有時候，害你睡不好的罪魁禍?zhǔn)灼鋵嵤撬暗膲牧?xí)慣。以下這些在睡前不該做的事，你踩到幾個地雷？

1睡前看電視、用計算機、玩手機　一旦電視機的光線進入眼睛，視交叉神經(jīng)上核就會告訴身體要保持清醒；

除了電視以外，計算機、iPad、手機的藍光也會讓你睡不好。

2洗完熱水澡馬上睡覺身體中心（軀干）溫度下降、手腳保持溫暖，是睡得好的關(guān)鍵之一。研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者的中心體溫比一般人來得高。

為了讓中心體溫下降，可以在睡前1.5~2小時沖熱水澡使體溫上升，接著身體就會自動調(diào)降體溫，2個小時后中心體溫下降，自然就會想睡覺了。

因此，如果剛洗完熱水澡就去睡，中心體溫還太高，其實睡不好。

3劇烈運動適度運動有助于睡眠，但睡前1~2小時就不該再做劇烈運動。

此外，中醫(yī)認為“汗為心之液”，如果睡前運動出汗過多，會導(dǎo)致心液不足，影響睡眠質(zhì)量。

4睡前吃夜宵睡前兩小時最好不要再吃東西，以免造成腸胃負擔(dān)、胃酸分泌增加，導(dǎo)致半夜胃食道逆流。

如果肚子很餓，可以喝一點溫?zé)岬呐Ｄ蹋驗榕Ｄ讨械睦业鞍资峭屎诩に氐那膀?qū)物，喝一點點有助于睡眠；但切記不要喝太多牛奶，否則半夜尿急會打斷睡眠。

5喝酒助眠喝酒雖然能令人快速入睡，但是當(dāng)酒精代謝后，半夜就會忽然清醒，就像麻醉藥效力消退掉一樣。

且飲酒后睡眠質(zhì)量差，幾乎只剩淺眠，無助于恢復(fù)體力。