散打基本拳法和摔法

綠瘦紅肥江南水鄉(xiāng) 2011-03-30

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散打基本拳法和摔法

　散打基本技術(shù)主要包括拳法、腿法和摔法，在實(shí)戰(zhàn)中對(duì)遠(yuǎn)、中、近距離分別進(jìn)行進(jìn)攻和防守。腿法是散打中最具威力和特點(diǎn)的技術(shù)之一，其技術(shù)動(dòng)作已在前文中進(jìn)行過解析；拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技術(shù)中的基本技術(shù)之一；摔法是散打運(yùn)動(dòng)中的主要技術(shù)之一，它具有無(wú)把可抓、快摔和能與拳腿配合的特點(diǎn)，摔法也是散打和其它搏擊類項(xiàng)目的主要技術(shù)區(qū)別。踢、打、摔共同組成了散打進(jìn)攻技術(shù)體系。
　　
　　一、基本拳法解析
　　
　　散打拳法主要包括沖拳、貫拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、彈拳七種，其中沖、貫、抄為主體。
　　
　　1.拳法的技術(shù)要求
　?。?）出拳力量主要來(lái)源于后腳的蹬地，然后轉(zhuǎn)髖帶動(dòng)轉(zhuǎn)（壓）肩，送臂出拳，要在擊中對(duì)方的瞬間制動(dòng)。
　?。?）出拳時(shí)切記肩關(guān)節(jié)的垂直線任何時(shí)候都不能超過自己前腿的腳踝關(guān)節(jié)，以免失去重心，被對(duì)手反擊。
　?。?）出拳時(shí)擊中對(duì)手的瞬間才突然握緊拳，擊中與未擊中都應(yīng)迅速放松，以免動(dòng)作僵硬。
　　（4）出拳后無(wú)論擊中或未擊中，都應(yīng)迅速收回，作好防守或再次進(jìn)攻的準(zhǔn)備。
　　
　　2.基本拳法
　?。?）左沖拳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，即由左腳、左手在前的正架姿勢(shì)開始，右腳微蹬地面，重心微向前腳移動(dòng)，上體微右轉(zhuǎn)。同時(shí)左肩由屈到伸并內(nèi)旋90度，發(fā)力于腰，力達(dá)拳面（圖1、2）
　　

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A、撩拳。由于沖拳前肘先于拳而動(dòng)，形成拳往下撩的錯(cuò)誤。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)以拳領(lǐng)先，勿先動(dòng)肘；或由同伴幫助以一手拉拳，一手按肘，慢慢體會(huì)要領(lǐng)。
　　B、只動(dòng)前臂。沖拳時(shí)不是以肩催臂，而是前臂屈伸。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)肩先動(dòng)，催肘送拳。
　?。?）右沖拳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳微蹬地，并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)腰送肩，上體左轉(zhuǎn)。同時(shí)右臂由屈到伸并內(nèi)旋90度，直線向前沖出，力達(dá)拳面（圖3、4）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A、上體過于前傾。沖拳時(shí)，上體向前移動(dòng)過多，腰沒有向左擰轉(zhuǎn)。糾正時(shí)，多體會(huì)腰繞縱軸方向擰轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，克服向前俯身的毛病。
　　B、翻肘撩拳。沖拳時(shí)前臂、肘關(guān)節(jié)先動(dòng)并外翻，形成撩拳錯(cuò)誤。糾正時(shí)由教練員或同伴幫助，或面對(duì)鏡子做慢動(dòng)作練習(xí)。
　　C、先后引拳，預(yù)兆明顯。這是學(xué)習(xí)拳法的常見錯(cuò)誤。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子或由同伴監(jiān)督，用慢速放松練習(xí)，以體會(huì)出拳路線。
　　（3）左貫拳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳向外（約45度）、向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊，臂微屈，拳心朝下。同時(shí)轉(zhuǎn)腰發(fā)力，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)（圖5、6）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
　　B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。
　　C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭，一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
　?。?）右貫拳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳微微蹬地并以前腳掌向內(nèi)轉(zhuǎn)，合胯并向左轉(zhuǎn)腰，右拳向外（約45度），向前、向內(nèi)成平面弧形橫擊。同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，腰胯發(fā)力，力達(dá)拳面或偏于拳眼側(cè)（圖7、8）。
　　

