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如果說(shuō)拳法中武術(shù)散打同拳擊有不少相似之處的話，那么，腿法則充分顯示出武術(shù)散打的民族風(fēng)格。由于腿具有力量猛，打擊力量強(qiáng)，攻擊距離遠(yuǎn)，用腿隱蔽、對(duì)方不易防守等優(yōu)點(diǎn)，因此腿法在實(shí)戰(zhàn)中運(yùn)用極廣，成為武術(shù)散打中決定勝負(fù)的關(guān)鍵因素。但是，“起腿半邊空”。一腿踢出，伴隨而來(lái)的就是人體平衡的破壞，弄不好反倒為對(duì)方提供了攻擊的機(jī)會(huì)。故而對(duì)腿法練習(xí)的要求就必須更嚴(yán)更高。 腿法基礎(chǔ)練習(xí)包括彈、踹、點(diǎn)、蹬、掛、擺、鏟、掃踩、勾、按、撩等運(yùn)動(dòng)方法。下邊擇要重點(diǎn)介紹幾種腿法基礎(chǔ)練習(xí)。 1.彈腿 彈腿是由下向上踢，高度以膝為限的進(jìn)攻型腿法（也有使用中彈腿攻擊腰肋、高彈腿攻擊上盤的特殊腿法）。彈腿動(dòng)作幅度小，速度快，變化多，自身重心容易保持，它既可以直接攻擊對(duì)方，也可在別的拳法、腿法的掩護(hù)下進(jìn)擊，還可以為別的拳法.腿法做引腿。彈腿實(shí)用性很強(qiáng)，分為正彈腿和側(cè)彈腿等。 練習(xí)過(guò)程：呈實(shí)戰(zhàn)步站立，左（右）腿屈膝提起向前猛力彈踢，腳面繃平，高與膝平，左（右）腿彎曲大于90°，彈踢后，迅速收回。 動(dòng)作要領(lǐng)：彈踢時(shí)，大腿向上方抬起，以膝關(guān)節(jié)為軸，帶動(dòng)小腿向前彈出，彈踢要快速而具有彈性。 練習(xí)方法：（1）原地左（右）腿彈踢沙袋，每組各做20次。（2）左腳向前彈踢進(jìn)步1次，沖左右拳各1次，接著右腳向前彈踢1次，沖左右拳各1次。每組各做20次。 2.踹腿 踹腿（尤其是側(cè)踹）為腿法中使用最廣、威力最大的一種實(shí)戰(zhàn)腿法。它高、低、遠(yuǎn)、近、正、側(cè)都可以有效地進(jìn)擊對(duì)方。踹腿動(dòng)作小而快，大而猛，加之變化多，易于保護(hù)自己，確系克敵制勝的一種主要腿法。踹腿分為正踹、側(cè)踹、纏絲踹和騰空踹等，無(wú)論哪種踹法均可以用腳外側(cè)或全腳掌攻擊對(duì)方面部、頭頸、咽喉、胸肋、腹襠、手臂、后背、腿部等全身各個(gè)部位。 練習(xí)過(guò)程（只介紹側(cè)踹）：左（右）腿在前，呈實(shí)戰(zhàn)步，右（左）腿向前上步，左（右）腿提膝，大腿盡量貼近身體，腳底外側(cè)向前，左（右）臂下垂在身體左（右）側(cè)，肘彎大于90°，右（左）拳置于下頷左（右）側(cè)，左（右）腿向前踹出，髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直，力達(dá)腳跟，眼視攻擊方向。 動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝、提腿、踹腿要連貫進(jìn)行，踹擊時(shí)身形略后仰下蹲，動(dòng)作要快速而具有彈性。踹后，迅速回收。 練習(xí)方法：（1）原地左右腿交替向前作踹腿練習(xí)，每組各做30次。（2）左右腿交替踹踢沙袋，每組各做20次。（3）左腳向前進(jìn)一步的同時(shí)，沖左右拳各1次，接著右腿踹出進(jìn)步，沖左右拳各1次，每組各做30次。 