duì)這些睡眠問(wèn)題，如能在生活中養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，做好生活調(diào)理，或可幫助改善睡眠。 那么，老年人想要提高睡眠質(zhì)量，應(yīng)如何做呢? 1、規(guī)律睡眠 老年人應(yīng)制訂一個(gè)規(guī)律的睡眠計(jì)劃，盡可能保證每天在同一個(gè)時(shí)間段入睡，即使周末也不可打破，使身體逐漸適應(yīng)睡眠規(guī)律，久而久之，可養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。 一般建議60~70歲的老年人每天保證7~8小時(shí)的睡眠時(shí)間，70~80歲的老年人則應(yīng)睡夠6~7小時(shí)，80歲以上的老年人要有6小時(shí)左右的睡眠時(shí)間，除了睡眠充足，還應(yīng)做到早睡早起。 2、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境 老年人睡覺的臥室應(yīng)遠(yuǎn)離鬧市區(qū)，要足夠安靜，此外盡量選擇遮光效果較好的窗簾，還應(yīng)注意室內(nèi)溫度不能過(guò)冷或過(guò)熱，平時(shí)要注意開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣新鮮，睡前可關(guān)上門窗，以免感冒，也可給門窗留一個(gè)小縫。 3、晚餐不宜進(jìn)食過(guò)多 夜晚的活動(dòng)量往往較小，因此老年人晚餐不宜吃得過(guò)多，以免加重腸胃、肝臟的負(fù)擔(dān)，尤其是要避免吃過(guò)多的宵夜，否則腸胃、肝臟得不到休息，容易影響到睡眠質(zhì)量，也會(huì)出現(xiàn)胃脹、消化不良等情況。 4、選擇右側(cè)臥的睡姿 老年人最好選擇右側(cè)臥的睡姿，可以幫助松弛肌肉，消除疲勞，促進(jìn)胃的消化，還可以避免壓迫到心臟。 不過(guò)不建議長(zhǎng)時(shí)間右側(cè)臥，可以偶爾調(diào)換為仰臥，兩種睡姿來(lái)回調(diào)整，可以放松肌肉，更容易擁有良好的睡眠。 5、少喝茶 不少老年人睡眠較淺，半夜一有尿意便會(huì)醒來(lái)，對(duì)睡眠質(zhì)量有很大影響。 因此，老年人睡前要少喝水，更不宜喝茶，許多老年人有喝茶的習(xí)慣，而茶葉中含有咖啡因，可提神醒腦，如睡前飲用，會(huì)造成精神亢奮，影響睡眠。 6、睡前泡腳 人體足部有數(shù)十個(gè)穴位，這些穴位與身體的各個(gè)器官均有聯(lián)系，中醫(yī)專家認(rèn)為，睡前用43度左右的熱水泡腳20~30分鐘，可使氣血下行，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，從而達(dá)到緩解疲勞、促進(jìn)睡眠等作用。 7、適量運(yùn)動(dòng) 老年人平時(shí)要多做一些體育鍛煉，研究顯示，適量的有氧運(yùn)動(dòng)可提高睡眠質(zhì)量，改善心情，讓老年人夜夜好眠。 建議老年人選擇一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、散步等，不宜做過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)。 對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，擁有良好的睡眠質(zhì)量對(duì)健康十分重要，但年齡越大，越容易出現(xiàn)睡眠障礙，因此，老年人應(yīng)做好日常生活的調(diào)節(jié)，比如要養(yǎng)成良好的睡眠規(guī)律、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境等等;以提高睡眠質(zhì)量，如果睡眠障礙的情況比較嚴(yán)重的，必要時(shí)也可以求助于醫(yī)生。
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來(lái)自： 青松he > 《健康知識(shí)》