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：參考左貫拳。
　?。?）左抄拳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：上體微左轉(zhuǎn)，重心略下沉，腰迅速向右轉(zhuǎn)，發(fā)力于腰，左拳由下向前上方勾擊，上臂和前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面（圖9、10）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A、左拳向外繞行。糾正時(shí)，面對(duì)鏡子，不追求用力，重點(diǎn)體會(huì)拳的運(yùn)行路線。
　　B、抄拳發(fā)力時(shí)上體后仰、挺腹。糾正時(shí)，重點(diǎn)體會(huì)蹬地轉(zhuǎn)腰的要領(lǐng)以及內(nèi)力的運(yùn)用。
　　C、重心上提、歪胯。糾正時(shí)，由同伴幫助，一手按頭、一手扶胯，邊練習(xí)邊提示改進(jìn)。
　?。?）右抄拳
　　動(dòng)作要領(lǐng)：由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，右腳蹬地，扣膝合胯，腰微右轉(zhuǎn)。同時(shí)右拳向下、向前、向上勾擊，上臂與前臂夾角在90-110度之間，拳心朝里，力達(dá)拳面（圖11、12）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A、右拳后拉。練習(xí)者想加大動(dòng)作力度，以至右拳先后拉再上勾，出現(xiàn)嚴(yán)重預(yù)兆。糾正時(shí)，應(yīng)消除單純用勁心理，著重體會(huì)用勁路線和全身協(xié)調(diào)配合。
　　B、身體向上立起。練習(xí)者沒有體會(huì)合胯轉(zhuǎn)腰的用力方法，過分追求蹬地身髖。糾正時(shí)，由同伴協(xié)助控制重心的起伏，如一手按頭，一手給靶（保持正確的高度），體會(huì)力從腰發(fā)的要領(lǐng)。
　　
　　二、基本摔法解析
　　
　　“拳加跤，藝更高”，散打摔法可分為主動(dòng)貼身摔和防守反擊摔（接招摔）兩類。貼身抱摔包括夾頸、抱腰、抱腿的各種貼身摔法，接招摔包括接住對(duì)方的進(jìn)攻的各種拳法和腿法之后運(yùn)用夾臂和抱腿的摔法。散打中的摔法很多，不同的方法有不同的技術(shù)要領(lǐng)。
　　
　　1、摔法的技術(shù)要求
　?。?）借勢(shì)
　　借勢(shì)，是指在運(yùn)用各種摔法時(shí)，借助對(duì)手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶獾淖藙?shì)，稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺(tái)。此招就是借助了對(duì)手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢(shì)，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對(duì)手鞭腿身體向斜后側(cè)的姿勢(shì)。借勢(shì)，關(guān)鍵是掌握好時(shí)機(jī)。一般來(lái)說，在動(dòng)作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會(huì)處于失衡狀態(tài)，如果能在此時(shí)順其失衡的同側(cè)方位稍加外力，效果極佳。還有，在對(duì)手動(dòng)作發(fā)力的同時(shí)，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會(huì)收到事半功倍的效果。
　　

　?。?）掀底
　　掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時(shí)，為破壞對(duì)方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對(duì)方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對(duì)于下肢柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對(duì)柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說，必須以掀至對(duì)方摔倒為止，不見效果不脫手。
　?。?）別根
　　別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對(duì)方支撐重心的根部（腳踝處），達(dá)到摔倒對(duì)方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運(yùn)用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。
　?。?）靠身
　　靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對(duì)方摔倒。如抱腿摔法，除了運(yùn)用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對(duì)方，效果才會(huì)更好。
　　

