吃什么食物能減肥？？

減肥，就是7分吃三分練，只要吃對了，稍微運(yùn)動(dòng)一下就很容易瘦下來。

減肥的吃，只要把握好三點(diǎn)：選擇好食材，搭配好營養(yǎng)，控制好熱量。

如果餐桌上經(jīng)常出現(xiàn)下面20種食材，一定難受的飛快，而且還多吃不胖，越吃越瘦。

1.魚蝦類，含有豐富的蛋白質(zhì)，低脂低熱量，是減肥期間最佳的蛋白質(zhì)食材之一，但熱量和蔬菜的熱量差不多，非常適合減肥期間食用。。

2.菌菇類，菌菇是低脂低熱量、營養(yǎng)豐富的食材，還有粗纖維，半粗纖維，木質(zhì)素和多糖成分，能有效的清除身體內(nèi)多余的脂肪和膽固醇。

3.海藻類，海藻富含膳食纖維和多糖成分，能促進(jìn)腸道益生菌的繁殖，增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力，能有效排出腸道中的宿便和多余油脂。

4.燕麥，燕麥富含復(fù)合碳水化合物和B族維生素，非常適合做減肥主食，飽腹感特別強(qiáng)，升糖指數(shù)也低，還能加速新陳代謝，促進(jìn)脂肪的燃燒。

5.土豆，土豆熱量低，飽腹感指數(shù)強(qiáng)，而且土豆所含的抗性淀粉不容易被人體吸收，但土豆最好是蒸煮烤來吃。

6.西蘭花，100克西蘭花只有33卡路里，而且西蘭花富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道的排泄，能抑制脂肪的生成。

7.凍豆腐，凍豆腐不僅含有豐富的植物蛋白，，而且還含有燃燒脂肪的大豆異黃酮和吸收油脂的酸性物質(zhì)，但在烹飪的時(shí)候要少油少鹽少作料。

8.瘦牛肉，瘦牛肉熱量低，還有豐富的蛋白質(zhì)和雪紅蛋白質(zhì)鐵，能促進(jìn)血液的循環(huán)，有增肌減脂的作用，對于代謝差，貧血，手手腳冰涼的女生來說，是減肥肉類的首選食材。

9.藜麥，藜麥含有豐富的減肥營養(yǎng)素，飽腹感強(qiáng)，低脂低熱量，有豐富的膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，排除腸道內(nèi)沉積的油脂和廢物，能幫助瘦肚子。

10.魔芋，魔芋有著比蔬菜更低的熱量，有著比主食更強(qiáng)的飽腹感，100克魔芋的熱量只有7大卡。但是它的膳食纖維的含量比海帶還高。

11.黑咖啡，運(yùn)動(dòng)前喝一杯黑咖啡，燃脂的效果會(huì)更好，黑咖啡不但可以提高基礎(chǔ)代謝，還可以加速脂肪的燃燒，幫助去除水腫，抑制食欲。

12.冬瓜，冬瓜一直被稱為減肥瓜，低脂，低糖，低熱量，而且冬瓜含有抑制糖轉(zhuǎn)化為脂肪的成分，還含有豐富的鉀元素，能夠幫助祛水利尿。

13.黑木耳，黑木耳是腸道清道夫，富含多糖和膠質(zhì)成分，腸道的蠕動(dòng)幫助清除腸道堆積的垃圾和多余油脂。不僅能夠幫助減肥，還有美容養(yǎng)顏的功效。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：減肥的方法千萬種，減肥的食材也有很多種，最不推薦的減肥方法就是節(jié)食減肥，減肥不但要吃好，而且還要吃的營養(yǎng)均衡，才能促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝提高。上面13種食物，熱量低，飽腹感強(qiáng)，營養(yǎng)豐富，能幫你瘦得更好更快。