許多人都有過(guò)難以入睡的經(jīng)歷，睡眠不足會(huì)引起許多健康問(wèn)題，甚至減少壽命。那么，有什么方法可以幫助人體快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擁有好的睡眠質(zhì)量呢？下面介紹一些實(shí)用的方法。

1、自我暗示法。躺在床上，肢體成“大”字型張開(kāi)，徹底放松身體和精神。心里暗示自己并默念，“我的頭越來(lái)越沉重了”，“我的肩膀越來(lái)越沉重了”，“我的雙手越來(lái)越沉重了”……（我的腰部，大腿，小腿，雙腳），“我的全身越來(lái)越沉重了”。如此，身體就能慢慢進(jìn)入放松、入睡狀態(tài)。

2、確定一個(gè)讓你身心非常舒暢、放松、享受的環(huán)境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒適的陽(yáng)光灑在你的身上，柔和的微風(fēng)輕拂著你的臉龐。你沉浸在如此舒適的環(huán)境中，慢慢入睡了。

3、睡前聽(tīng)一段柔和、單調(diào)的音樂(lè)。

4、睡前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ獭責(zé)岬娘嬃嫌兄诜潘缮眢w。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，而且牛奶還含有兩種催眠物質(zhì)（L色氨酸、類鴉片肽），能夠起到麻醉鎮(zhèn)痛的作用。

5、睡前洗個(gè)熱水澡。熱水澡幫助身體放松，提高體溫，使人產(chǎn)生困倦感。水溫在37-40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度反而使人體過(guò)于興奮。

6、保持房間溫度涼爽。與洗熱水澡相反，較低的室內(nèi)溫度（24攝氏度左右）能幫助快速入睡。暖和的身體和涼爽的環(huán)境溫度是促進(jìn)快速入眠的好組合。

7、每周進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。

8、睡前按摩太陽(yáng)穴，減緩壓力。

9、按時(shí)作息。讓自己養(yǎng)成一個(gè)規(guī)律的生物鐘，到了睡眠時(shí)間，身體會(huì)自動(dòng)地感覺(jué)疲乏想睡覺(jué)。即使是休息日，也不要打亂自己的作息生物鐘。

10、古印度的4-7-8呼吸調(diào)節(jié)法。利用鼻腔吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒，如此循環(huán)3次后，身體就會(huì)感覺(jué)到睡意。通過(guò)深深的吸氣和吐氣，讓更多氧氣進(jìn)入肺部并流動(dòng)，放松神經(jīng)，減緩壓力，人慢慢平靜下來(lái)。

11、睡前泡泡腳。促進(jìn)血液循環(huán)，放松身體。

12、睡前關(guān)閉所有光源。黑暗的環(huán)境會(huì)促使人產(chǎn)生褪黑激素，這種激素能幫助人體入眠。

13、少吃咖啡、奶茶、巧克力。這些食物里含有的咖啡因能讓大腦清醒，難以成寢。

14、寫日記。把心中焦慮、擔(dān)心、牽掛的事情全部一條條寫出來(lái)，整理好，如此就不用帶著這些事情睡覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。

15、數(shù)數(shù)字分散注意力。不要按順序數(shù)1、2、3……，因?yàn)檫@個(gè)太簡(jiǎn)單，起不到分散注意力的方法。我們可以提高難度，倒著數(shù)、隔著數(shù)，加減乘除地?cái)?shù)，這樣腦袋很快就會(huì)累了，不經(jīng)不覺(jué)睡著了。例如，從300開(kāi)始，每次減3。