《中國慢性便秘專家共識意見(2019)》公布的數(shù)據(jù)顯示，我國成人慢性便秘的患病率為4.0%～10.0%，即大約有5000萬成人正受到便秘困擾。

“徒勞無功”，或許是便秘患者最貼切的感受了。每次拉便，便秘者都要使出渾身力氣，然而粑粑不一定能出來，還容易把肚子憋得脹脹的。

便秘的感覺是痛苦的，潛在危害也很多，除了導(dǎo)致消化系統(tǒng)障礙，患者還可能臉色暗黃、色斑嚴(yán)重、早衰等，甚至間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等病情。

通常來說，便秘的發(fā)生受到多種因素的影響。如飲食結(jié)構(gòu)不合理，當(dāng)人體飲食不規(guī)律或攝入大量的高脂肪、高蛋白、辛辣刺激等食物時，便會增加腸胃負(fù)擔(dān)，而如果缺乏水分和纖維素，大便干燥，腸胃動力不足就會導(dǎo)致便秘。

另外，腸易激綜合征引起的結(jié)腸運(yùn)動功能紊亂或盆腔肌、腹肌張力不足等疾病，也會導(dǎo)致便秘、腹瀉交替癥狀。排便規(guī)律因工作、時間、精神壓力等原因被打亂，也容易引發(fā)便秘。此外，有時濫用瀉藥產(chǎn)生藥物依賴，也可能誘發(fā)便秘。

而近年來，越來越多的證據(jù)表明，腸道菌群的改變可能導(dǎo)致便秘和便秘相關(guān)的癥狀。

一、腸道菌群影響便秘

眾所周知，自然界存在大量的微生物，有的微生物是“壞蛋分子”，會引發(fā)疾病，而有的微生物則是“好人”，能夠?qū)θ梭w健康產(chǎn)生積極作用。在人體腸胃中就存在微生物群，也就是人們常說的腸道菌群。

人體腸道中細(xì)菌種類有400-500個，這些細(xì)菌絕大多數(shù)對人體來說都是有益的，它們之間形成一種平衡狀態(tài)，服務(wù)于腸道，正因如此，才能維持腸道的正常功能。而大量的醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，慢性便秘患者體內(nèi)的有益細(xì)菌數(shù)量都呈現(xiàn)下降趨勢，比如：雙歧桿菌、乳酸桿菌；相對的，致病菌的數(shù)量卻有所升高。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院消化內(nèi)科劉詩教授表示：人體腸道微生物之間的平衡被打破，就會對代謝水平產(chǎn)生影響，包括短鏈脂肪酸，當(dāng)這種影響擴(kuò)散到腸黏膜屏障時，就會造成腸胃動力不足，引發(fā)便秘癥狀。

因此，可以說，菌群失衡是便秘發(fā)生的重要機(jī)制，若能充分調(diào)節(jié)腸道菌群，或許會對便秘問題的解決提供積極影響。

二、2種“天然瀉劑”，幫助你大便暢通

腸道菌群對腸道健康的意義重大，而想要調(diào)節(jié)腸道菌群，防治便秘，日常中可以多補(bǔ)充膳食纖維和益生菌這兩種“天然瀉劑”。

1、膳食纖維

一項(xiàng)容納了79名6-36個月的嬰幼兒，其中便秘患者39名的觀察研究發(fā)現(xiàn)，便秘兒童糞便中的乳酸菌數(shù)量比普通孩子更低。這說明乳酸菌的數(shù)量對改善腸胃，預(yù)防便秘有一定的作用。而果蔬、豆類等食物中含有的豐富膳食纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動和細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)物產(chǎn)生的作用，從而達(dá)到改善便秘的目的。

富含膳食纖維的蔬菜：菠菜、筍干、蕨菜、菜花等。

2、益生菌

大量臨床研究表明，益生菌可以調(diào)整腸道菌群結(jié)構(gòu)，改善整個腸道蠕動速度、排便頻率，其中雙歧桿菌的效果要明顯優(yōu)于乳桿菌。益生菌可以對腸道菌群紊亂起到改善作用，其代謝產(chǎn)物也可以調(diào)節(jié)腸道蠕動，通過促進(jìn)細(xì)菌發(fā)酵產(chǎn)物還可以改變腸道環(huán)境，從而強(qiáng)化腸道免疫屏障。

建議：日常補(bǔ)充益生菌可以通過酸奶、奶酪，也可以通過一些營養(yǎng)補(bǔ)劑，如果自身有便秘或其他疾病癥狀最好在正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，聽從醫(yī)囑即可。

除此之外，飲食上也要注意“粗中有細(xì)”，合理規(guī)劃主食，粗糧和細(xì)糧搭配或交替食用，保證每天膳食纖維25-300克、蔬菜400克以上、水果200克的攝入量，油脂可以通過 豆油、芝麻油、葵花籽油等植物油補(bǔ)充，增加食用油類型可以補(bǔ)充多樣有益成分。

此外，還可以增加具有通便作用的食物，保證足夠的水分補(bǔ)充，也可以幫助我們改善便秘，成年人一天飲水達(dá)到1.5-2升左右，晨起后飲用一杯水效果更佳。

日常生活中，保持體內(nèi)腸道微生物的平衡，也是維護(hù)健康的必要措施。再次提醒大家：保持良好的飲食習(xí)慣，學(xué)會科學(xué)規(guī)劃膳食分配，從根源上保護(hù)腸胃，預(yù)防疾病，不要給便秘可趁之機(jī)！