夏天快到了，當(dāng)然是要穿上清清涼涼的小吊帶啦！

然鵝，因為手臂粗壯而不自信不敢露手臂妹紙一抓一大把~~

今天，給姐妹們帶來了6個快速瘦手臂的動作，尤其是手臂松松拜拜肉多的妹紙?。?！

但有個重點要特別強(qiáng)調(diào)，在所有動作中，都得注意一個問題，

??不要聳肩??不要聳肩??不要聳肩?不然斜方肌會越！來！越！大！

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話不多說，開練吧！

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【動作①·30個】

雙手向上放于胸前，大臂與小臂垂直

小臂先合攏，大臂帶動小臂向兩邊打開

感受大臂內(nèi)側(cè)和肩胛骨的收緊

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【動作②·30個】

雙手伸直舉過頭頂，手掌緊扣，大臂盡量越過耳后

然后小臂向后向下轉(zhuǎn)，然后再往上

感受腋窩和大臂內(nèi)側(cè)的伸展，注意肋骨不要外翻

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【動作③·左右各保持30秒】

左手臂伸直平行于地面，右手摸背

感受右手大臂的拉伸，保持30秒，然后換邊

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【動作④·左右各保持30秒】

左手伸直向上，右手從后面抓住左手中段

頭往后靠對抗右手，感受雙臂強(qiáng)烈的拉伸感

保持30秒，然后換邊

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【動作⑤·30個】

肩膀向后向下沉，雙手在身后緊扣

然后緩慢向上抬手，再慢慢放下

同樣注意肋骨不要往外翻

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【動作⑥·左右各保持30秒】

右手向上伸直舉高，然后手肘彎曲

左手越過后腦勺抓住右手肘，保持30秒然后換邊

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今天的分享到這里啦，動作不在乎難易，能堅持就行，為了露出美美的天鵝臂，沖了！