3.點(diǎn)腿 點(diǎn)腿也叫點(diǎn)腳、側(cè)踢、邊腿。點(diǎn)腿一般用腳面攻擊對(duì)手，出腿、收腿速度快，攻擊力量大、變化多端，能在進(jìn)擊中點(diǎn)踢對(duì)方頭部、大腿、腰肋、前胸、后背、腹襠以及臀部，往往在實(shí)戰(zhàn)交手中主動(dòng)攻擊對(duì)手，或?yàn)閯e的腿法作引腿。分為高點(diǎn)腿和低點(diǎn)腿。 練習(xí)過(guò)程：左（右）腿在前，呈實(shí)戰(zhàn)步。上體稍向右（左）轉(zhuǎn)動(dòng)，左（右）腿屈膝提起使腿外側(cè)向上，以膝關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，腳面為力點(diǎn)，腳尖繃直，向右（左）側(cè)猛力彈踢，髖、膝關(guān)節(jié)充分伸直，點(diǎn)踢后左右）腳迅速收回。 動(dòng)作要領(lǐng)：屈膝、提膝、側(cè)點(diǎn)踢要連貫氣，點(diǎn)腿要快速有力且具有彈性，側(cè)點(diǎn)時(shí)要充分借助身形右（左）轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)。 練習(xí)方法：（1）右腿向右前方進(jìn)一步，左腿側(cè)點(diǎn)次，接著左腳向左前進(jìn)一步，右腳側(cè)點(diǎn)踢1次，每組各做20次。（2）左右腿交替點(diǎn)踢沙袋，每組各做20次。（3）左腿向前點(diǎn)踢進(jìn)步的同時(shí)，右刺掌攻擊1次，接著右腿點(diǎn)踢進(jìn)步1次，再發(fā)左刺掌1次。每組各做20次。 4.掃腿 掃腿又名掃趟腿，是武術(shù)散打的典型腿法之一。它是用腳后跟和踝關(guān)節(jié)前部，掃擊對(duì)方踝關(guān)節(jié)左、右側(cè)或者腳后跟部位，一般從兩側(cè)攻擊對(duì)方。可以單腿掃敵制勝，也可用連續(xù)掃腿重創(chuàng)對(duì)方，還能夠在敗退中突然反擊對(duì)方。掃腿往往在其它拳法、腿法的掩護(hù)下使用，掃擊力量大，速度快，是低腿中頗為實(shí)用之法。掃腿分為前掃和后掃，前掃、后掃又分別由全蹲掃腿和半蹲掃腿組成。 練習(xí)過(guò)程(全蹲掃腿)： ①，前掃腿 呈左(右)撲步勢(shì)，右(左)腿屈膝全蹲，左(右)腿伸直平鋪于地面。右(左)腳跟迅速提起，以右(左).腳掌為軸，用腰向右(左)旋轉(zhuǎn)的慣性加力，帶動(dòng)左(右)腿向右(左)擦地掃轉(zhuǎn)一周。 動(dòng)作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)體、掃腿要連貫進(jìn)行，力點(diǎn)達(dá)腳底或腳后跟，掃后迅速收回。掃腿要伸直，掃腿要緊貼地面，掃轉(zhuǎn)要快速有力。 ②，后掃腿： 呈左(右)撲步勢(shì)，右(左)腳跟迅速提起，以右(左)腳掌為軸，用腰向左(右)旋轉(zhuǎn)的力量帶動(dòng)左(右).腿向左(右)轉(zhuǎn)動(dòng)一周。 動(dòng)作要領(lǐng):轉(zhuǎn)體、掃腿要連貫一氣，掃轉(zhuǎn)時(shí)腳掌須擦地內(nèi)扣，掃腿要伸直，掃轉(zhuǎn)要快速有力。 練習(xí)方法： (1)左腿 前掃進(jìn)步1次，右腿后掃進(jìn)步1次，連續(xù)做20次后，左右換式再做20次。