天冷了我們知道要加衣，走累了我們知道要歇一歇，坐久了我們要活動(dòng)活動(dòng)腰身，渴了要喝水，見(jiàn)了熟人要打招呼，前面有坑要繞著走……這種現(xiàn)象，有個(gè)名詞在等著我們——“防護(hù)”和“人體防護(hù)”。

人體防護(hù)無(wú)處不在，無(wú)處不有，不是“疫情”來(lái)了才有?！?/span>漢書(shū)·西域傳上·罽賓國(guó)》：“凡遣使送客者，欲為防護(hù)寇害也?！边@里的防護(hù)之意是“防備”；《百喻經(jīng)·駝甕俱失喻》：“希心菩提，志求三乘，宜持禁戒，防護(hù)諸惡?！边@里的防護(hù)是“防止”；明羅貫中《三國(guó)演義》第三十五回《玄德南漳逢隱淪 單福新野遇英主》：九郡四十二州縣官僚俱在此，吾為上將，豈可不防護(hù)？這里的防護(hù)是“保護(hù)”；《搜神記》卷十八：“﹝ 張華 ﹞乃嘆曰：‘天下豈有此年少，若非鬼魅，則是狐貍?！?/span>掃榻延留，留人防護(hù)?！边@里的防護(hù)是“監(jiān)視防范”。

也就是說(shuō)，“防護(hù)”是人體本能，是人體本身具備的功能。面對(duì)外來(lái)侵?jǐn)_，沒(méi)有任何“防護(hù)”則是不可能的。這些“防護(hù)”功能大體上說(shuō)主要是“機(jī)體防護(hù)”和“心理防護(hù)”，或是機(jī)體心理協(xié)同防護(hù)、綜合防護(hù)。

“新型冠狀病毒肺炎”讓許多人猝不及防，人們可能出現(xiàn)一些與平常不一樣的心理、行為反應(yīng)。這也是任何正常人群應(yīng)對(duì)任何危機(jī)事件的正常反應(yīng)：在情緒上，會(huì)有緊張、擔(dān)心、焦慮、恐懼、抱怨、憤怒、無(wú)助、絕望。情緒容易激惹，對(duì)待家人、外人沒(méi)有耐心；在機(jī)體方面，可以出現(xiàn)不自主心慌、胸悶、頭痛、容易出汗、不踏實(shí)、身體不舒服、容易疲倦、食欲下降、睡眠變差，甚至出現(xiàn)血壓升高、月經(jīng)周期紊亂等情況；在認(rèn)知上，出現(xiàn)注意力不集中，對(duì)身體各種感覺(jué)特別關(guān)注，并將身體的各種不舒服與“疫情”聯(lián)系起來(lái)；在行為上，可以出現(xiàn)逃避、回避、沖動(dòng)、發(fā)脾氣，甚至違反社會(huì)規(guī)則的行為。

怎么預(yù)防、防護(hù)和糾正呢？

對(duì)任何一件事物，特別是突發(fā)事件，冷靜觀察最主要，這并不一定只體現(xiàn)在“疫情”這一件事上。對(duì)其中的人物、時(shí)間、地點(diǎn)、事件、原因、過(guò)程、結(jié)果等了解入心，認(rèn)真思考，才能做出正確判斷。只了解了和掌握了部分或片面的信息，認(rèn)知和判斷肯定是不全面不準(zhǔn)確的，甚至錯(cuò)誤的。有了準(zhǔn)確而正確的判斷，就會(huì)有周到的思考和正確的行動(dòng)：

