如何進(jìn)行心理調(diào)適？

下面給朋友們介紹4個(gè)方面：

1.減少信息量

避免共情傷害造成的免疫力下降，因此，建議大家每天只通過(guò)國(guó)家正規(guī)媒體報(bào)道適當(dāng)關(guān)注就可以了，要從這種“共情傷害”的感覺(jué)中走出來(lái)。

2.保持規(guī)律工作和生活

每天限制工作時(shí)間，平衡工作與生活的邊界；要做到自我放松、自我調(diào)整、自我關(guān)懷，營(yíng)造和諧的氛圍；保證結(jié)構(gòu)化的健康生活方式，補(bǔ)充蛋白，攝入充足營(yíng)養(yǎng)；養(yǎng)成良好睡眠習(xí)慣，保證充足的休息時(shí)間；保證有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)鍛煉，多在家里做做廣播體操、練習(xí)瑜伽等，制訂適合自己的鍛煉計(jì)劃并有效實(shí)施。有意識(shí)地投入生活，與自己、家人、朋友、音樂(lè)、歌曲、寵物、花草等同在，表達(dá)自己的情感；多看文學(xué)作品、詩(shī)歌、戲劇等，讓自己的體驗(yàn)更柔軟、更靈活、更清晰。眼中有美，心中有愛(ài)，每一天都是春暖花開(kāi)。

3.  加強(qiáng)情感聯(lián)結(jié)

溫暖的家庭氛圍，良好的親子及夫妻關(guān)系，為孩子提供關(guān)愛(ài)和支持等；與家人、朋友、同事“聊點(diǎn)兒八卦”，既能加深感情，又能增進(jìn)人際合作，獲得社會(huì)關(guān)系的支持。

換位思考。先冷靜下來(lái)，告訴自己有情緒是正常的，然后將負(fù)面情緒寫(xiě)在紙上，將紙條扔掉。這樣可以改善自己的情緒。然后與對(duì)方進(jìn)行溝通，先講述自己對(duì)對(duì)方的關(guān)愛(ài)，然后講述自己希望得到的肯定。

研究發(fā)現(xiàn)，熱愛(ài)做飯的人心理更健康且死亡率更低。烹飪給人們帶來(lái)了自我效能感和自尊水平的提升，會(huì)促進(jìn)大腦皮質(zhì)提供“快樂(lè)的回憶”，給做飯的人帶來(lái)治愈性的積極心理體驗(yàn)。

4.  培育積極品質(zhì)

發(fā)展協(xié)調(diào)的生活方式，培養(yǎng)積極情緒、積極關(guān)系、積極自我、積極意義、積極友善的健康心態(tài)，用自信、開(kāi)放的精神狀態(tài)迎接美好的一天。