　　散打中的摔法，除少數(shù)一些距離摔法（如接腿搖涮）外，絕大多數(shù)是主動(dòng)進(jìn)身抱摔和接腿、接拳的摔法。在每一種摔法中，盡管有其獨(dú)特的關(guān)鍵性技術(shù)，如接腿勾踢摔主要是勾腿（即別根）、接腿上托摔主要是掀底、抱腿前頂主要是靠身，但是如果把借勢(shì)、掀底、別根、靠身四種技巧結(jié)合運(yùn)用，突出了散打摔法中的“快”字特點(diǎn)，那么肯定效果更好。
　　
　　2、基本貼身摔法
　?。?）抱腿前頂
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙方由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，上左步，身體下潛閃躲，然后兩手抱對(duì)方雙腿膝窩下部，兩手用力回拉。同時(shí)用左肩前頂對(duì)方大腿根部或腹部，將對(duì)方摔倒（圖13、14）。
　　

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A.抱不住雙腿。糾正時(shí)，注意下潛接近對(duì)手。
　　B.摔不倒對(duì)手。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂后拉與肩頂配合協(xié)調(diào)。
　?。?）抱腿旋壓
　　動(dòng)作要領(lǐng)：右腳蹬地，上左步，身體下潛，重心移至左腿。同時(shí)左手抄抱對(duì)方大腿內(nèi)側(cè)，右手抱住對(duì)方小腿后，以左腳掌為軸，身體向右后方旋轉(zhuǎn)，以右手提、左肩壓的合力，將對(duì)方摔倒（圖15、16）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A. 抱腿不緊。糾正時(shí)，注意強(qiáng)調(diào)以胸腹部貼緊對(duì)方腿部?jī)?nèi)側(cè)。
　B.摔不倒對(duì)手。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)提、拉、頂與轉(zhuǎn)腰配合一致。
　　（3）抱腿摟腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：上步，身體下潛閃躲，然后左手抱對(duì)方右后腰，屈肘;右手抱其左膝窩用力回拉，使對(duì)方的左腿離地。左腿抬起前伸，由前向后摟掛對(duì)方的支撐腿，同時(shí)用左肩向前頂靠對(duì)方肋部將其摔倒（圖17-19）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A.抱腿不緊。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)進(jìn)身馬上破壞對(duì)方的重心，抱起對(duì)方的前腿使其單腿支撐。
　　B.摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)摟腿、手拉和肩頂用力一致。
　?。?）折腰摟腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：下閃、兩臂抱住對(duì)方腰部，右腿抬起，并以小腿由前向后摟掛對(duì)方左小腿。同時(shí)兩手抱緊對(duì)方腰，上體前壓其胸，使其后倒（圖20-22）。
　　

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　摟不倒對(duì)方。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)抱腰要緊并向回拉，上體前傾壓胸和摟腿動(dòng)作一致。
　?。?）壓頸摟腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿被對(duì)方抱住后，立即俯身屈髖并向左轉(zhuǎn)腰，以左手壓推對(duì)方后頸部，右手向上摟托對(duì)方左膝關(guān)節(jié)，將對(duì)方向前翻滾倒地（圖23-25）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　對(duì)手不能倒地。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)下蹲要及時(shí)，壓推頸與摟托膝要用力一致。
　　
　　3.基本接招摔
　?。?）抱腰過背
　　動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方用左貫拳攻擊頭部時(shí)，立即向左閃身，左腳向前上半步，同時(shí)左臂由對(duì)方右下腋下穿過，摟抱對(duì)方后腰；右手掛擋對(duì)方左拳后迅速夾握對(duì)方左前臂。然后身體右轉(zhuǎn)，右腳向后插半步，雙腿屈膝，臀部抵住對(duì)方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對(duì)方背起后摔倒（圖26-29）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)上步、轉(zhuǎn)身、屈膝、低頭、弓腰、伸腿、轉(zhuǎn)頭動(dòng)作快速連貫，用力完整、充分。
　　（2）夾頸過背
　　動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方用左貫拳攻擊頭部時(shí)，立即以右手掛擋對(duì)方左拳后迅速夾握對(duì)方左前臂，同時(shí)左臂由對(duì)方右肩穿過后，屈臂夾住對(duì)方頸部。右腳向后插半部與左腳平行，兩腿屈膝，臀部抵住對(duì)方小腹。然后身體右轉(zhuǎn)，兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對(duì)方背起后摔倒（圖30-32）。
　　

