|
很困卻不想睡？ 熬夜戒不掉！ 想睡也睡不著 …… 健康作息已經(jīng)和增發(fā)、減肥 并列為年輕人最關(guān)心的三個問題了！ 現(xiàn)如今，睡眠不足的問題已經(jīng)是一種“社會現(xiàn)象”了，根據(jù)統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，我國超3億人存在睡眠障礙，成年人失眠的發(fā)生率高達(dá)40%，超過9成的小學(xué)生睡眠時長不達(dá)標(biāo)……一個高質(zhì)量的睡眠對于許多人來說已經(jīng)變成了一種奢望?！叭绾嗡瘋€好覺？”紓解特“困”生的煩惱已經(jīng)成為公眾最為關(guān)心的話題之一。 今天就來為大家科普十件事，只要能做好，就能一夜好眠睡到飽！ 1. 培養(yǎng)良好的睡前習(xí)慣 晚上，一些不良的睡前習(xí)慣，如躺在床上玩手機(jī)、睡前玩電腦等不利于人轉(zhuǎn)換到睡眠狀態(tài)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)強(qiáng)迫性晚睡。想要睡眠質(zhì)量提高，就需要讓大腦盡快處于睡眠狀態(tài)，睡前的洗漱、做面膜、泡腳、洗熱水澡以及聽一些舒緩輕柔的音樂、將室內(nèi)光線充分調(diào)暗等，都有利于盡快使大腦進(jìn)入休息狀態(tài)，盡快入眠。 2. 定時起床精神好 在工作日，每天是需要早起才能保證不遲到的，而到了休息日，沒了上班上學(xué)的壓力，很多人都喜歡賴床。實際上賴床時，人體器官的正常晝夜規(guī)律會受到影響，從而造成當(dāng)天晚上睡眠出現(xiàn)困難，這對于提高睡眠質(zhì)量都是不利的。
3. 適度運動 運動可以使人體感覺舒服、舒暢，促進(jìn)分泌多巴胺，使機(jī)體有一定疲勞感，而疲勞感迫切需要睡眠進(jìn)行調(diào)整，從生理上解決睡眠不好的問題。 但需要注意的是，過度鍛煉、運動，尤其是睡前過量活動不但不會促進(jìn)睡眠，還可能讓大腦過度興奮，反而影響睡眠。 4. 晚飯做到少而精 早吃飽、午吃好、晚吃少是正確的飲食方式，而晚吃少的目的之一，就是為了能擁有更好的睡眠質(zhì)量。如果晚上吃了太多的東西，直到睡覺前食物還沒消化完，那么原本此時需要休息的消化器官就無法得到休息，造成睡眠質(zhì)量的降低。 所以想要睡眠質(zhì)量高，晚飯一定不能吃的太多、太晚~ 關(guān)注公眾號“醫(yī)鳴在線“了解更多內(nèi)容 5. 睡前半個小時洗個澡 洗熱水早會讓人體體溫迅速升高，抑制大腦分泌褪黑素，而褪黑素的主要作用是誘導(dǎo)人入睡。如果洗完熱水澡立刻上床睡覺，會導(dǎo)致褪黑素遲遲不能分泌，讓人難以入睡，即使睡著睡眠質(zhì)量也不高。 所以睡前一定最少提前半個小時洗澡，這樣睡覺的時候，體溫就能達(dá)到適宜睡眠的溫度，有助于享受高質(zhì)量、舒適的睡眠。 6. 睡覺之前泡泡腳 如果您晚上總是睡不著或者睡不踏實，可以嘗試每晚睡前用熱水泡泡腳。用熱水泡腳有力促促進(jìn)全身的血液循環(huán)，還可以放松腿部肌肉，讓身體脫離緊繃的狀態(tài)。身體越舒適，也就越容易入睡，睡眠質(zhì)量也就越高。  7. 睡前避免大量飲水 睡前1-2小時少量喝水，對身體有一定的好處，可以減輕口腔、呼吸道的干燥感，以及降低血液黏稠度，從而輔助降低心腦血管疾病發(fā)作的概率。 但如果睡前大量飲水，腎臟的負(fù)擔(dān)就會加重，晚上上廁所的次數(shù)就會增加，影響休息，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，還會導(dǎo)致眼睛或臉部出現(xiàn)浮腫。 8. 進(jìn)行睡前的自我放松 思慮過度對于人入睡影響十分之大，為了讓大腦盡快切換到休息狀態(tài)，臨睡前兩小時盡量不要再思考問題，也不要再看一些需要動腦的電影、書籍的。思考會讓大腦一直處于興奮狀態(tài)，不利于睡眠質(zhì)量的提高，當(dāng)然恐怖小說、恐怖電影等容易造成人精神緊張的內(nèi)容同樣也會影響睡眠質(zhì)量。  9. 腹式呼吸調(diào)理 腹式呼吸需要先慢慢地深深地吸氣，盡量將腹部鼓起來，吸氣時間大概保持在6~7秒，然后在進(jìn)行緩慢均勻的呼氣，同時收縮腹部，也保持在6~7秒。人的呼吸頻率變慢，會使情緒逐漸恢復(fù)平靜，身體慢慢放松，睡眠也就不知不覺地進(jìn)行了。 10. 伸個懶腰打哈欠 睡覺之前伸個懶腰，能讓身體得到適當(dāng)?shù)睦?，有助于血液的流動和?jīng)絡(luò)的疏通，提高睡眠質(zhì)量。 而睡覺之前強(qiáng)迫自己打個哈欠能為大腦發(fā)射出想要入睡的信號，讓大腦快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，使大腦與人體同步進(jìn)入休息狀態(tài)，快速入睡。 睡眠的重要性不言而喻，人的一生有1/3的時間都需要在睡眠中度過，睡眠不好的朋友們快行動起來吧，只要做到這10點，擺脫“特困”，擁有良好睡眠不再是奢望！
|
|
|
