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王薌齋先生示范平步托抱樁 平步樁法，即左右兩腳立穩(wěn)平均站立的樁法。 這是意拳養(yǎng)生樁最常見也是最常用的樁法之一，我在前面《養(yǎng)生樁鍛煉的基本方法》一文里，以平步托抱樁為例，比較詳細(xì)地講解了平步樁法的動(dòng)作要領(lǐng)和鍛煉方法。 具體說到平步樁法的腳下動(dòng)作，我在文中是這樣講的： 兩足左右分開，呈平行狀或微呈外八字形，距離與肩同寬（初練時(shí)可稍寬），身體中正，重心落在兩腳心上（即不完全落于腳掌，也不落于腳跟，靠近涌泉穴的位置，適中為宜）。 關(guān)于平步樁法的腳下動(dòng)作，我們既可以是左右兩腳呈外八字形，也可以是左右兩腳呈平行狀，這個(gè)根據(jù)自己的實(shí)際需要進(jìn)行選擇即可，大可不必拘泥。 從嚴(yán)格意義上講，左右兩腳呈平行狀或微呈外八字形，并沒有什么本質(zhì)上的區(qū)別，如果非要講二者的區(qū)別，那就是腳下的動(dòng)作習(xí)慣和受力強(qiáng)度有所不同。 具體而言，左右兩腳微呈外八字形的站樁姿勢(shì)，比較符合我們平常的站立習(xí)慣，這個(gè)姿勢(shì)的腳下受力要比呈平行狀的站樁姿勢(shì)感覺輕松很多，其實(shí)說是輕松，實(shí)則還是一個(gè)習(xí)慣問題，這個(gè)站樁姿勢(shì)比較適合那些年老體弱或身體有病的人。 而左右兩腳呈平行狀的站樁姿勢(shì)，與我們平常的站立習(xí)慣不太一樣，所以，很多人一開始這樣站樁感覺會(huì)有一點(diǎn)不適應(yīng)，甚至是很不適應(yīng)，但這樣的站樁姿勢(shì)更符合我們?nèi)梭w的生理結(jié)構(gòu)和力學(xué)原理。 不管我們站樁時(shí)的腳下動(dòng)作是微呈外八字形，還是呈平行狀，左右膝關(guān)節(jié)的膝尖都要盡可能與我們左右腳的腳尖保持基本垂直且保持一致，因?yàn)闊o論選擇哪一種站樁姿勢(shì)，膝關(guān)節(jié)都是不受力的，都是不能受力的。 站樁要舒適且得力，得力而不受力，受力則易受傷，這也正是我們之所以特別強(qiáng)調(diào)收臀坐胯和雙膝撐拔這兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)的道理所在。 實(shí)踐證明，對(duì)于收臀坐胯和雙膝撐拔這樣的動(dòng)作要領(lǐng)，我們腳下呈平行狀的站樁姿勢(shì)更容易體認(rèn)，也更容易得力。 一般情況下，我們會(huì)建議初學(xué)者最好是選擇左右兩腳呈平行狀的站樁姿勢(shì)，不管你站樁是為了養(yǎng)生健身，還是為了實(shí)戰(zhàn)技擊，當(dāng)然，你選擇左右兩腳微呈外八字形的站樁姿勢(shì)一樣也是可以的。 除此之外，關(guān)于兩腳距離與肩同寬的要求，這個(gè)也是有講究的，比肩寬一點(diǎn)則受力強(qiáng)度要小一些，比肩窄一點(diǎn)則受力強(qiáng)度要大一些。 所以，初學(xué)站樁的時(shí)候，兩腳距離可以稍寬一點(diǎn)，這樣腳下受力比較小，站樁也比較輕松，但也不宜過寬，過寬則腳下的受力角度會(huì)有所變化，膝關(guān)節(jié)的膝尖很難做到與兩腳的腳尖保持基本垂直且方向一致。 關(guān)于平步樁法的腳下動(dòng)作，大家可以參看王薌齋先生和姚宗勛先生的站樁示范，什么是外八字形，什么是平行狀，一目了然，按照自己的站樁需要進(jìn)行選擇即是。
姚宗勛先生示范平步撐抱樁 |
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