(2)右腳向前上一步，右拳向左側(cè)擊，同時(shí)身軸左轉(zhuǎn)180，左腳迅速貼地掃擊，連續(xù)做20次后，左右換式再做20次。(3)前、后掃腿左右換式掃擊木樁(上包棕革) 20次。 5.勾踢腿 勾踢腿是武術(shù)散打常用腿法之一。它的動(dòng)作幅度小，速度快，成功率高。通常用腳背和踝關(guān)節(jié)勾抄對(duì)方腳外側(cè)或腳后跟，勾踢對(duì)方膝窩和小腿，還能和快摔法配合，踢摔對(duì)方。分為前后正勾踢、平勾踢、側(cè)勾踢等。 練習(xí)過(guò)程：呈實(shí)戰(zhàn)步站立，身體向左（右）轉(zhuǎn)體90°，右（左）腳腳尖勾起，由后向左（右）側(cè)猛力勾踢，踢后迅速內(nèi)扣，成提膝護(hù)檔勢(shì)。 動(dòng)作要領(lǐng)：勾踢要快猛、有力，著力點(diǎn)達(dá)于腳內(nèi)側(cè)，支撐腿微屈，保持身體平衡。勾踢時(shí)成弧形，高度在對(duì)方膝關(guān)節(jié)以下。 練習(xí)方法：（1）左右腳向前交替勾踢40次。（2）左腳向前勾踢進(jìn)步，同時(shí)左右拳各沖擊1次，接著右腳提起勾踢，同時(shí)右拳左拳各沖擊1次。左、右各連續(xù)做20次。（3）左、右腿勾踢沙袋各20次。 6.擺腿 擺腿也叫外擺腿，武術(shù)散打中威力大的腿法之一。擺腿是高腿的一種，擺擊時(shí)速度快，力量大，用腳背外側(cè)、腳跟、腳掌等部位從側(cè)面攻擊對(duì)方頭部、前胸、后背、兩肋等。它可以直接進(jìn)攻對(duì)方，更多的是在身法、步法、拳法、其它腿法的配合或掩護(hù)下，攻擊對(duì)方。分為正擺、側(cè)擺兩種。 練習(xí)過(guò)程： ①，正擺腿 呈實(shí)戰(zhàn)步，左（右）腿膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣提起，左（右）臂下垂在身體左（右）側(cè)，右（左）腿支撐身體，上體稍前移，左（右）大腿由右（左）向左（右）擺動(dòng)，帶動(dòng)小腿由右（左）向左（右）擺踢。 動(dòng)作要領(lǐng)：擺踢時(shí)膝關(guān)節(jié)須彎曲，踢出后腿伸直落地，擺踢要有鞭勁，動(dòng)作快速，力達(dá)腳背外側(cè)。 練習(xí)方法：（1）膝關(guān)節(jié)彎曲，由里向外擺擊，左右腿交替進(jìn)行，每組各做30次。（2）左右腿交替擺擊沙袋，每組各做20次。 ②，側(cè)擺腿 練習(xí)過(guò)程：左（右）腿在前，呈實(shí)戰(zhàn)步，左（右）腳內(nèi)扣，左（右）臂下垂在身體左（右）側(cè)，右（左）拳護(hù)于下頷左（右）側(cè)。上體右（左）后轉(zhuǎn)180°，以左（右）腳掌為軸，右（左）腿膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖上勾，借上體右（左）轉(zhuǎn)的力量，經(jīng)后向前擺踢180°一270°，落腳于腿前側(cè)。 動(dòng)作要領(lǐng)：腿擺動(dòng)要快，力達(dá)腳跟，擺擊充分借助身形轉(zhuǎn)動(dòng)之勢(shì)。視對(duì)方距離自己遠(yuǎn)近，膝關(guān)節(jié)可彎可直。 練習(xí)方法：（1）上體左（右）轉(zhuǎn)體360°，帶動(dòng)左（右）腿擺踢360°，每組左右各做20次。（2）左右擺踢沙袋，每組各做20次。 7.蹬腿 蹬腿是高腿的一種，動(dòng)作大而狠，往往用腳底跟部猛擊對(duì)方襠以上部位。