1.收聽(tīng)、收看和閱讀這個(gè)疾病的發(fā)生、發(fā)展、診斷、治療等基本情況；

2.通過(guò)正規(guī)渠道掌握疫情信息；

3.盡快掌握傳染源、傳播途徑、易感人群等傳染和預(yù)防信息，做好防護(hù)準(zhǔn)備和防護(hù)；

4.自覺(jué)遵從政府部門、技術(shù)部門、防控專家的疏導(dǎo)、安排與建議；

5.做好自己、家庭、社區(qū)、社會(huì)層面的個(gè)人機(jī)體防護(hù)和心理防護(hù)；

6.不信謠、不傳謠、不抱怨、不“病怒”、不亂扔垃圾、不隨地吐痰；

7.用正確的病理知識(shí)，正確的防護(hù)措施，正確的行為方式，正確的心理方式，去疏導(dǎo)家人、朋友和周圍群眾；

8.在心理健康的基礎(chǔ)上，努力做到“行為健康”；

9.即使自己“疑似”了，“隔離”了，“疾病”了，也要相信國(guó)家的救治能力；

10.災(zāi)難和疫情面前，中國(guó)的搶險(xiǎn)救災(zāi)、疾病控制、全力以赴、以人為本是世界第一流的。要相信黨、相信國(guó)家，懷有感恩之心，用健康、向上的心態(tài)，戰(zhàn)勝病魔和疫情。

在這里，為了科學(xué)普及，為了提高“心理免疫”能力，切實(shí)做到上述10個(gè)方面，也為了一正視聽(tīng)，有必要說(shuō)說(shuō)關(guān)于“免疫”的那些事兒。

中國(guó)明代醫(yī)書(shū)《免疫類方》里就有“免疫”一詞，指的是“免除疫癘”，也就是防治傳染病的意思，有身體抵抗病毒、惡劣外在環(huán)境能力的意思，也可指精神上的抵抗力。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說(shuō)的“免疫力”是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。

免疫力低下的身體易于被感染被患病或患癌癥；免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。雖說(shuō)人體的免疫力大多取決于遺傳基因，但環(huán)境的影響也是很大的，如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。其中飲食具有決定性的影響力，因?yàn)?strong>有些食物的成分能夠協(xié)助刺激免疫系統(tǒng)，增強(qiáng)免疫能力。如果缺乏這些重要營(yíng)養(yǎng)成分，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。所以，為了某種需要，不吃飯或少吃飯，不吃主食或少吃主食，就有可能少吃了或沒(méi)吃進(jìn)去能夠刺激免疫系統(tǒng)的某些營(yíng)養(yǎng)素，就有可能影響你的免疫力?？抗?jié)食減肥者往往免疫力減退。

提高免疫力和抵抗力的方法很多，科學(xué)而正確的方法主要有：

1.管控情緒，心態(tài)正常，心理健康。

在提高免疫力抵抗力的過(guò)程中，心態(tài)正常，心理健康是最關(guān)鍵的一點(diǎn)。很多人平時(shí)經(jīng)常出現(xiàn)莫名的情緒波動(dòng)，而經(jīng)常生悶氣、抑郁或者緊張、焦慮的情況下，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，影響人體正常抵抗力。

2.適量運(yùn)動(dòng)，合理有度，貴在堅(jiān)持。

有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)身體健康，有效提高抵抗力。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)對(duì)疾病的抵抗力。但一定要“適量、合理、有序”，不能盲目或大運(yùn)動(dòng)量。

3.作息規(guī)律，自我調(diào)節(jié)，充足睡眠。

作息沒(méi)有規(guī)律，睡眠時(shí)間不足，長(zhǎng)時(shí)間缺乏充足睡眠、深度睡眠，容易導(dǎo)致免疫能力下降。

4.營(yíng)養(yǎng)合理，科學(xué)搭配，攝量足夠。

為了有效提高抵抗力，應(yīng)該注意飲食的科學(xué)合理，在飲食過(guò)程中保證有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)攝入，這是十分關(guān)鍵的一點(diǎn)。人體需要的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、微量元素都要及時(shí)攝入，這些營(yíng)養(yǎng)元素可以提高免疫力和抵抗力。因此，想要提高免疫能力需要注意飲食的營(yíng)養(yǎng)合理，科學(xué)搭配，攝量足夠。

當(dāng)然，特異性免疫的免疫接種（打疫苗）是計(jì)劃免疫與規(guī)劃免疫對(duì)人類偉大的貢獻(xiàn)，不但消滅了一些重大傳染病，還控制了一些重大疫情。

當(dāng)然，疫苗的研發(fā)：從疫苗的產(chǎn)生，到臨床試驗(yàn)的一期、二期、三期、四期，到評(píng)估注冊(cè)，到疫苗正式大量生產(chǎn)，再到接種機(jī)構(gòu)接種使用，再到人體正式產(chǎn)生免疫力，其時(shí)間周期，并不是有些社會(huì)人群所想象的那么快！

作者簡(jiǎn)介