　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　?。?）夾頸不牢。糾正時(shí)，因強(qiáng)調(diào)身體貼住對(duì)方，屈臂夾頸，屈臂夾頸要夾緊。
　　（2）背不起對(duì)方。糾正時(shí)，因強(qiáng)調(diào)以背部橫貼對(duì)方胸腹部，插步、轉(zhuǎn)身、低頭、弓腰、蹬伸要快速、協(xié)調(diào)、連貫。
　　（3）穿臂過背
　　動(dòng)作要領(lǐng)：對(duì)方用左貫拳攻擊頭部時(shí)，立即向左閃身，同時(shí)左腳向前上半步，右手掛擋對(duì)方左拳后迅速夾握對(duì)方左前臂，同時(shí)左臂從對(duì)方左臂下穿過并上挑至肩上，身體右轉(zhuǎn)，右腳向后插半步屈膝，臀抵住對(duì)方小腹。繼而兩腿蹬伸，弓腰，頭向右轉(zhuǎn)，將對(duì)方背起后摔倒（圖33-35）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　?。?）抱不住對(duì)方的左臂。糾正時(shí)，應(yīng)強(qiáng)調(diào)插步轉(zhuǎn)身要快，雙手上下配合一致。
　?。?）兩腿蹬伸不直。糾正時(shí)，應(yīng)增加轉(zhuǎn)身、屈膝和伸腿的輔助練習(xí)。
　?。?）接腿前切
　　動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)方以左踹腿或左鞭腿進(jìn)攻時(shí)，立即用里抄抱腿方法，抄抱起小腿后，左腳即向前上步，換右臂掀抱其小腿，以左前臂下端外側(cè)為力點(diǎn)向前切壓對(duì)方的胸部或面部，使其摔倒（圖36、37）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)注意上步與前臂的切壓和后手上掀相配合，充分破壞對(duì)方的重心，使其向后倒地。
　?。?）接腿下壓
　　動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)方用左鞭腿進(jìn)攻時(shí)，立即以里抄抱其腿后，右腿立即向后撤步，上體右轉(zhuǎn)，左手回拉。同時(shí)軀干前屈，用肩胸下壓對(duì)方左腿內(nèi)側(cè)，將對(duì)方摔倒（圖38、39）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，應(yīng)注意撤步轉(zhuǎn)身、肩胸下壓及右手上掀協(xié)調(diào)配合，充分破壞對(duì)方的重心，使對(duì)方后倒。
　?。?）接腿掛腿
　　動(dòng)作要領(lǐng)：當(dāng)對(duì)方用右腿進(jìn)攻肋部時(shí)，立即以左腿搶先進(jìn)步，用左手外抄抱其右小腿，右腿抬起前伸，以小腿由前向后摟掛其支撐腿。同時(shí)右手用力向前，向下推壓其右肩，將其摔倒（圖40、41）。
　　易犯錯(cuò)誤及其糾正方法：
　　A.抱腿不緊。糾正時(shí)，要求接抱腿時(shí)抄抱對(duì)方腿的膝關(guān)節(jié)以上部位，并貼近自己肋部，使其不能逃脫。
　　B.摔不倒對(duì)方。糾正時(shí)，強(qiáng)調(diào)摟掛腿和右手推壓抱腿上掀動(dòng)作用力一致。
　　通過散打基本拳法、摔法和腿法的解析，掌握了單個(gè)進(jìn)攻技術(shù)動(dòng)作環(huán)節(jié)，就掌握了散打攻防的基本手段。但要想在實(shí)戰(zhàn)中克敵致勝，基本技術(shù)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需要結(jié)合步法、防守技術(shù)和組合技術(shù)。

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