人一天必須要睡足8小時才健康嗎？

時間因人而異，絕非多多益善

受很多因素的影響，夜間的睡眠時間很難有一個絕對標準。想保證健康的睡眠，重要的是要養(yǎng)成良好睡眠的運行規(guī)律，也就是生物鐘，比如幾點睡覺，幾點起床，成為固定的習慣，這樣到點就自然醒，不用過于依賴鬧鐘。健康的睡眠時間需要大概8小時左右（老年人睡眠時間短一些。兒童睡眠時間稍長一些）。

4—12歲兒童：

每天睡10小時左右即可

孩子如果睡眠不足，會造成記憶力下降，反應(yīng)能力降低等，還會導致孩子精神不振，影響生長發(fā)育。最好保證每晚8點左右入睡，早上6點左右起床。睡眠時間也不能過長，10—12小時左右即可。

13—29歲青年人：

每天睡8小時左右即可

年輕人熬夜已成常態(tài)。長期熬夜（睡眠不足或是睡眠質(zhì)量不佳）不僅會影響到第二天的精神狀態(tài)，還會導致免疫力下降，引起內(nèi)分泌失調(diào)，使皮膚出現(xiàn)痘痘（暗瘡）、黃褐斑、黑眼圈等。一般來說，年輕人工作日的睡眠時間在7.5-8.5小時左右（工作日7.5小時左右，周末8.5小時左右），建議晚上10-12點入睡，早7點之前起床，上床后請把手機放遠一點。為了健康，請對自己要求嚴格一些。

30—60歲成年人：

每天睡7小時左右即可

成年人多因工作壓力過大，或飲食不規(guī)律等不良習慣導致缺乏睡眠。晚上10點到早晨5點的時間段好好睡，有助于緩解白天的疲勞。保證每天不少于7小時的睡眠最好。

60歲以上老年人：

每天睡6小時就夠

老年人常常出現(xiàn)多夢（腦功能退化）和失眠（體內(nèi)褪黑素分泌減少）等睡眠問題，從而普遍感覺到自己“覺少”了。這時候睡眠質(zhì)量就顯得尤為重要，只要每天能保證6小時左右的睡眠時間就夠了。如果晚上睡眠質(zhì)量不好，可以培養(yǎng)每日30分鐘的午休的習慣。

想睡個好覺，記住這5點！

1

睡的越多越好？賴床舒服一時疲憊一日

睡眠時間越長越好是一個誤區(qū)，在睡眠過程當中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，賴床會造成大腦皮質(zhì)過長時間的抑制，從而導致大腦的供血不足，于是賴床醒來之后，就會感到頭昏腦脹，沒有精神。

2

午睡很重要

午睡能緩解疲勞，起到調(diào)節(jié)作用。最佳的午睡時間為30分鐘，因為進入睡眠的前15~30分鐘，屬于淺睡眠階段（REM期），超過30分鐘，人體就會進入深睡期，如果人在深睡眠期被強制叫醒的話，很容易出現(xiàn)輕微的頭痛、全身無力。

不過對于失眠的患者，治療的時候可能有睡眠限制，不午睡為宜。

3

睡前運動，只會讓你更興奮

運動能讓人產(chǎn)生疲勞感，但同時也會增加內(nèi)啡肽的釋放，更讓人感覺興奮，若是臨睡前劇烈運動，會讓我們的大腦過度興奮，起不到“助眠”作用。另外，大量運動后容易導致肌肉乳酸過高，引起肌肉疼痛反而會干擾睡眠。所以，睡前2個小時左右就不要做劇烈的運動了。

4

這樣就是“不好”的睡眠，要重視

白天的愉悅的心情狀態(tài)有利于晚上的睡眠質(zhì)量。但有些白天狀態(tài)不錯的人，晚上的睡眠質(zhì)量依然不盡人意，像睡得淺、多夢，好像整夜都處于清醒狀態(tài)，早上起床時也有輕微的不適，比如睡醒很累、頭腦不清醒或者眼睛澀隱痛不適等，出現(xiàn)這些情況，說明睡眠質(zhì)量是有問題的。必要時可以去醫(yī)院進行多導睡眠圖（PSG）檢查（可以對睡眠質(zhì)量作客觀的評估），以排除像睡眠呼吸暫停、周期性肢體運動等睡眠疾病，這些疾病都是比較常見但仍往往容易被忽視的疾病。

5

助眠好習慣

●改善睡眠狀態(tài)要從建立良好的睡眠習慣開始。

●首先，睡眠環(huán)境需要滿足安靜、舒適、光線要暗。

●睡前不要飲用咖啡、茶等影響睡眠的飲品。

●關(guān)掉電視和手機，屏蔽一切可以讓你分心的事情。盡量使身體放松，心情愉悅。

●另外，不要盲目吃一些所謂安神補腦藥品或保健品。

【審核專家】

尹巖醫(yī)生就職于杭州市第七人民醫(yī)院心理科，副主任醫(yī)師，醫(yī)學博士。2015年開通好大夫在線網(wǎng)站以來，一共幫助了4666名患者，并且連續(xù)兩年榮獲“年度好大夫”稱號。

哪些問題可以問尹巖大夫

尹醫(yī)生擅長睡眠障礙、焦慮癥、抑郁癥、躁狂癥、心理應(yīng)激性障礙的診治及心理障礙的心理治療。有需要的朋友們可以咨詢哦。（看看其他患者的問答）

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