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握力是我們的身體與你正試圖控制的物體之間的聯(lián)結(jié)。是決定我們訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)。 握力主要用來測試上肢肌肉群的發(fā)達程度，測試受試者前臂和手部肌肉力量，它是反映人體上肢力量水平的一種指標，也被視為是健康指標的一種。
在日常訓(xùn)練時，很多人認為，花費寶貴的時間在健身房訓(xùn)練握力意義不大。但實際上，擁有強壯的握力，對于外在形體的協(xié)調(diào)程度，以及訓(xùn)練和日常生活的實用性都非常重要。
還有就是，很多人不知道的是，握力的大小在一定程度上可以反映心臟水平的好壞。握力或揭示人體健康。研究發(fā)現(xiàn)，握力每減5公斤，死亡的風(fēng)險就增加16%，心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險則分別上升7%和9%，并且人的握力會隨著年齡的增長而萎縮。對此，專家表示：“將握力訓(xùn)練作為日常護理中的一部分將會盡早使肌肉得到鍛煉，從而可以延長壽命，提高行動力?！?br>
握力由兩部分肌肉發(fā)力，一個是手掌肌，另外一個是前臂肌肉群，今天我們就著重聊聊前臂肌肉群。一、認識一下前臂肌肉群 前臂的肌肉群指的是肘關(guān)節(jié)到手腕之間的肌肉。共有9塊肌肉，分為3層。 1、淺層：有5塊，從橈側(cè)到尺側(cè)依次為肱橈肌、旋前圓肌 、橈側(cè)腕屈肌、掌長肌、尺側(cè)腕屈肌。3、深層：橈側(cè)為拇長屈肌，尺側(cè)為指深屈肌，兩肌遠側(cè)深面為旋前方肌。
總的來說，前臂肌由兩組肌群構(gòu)成，一組是彎屈腕關(guān)節(jié)的，另一組是伸展腕關(guān)節(jié)的，肌肉小而多，功能復(fù)雜。 前臂肌群的功能：伸直和彎曲手腕。 前臂控制著大部分的抓握力以及可以進行多方面的精細動作的操作，這些肌肉非常小，因此它們的增長潛力也受限。
二、前臂肌群的訓(xùn)練方法
強壯有力的前臂肌群有助于提高握力、支撐力和完成各種動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 把兩個同樣大小的杠鈴片放在一起，用拇指和其他4個手指抓緊并身側(cè)。用力地把它們捏在一起，盡可能延長時間，力竭后放下，然后換手。 
2、引體懸掛
手握住杠鈴桿，時間越久越好！ 坐在運動凳的末端，用窄握法握杠鈴，把前臂和手腕放在凳子上，伸展手腕，將重量向地板下放，讓手打開，這樣杠鈴可以滾下你的手指，然后雙手合攏，手腕向上彎曲。 
4、靜止硬拉
把一個杠鈴放在高過膝蓋的架子上，裝上大重量，接近自己的極限，用正確的硬拉握法抓住桿，然后把它從架子上拿開，力竭之前放下。 
找六角杠鈴或者倆大重量啞鈴行走，盡可能走得遠同時緊握啞鈴。 好了，今天內(nèi)容就到這了，感謝您的收看，如果您喜歡小魚的這篇文章，還請點擊右下角的贊和六角花在看圖標給小魚鼓勵哦！
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