它一般在掌法、拳法和其它腿法的配合或掩護(hù)下使用，也可在敗退中突然起腿反敗為勝。分為前蹬和后蹬。 練習(xí)過(guò)程（前蹬腿）：兩腿并攏站立，右（左）腿支撐，左（右）膝上抬與腹平，腳尖上勾，隨即由屈到伸，向前蹬出。 動(dòng)作要領(lǐng)：踹腿時(shí)身體不可有前后傾斜等預(yù)先信號(hào)，蹬腿要直，要脆快有力，力達(dá)腳跟，蹬出后迅速收回。 練習(xí)方法：（1）左右腿交替蹬擊，每組各做30次。（2）左右腿交替蹬擊沙袋，每組各做20次。（3）左蹬腿1次，右沖拳同時(shí)擊出1次，右蹬腿1次，左拳同時(shí)沖擊1次，每組各做20次。 8.踩腿 踩腿也叫攔門腿，是武術(shù)散打低腿的一種。多用于攔截對(duì)方進(jìn)攻的腿，也可以直接用腳底內(nèi)側(cè)攻擊對(duì)方小腿脛骨等部位。它動(dòng)作短促迅疾，變化多端，常在近距離使用，往往為拳法、別的腿法做引腿。 練習(xí)過(guò)程：左（右）腿在前，呈實(shí)戰(zhàn)步，上體右（左）轉(zhuǎn)，右（左）.腿提起、腳尖外展，右（左）膝關(guān)節(jié)伸直由左（右）膝內(nèi)側(cè)向前下方踩出。 動(dòng)作要領(lǐng)：下踩要快速有力，踩后迅速收回，力點(diǎn)達(dá)腳底。視對(duì)方攻防姿勢(shì)，踩腿可用前踩（小腳趾側(cè)在上）或后踩（小腳趾側(cè)在下）。 練習(xí)方法：（1）左腳前踩一步，右腳后踩一步，左、右交替踩腿，每組各做30次。（2）左腳前踩、右腳后踩連續(xù)踩擊沙袋20次后，換右腳前踩、左腳后踩再連續(xù)踩擊沙袋20次。 9.撩腿 撩腿是武術(shù)散打中腿法的一種。主要以腳后跟攻擊對(duì)方腹襠、小腿等部位。這種腿法一般是背向或側(cè)向?qū)κ?，可以直接進(jìn)攻，也可以在敗退中突然撩腿反擊。動(dòng)作隱蔽快速，猛而有力。 練習(xí)過(guò)程：呈實(shí)戰(zhàn)步，身體向左（右）轉(zhuǎn)體180°，左（右）腿稍屈膝提起，由下向后上方撩踢。 動(dòng)作要領(lǐng)：撩踢后，腿迅疾落地，身形右（左）轉(zhuǎn)，保持原式。轉(zhuǎn)體、撩踢要連貫進(jìn)行，撩踢要突然，力達(dá)腳跟。 練習(xí)方法：（1）左右腿交替向后撩踢30次。（2）右腳向前上步，同時(shí)打出右側(cè)拳，然后向左轉(zhuǎn)體180°，左腿迅疾撩踢；接著左腳向前上步，同時(shí)打出左側(cè)拳，隨之向右轉(zhuǎn)體180°，右腿迅疾撩踢。每組連續(xù)做20次。 10.鏟腿 鏟腿是武術(shù)散打低腿的一種。多用腳外沿鏟截對(duì)方小腿脛骨。出腿迅速隱蔽，鏟截兇狠，既可直接攻擊對(duì)方，也可為其它腿法、拳法做引腿。分為前腿低鏟、平鏟、后腿低鏟、平鏟。 練習(xí)過(guò)程（前腿低鏟）：左（右）腿在前，呈實(shí)戰(zhàn)步。左（右）腿稍提膝，小腿內(nèi)轉(zhuǎn)，腳尖內(nèi)扣，隨即由屈到伸向前鏟出。 動(dòng)作要領(lǐng)：提膝內(nèi)扣要協(xié)調(diào)，鏟擊要快速有力，身體稍后仰，支撐腿稍彎曲，力達(dá)腳外側(cè)。 練習(xí)方法：（1）左腿鏟擊1次，接著右腿鏟擊1次，連續(xù)做30次。（2）左、右腿連續(xù)鏟擊沙袋，每組各做20次。 |
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