蝶泳是所有游泳姿勢(shì)里面最有魅力的，很多女性都喜歡蝶泳。但是，蝶泳好看難學(xué)，不容易學(xué)會(huì)，想要學(xué)會(huì)首先得掌握蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，這樣學(xué)起來(lái)才比較容易。那么，蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)是什么呢?

蝶泳的的動(dòng)作十分優(yōu)雅，它是最能夠展現(xiàn)出游泳魅力的一個(gè)游泳姿勢(shì)，不過(guò)想要學(xué)習(xí)蝶泳不是那么容易的，首先得掌握蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，然后勤加練習(xí)，加以時(shí)日，你就可以在泳池里展現(xiàn)你優(yōu)美的泳姿了。下面我們就一起來(lái)學(xué)習(xí)下蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)吧！

1、手臂要領(lǐng)

蝶泳臂的劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推進(jìn)力的主要因素，并且相對(duì)其它姿勢(shì)來(lái)說(shuō)是較大的。蝶泳臂的劃水是兩臂在頭前入水，同時(shí)沿身體兩側(cè)做曲線劃水。

入水的剎那手臂前伸，兩臂夾角大概30度，然后壓肩，手掌外翻，手臂借助壓肩的力量自然外劃，外劃至將與肩平行時(shí)曲肘抱水（抱水的感覺(jué)仿佛有一個(gè)大的水球?qū)⒅當(dāng)埲霊阎校?，抱水至手掌到胸部下方時(shí)，利用三角肌和背闊肌的力量將手臂往后加速推水，推水至腰兩側(cè)，劃臂結(jié)束，緊接著提肩提肘移臂出水。曲臂大S劃水是非常流行的劃水方式，中間在手臂前伸和抱水階段不同部位肌肉有適度放松，適合于肩部手臂力量不足的業(yè)余愛(ài)好者，相對(duì)于直線劃水來(lái)說(shuō)，對(duì)肩的損傷稍小，缺點(diǎn)是技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜，從胸部下方才開(kāi)始有效劃水至腰兩側(cè)結(jié)束，劃距較短。

2、身體姿勢(shì)

蝶泳的身體姿勢(shì)與其它泳姿不同，它沒(méi)有固定的身體位置。在游進(jìn)中軀干各部分和頭不斷改變彼此間的相對(duì)位置。頭和軀干有時(shí)露出水面、有時(shí)潛入水中，形成波浪形式上下起伏的變化位置。

3.內(nèi)部節(jié)奏

很多人游不好蝶泳是因?yàn)闆](méi)有掌握好蝶泳的內(nèi)部節(jié)奏，劃手和打腿的配合比例是1：2，雙手入水時(shí)第1次打腿，較輕。劃水結(jié)束時(shí)第2次打腿，較重。

4、腿部要領(lǐng)

（1）蝶泳打水時(shí)，兩腿自然并攏，腳跟稍微分開(kāi)成'內(nèi)八字'，當(dāng)兩腿在前一劃水周期向下打水結(jié)束后，兩腳處于最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)伸直，臀部上抬至水面，髖關(guān)節(jié)屈成約160度。

（2）然后兩腿伸直向上移動(dòng)，髖關(guān)節(jié)逐漸展開(kāi)，臀部下沉。

（3）當(dāng)兩腿繼續(xù)向上時(shí)，大腿開(kāi)始下壓，膝關(guān)節(jié)隨大腿下壓，動(dòng)作自然彎曲，大腿繼續(xù)加速向下。

（4）隨著屈膝程度的增加，腳抬至接近水面時(shí)，臀部下降到最低點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)彎曲成約110-130度角時(shí)，腳向上抬至最高點(diǎn)，并準(zhǔn)確向下后方打水。

（5）當(dāng)腳向下打水時(shí)，踝關(guān)節(jié)放松，腳面繃直，然后和小腿隨大腿加速向后下方推水。雙腳繼續(xù)加速向下后方打水，動(dòng)作尚未結(jié)束時(shí)，大腿又開(kāi)始向上移動(dòng)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，向下打水的動(dòng)作即結(jié)束。

（6）蝶泳腿的打水動(dòng)作是由腰部發(fā)力，經(jīng)過(guò)髖、膝、踝關(guān)節(jié)并與軀干、脊柱動(dòng)作相協(xié)調(diào)一致配合完成的。腳的運(yùn)動(dòng)方向是向下和向后，其向下的幅度大于向后的幅度。

（7）推向上抬起時(shí)，膝關(guān)節(jié)必須伸直，如果稍有彎曲，小腿的背面將產(chǎn)生很大的阻力。此外，向上抬腿時(shí)，不要過(guò)于用力，以便減少阻力。打腿的重點(diǎn)應(yīng)放在向下打水動(dòng)作上，腿向下打水的速度應(yīng)比向上抬腿快約兩倍多。

初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，一定要先體會(huì)波浪的感覺(jué)，可以嘗試把頭埋到水里，胸部下壓，可以自然感覺(jué)一種波浪的力量帶動(dòng)腰部，腿部放松，隨腰部的動(dòng)作，自然被壓力作用到水面，這時(shí)彎曲膝蓋，雙腿同時(shí)發(fā)力下壓打水，再開(kāi)始下一次動(dòng)作。

上文就是關(guān)于蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)的詳細(xì)介紹，你了解了嗎？不過(guò)值得注意的是，學(xué)習(xí)蝶泳時(shí)一定要掌握蝶泳的動(dòng)作要領(lǐng)，不能亂學(xué)一通，這樣你永遠(yuǎn)都學(xué)不會(huì)。