目前因?yàn)樯顗毫Υ?，生活?jié)奏快，很多人的作息時(shí)間以及睡眠質(zhì)量也受影響在甚至有很多因?yàn)槭咚哔|(zhì)量差等問題導(dǎo)致第2天精神不佳，無法投入工作中。但睡眠質(zhì)量差和很多原因有關(guān)系，想要提高睡眠質(zhì)量，在睡覺前不妨做以下這些事。

睡前做哪些事能提高睡眠質(zhì)量？

1

洗個(gè)熱水澡

在臨睡前一小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以使身體放松，洗澡可以提高體溫讓人感覺到疲勞，但注意水溫不能過高，保持在40℃左右即可。水溫過高會(huì)刺激交感神經(jīng)，使人興奮反而難以入睡。此外洗澡時(shí)間不能過長，保持在20分鐘左右即可。

2

喝杯溫牛奶

牛奶中含有鎮(zhèn)靜物質(zhì)，可以讓身體放松。而且牛奶中還含有催眠物質(zhì)，一種是可以促進(jìn)睡眠的色氨酸，另外一種是類似于鴉片肽，這兩種物質(zhì)會(huì)發(fā)揮出催眠麻醉的作用，讓身體產(chǎn)生舒適感，可以緩解疲勞而快速入睡。尤其是因?yàn)樯窠?jīng)衰弱導(dǎo)致失眠的人，睡前喝杯牛奶，入睡的時(shí)間會(huì)更短。

3

放下手機(jī)

睡前看手機(jī)已經(jīng)成為很多人經(jīng)常做的事情，電子產(chǎn)品已經(jīng)在降低人們的睡眠質(zhì)量，睡前過度使用手機(jī)使大腦皮層興奮，影響睡眠質(zhì)量，讓睡眠時(shí)間變短。

所以在睡前60~90分鐘要關(guān)閉所有電子設(shè)備，洗個(gè)熱水澡，讓自己上床睡覺，有個(gè)好的睡眠質(zhì)量。

4

保持平常心

因?yàn)榍榫w不穩(wěn)，壓力大，焦慮的事情過多讓人在床上輾轉(zhuǎn)難眠，甚至因?yàn)榻箲]而出現(xiàn)失眠。要以平常的心態(tài)去面對(duì)自己，面對(duì)生活中的任何事情，不要過于緊張焦慮。

因?yàn)樗呤巧眢w最基本的生理需求，睡眠不夠會(huì)影響身體修復(fù)，也不要刻意強(qiáng)求上床后幾小時(shí)內(nèi)要快速入睡，感覺自己沒有睡意起身走動(dòng)，看書聽音樂，在有困意時(shí)再入睡。注意不要時(shí)刻盯著鐘表，會(huì)讓自己更加焦慮，無法入睡。

家醫(yī)君寄語

睡前不要吃夜宵，在睡覺時(shí)會(huì)進(jìn)行修復(fù)，若吃夜宵會(huì)讓腸胃負(fù)擔(dān)重，在睡覺時(shí)仍然在工作，無法休息，會(huì)使胃部受損而出現(xiàn)不適。 在半夜也容易因?yàn)槲覆坎贿m而醒來無法再次入睡，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。 另 外注意睡前不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦皮層興奮，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。