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減肥，最重要的就是控制飲食，而在控制飲食方面，最重要的就是挑選食材！ 不同的食材，熱量不同，飽腹感不同，升糖指數(shù)不同，減肥的效果也就不同！
同時(shí)，還有一些食材，自帶幫助減肥的效果！ 比如，有9種食物，不僅熱量低，飽腹感強(qiáng)，還有各種減肥功效，吃再多也不會(huì)胖，還能越吃越瘦，你相信嗎？ 01 魔芋
魔芋，又叫蒟蒻，用其烘干磨粉之后，加工的食物主要有魔芋塊兒、魔芋面、魔芋絲等。 這種食物，是著名的低熱量、高纖維減肥食物，每100克只含有7大卡的熱量，膳食纖維含量卻高達(dá)60%以上。 這樣的特點(diǎn)，也就表示，這種食物即使吃上1斤，也不過攝入35大卡熱量，卻因?yàn)樯攀忱w維遇水膨脹和難消化的特點(diǎn)，飽腹感特別強(qiáng)，最適合食量大的小伙伴！ 不過，魔芋也有自己的缺點(diǎn)，味道比較嗆人，吃之前一定要充分清洗。 02 雞蛋
一枚50g的雞蛋，含有約70大卡的熱量、7克蛋白質(zhì)，是一種典型的低熱量、高蛋白的食物。 雞蛋中的卵磷脂，能夠促使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，加速被身體利用，含有的維生素B12可以分解脂肪細(xì)胞，對(duì)腹部減肥尤其有效！ 這樣一種食物，烹飪方便，食用也比較方便，用于加餐和補(bǔ)充飲食中的蛋白質(zhì)特別合適。 03 西紅柿
一個(gè)中等大小的西紅柿，只有約40大卡的熱量，只相當(dāng)于米飯的五分之一。 西紅柿的熱量低，卻富含果膠原、膳食纖維，飽腹感不錯(cuò)，還能幫助吸附腸道內(nèi)多余的油脂，并將之排出體外。 此外，西紅柿中還含有一種特殊的營養(yǎng)成分-茄紅素，這種元素有助消化、利尿等效果。 最重要的是，西紅柿保存方便、攜帶方便、食用也方便，日常儲(chǔ)備隨時(shí)可以吃，用來加餐和補(bǔ)充外賣、食堂飲食中缺少的蔬菜也很合適。 而且，對(duì)于無法控制食量的小伙伴來說，飯前吃1個(gè)西紅柿，再去吃正餐，能夠幫助降低正餐飲食量，起到降低整體熱量攝入的目的。 04 西柚
西柚，又稱葡萄柚，每100克只含有33大卡的熱量，含糖量也很低，卻含有豐富的果膠，對(duì)于提高新陳代謝、加速減肥有奇效。 西柚中，還有一種神奇的香味，這種香味里的“諾卡酮”可以刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)脂肪燃燒，進(jìn)而幫助減肥。 美國圣地亞哥營養(yǎng)中心，還曾指出：西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)而幫助減肥。 此外，西柚還含有豐富的維生素A、P、C、B1、B2和番茄紅素等營養(yǎng)元素，有抗氧化、抗衰老、預(yù)防曬斑、調(diào)理肌膚的功效，可謂女性美容養(yǎng)顏?zhàn)罴阉弧?/span> 05 燕麥片
燕麥片的熱量看上去略高，足有389大卡/100克，但卻是經(jīng)過了脫水的，基本上只需要30-50克就能泡出一大碗燕麥粥，飽腹感很強(qiáng)，足以讓一個(gè)小食量的女生吃撐。 從綜合數(shù)據(jù)來看，燕麥在粗糧中屬于 B 族維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維都比較豐富的一種食物，再加上這種食物烹飪簡單，能夠幫助降低減肥難度，千萬不能錯(cuò)過！ 這里要注意，市面上的燕麥片有很多，購買前一定要看配料表，選擇配料中只有“燕麥”一種成分的產(chǎn)品。 06 木耳
木耳，一直有“腸道清道夫”的美譽(yù)，減肥人士千萬不要錯(cuò)過。 100克泡發(fā)的木耳，熱量只有27大卡，膳食纖維含量卻高達(dá)2.6克，飽腹感強(qiáng)，還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清除腸道中堆積的代謝垃圾和多余油脂。 如果減肥中遇到了便秘，吃上一大份炒木耳，再一天飲水1.5-2.0L，第二天早上，排便就能變得很順暢。 除了膳食纖維豐富的特點(diǎn)外，木耳還含有豐富的鐵元素，是女生例假期間飲食的首選。 此外，和木耳類似的食物還有銀耳，除了減肥的效果，還有美容養(yǎng)顏的效果。 07 冬瓜
一直以來，冬瓜都有“減肥瓜”的美譽(yù)，熱量極低，只有12大卡/100克。 除了熱量低的特點(diǎn)外，冬瓜中含有葫蘆巴堿，能夠提高新陳代謝速度，含有丙醇二酸能夠抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，含有鉀元素，能夠中和體內(nèi)的鈉元素，起到利尿、去水腫的效果。 冬瓜的吃法比較多，在減肥中最推薦清炒冬瓜和冬瓜湯。 清炒冬瓜熱量較低，無論是做為正餐還是做為加餐都非常合適，冬瓜湯低油低鹽，飯前喝上一碗，還能占用一部分的腸胃，起到減少正餐飲食量的目的！ 08 菌菇
不管是香菇、金針菇、蘑菇，還是口蘑、平菇等，都屬于低熱量、高纖維的食物。 比如，香菇的熱量27大卡/100克，膳食纖維含量3.3；金針菇熱量32大卡/100克，膳食纖維含量2.7；蘑菇熱量24大卡/100克，膳食纖維含量2.1。 低熱量低的特點(diǎn)，保證了菌菇可以狂吃不胖，高纖維的特點(diǎn)，又能增加飽腹感，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清除腸道中的代謝垃圾和多余油脂。 最重要的是，菌菇的味道普遍比較鮮美，而且，吃的時(shí)候完全不用考慮熱量，任何一種放肆吃就是了！ 09 卷心菜
以前，咱們?cè)?jīng)推薦給大家一種“卷心菜減肥法”。 即在餐前，先吃下足夠的卷心菜（一般為四分之一個(gè)卷心菜），用低熱量的卷心菜占用腸胃，減少其他高熱量食物的攝入量！ 除了因?yàn)榫硇牟藷崃康?、體積大、操作簡單之外，還有一個(gè)更重要的原因是，卷心菜的膳食纖維含量非常豐富，又能保護(hù)胃腸黏膜，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和吸收，特別適合清腸刮油！ 日常飲食中，多吃上述9種食物，吃得越多，其他相對(duì)熱量更高食物的攝入比例就越少，狂吃不胖還能瘦，真的不僅僅是說說！ ▼ 關(guān)注公眾號(hào)「輕燃life」 讓吃變得更健康！ 覺得這篇文章還不錯(cuò)？那就點(diǎn)亮「在看」讓更多人看到！ |
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