小茴因?yàn)樾那殚L(zhǎng)期低迷，精神不佳，她去做了心理咨詢。她告訴咨詢師，自己和別人在一起的時(shí)候，總是有莫名的壓力。害怕讓別人不舒服，老覺得身邊人遭遇不好的事情，是自己導(dǎo)致的。與人交往的時(shí)候，總是放松不下來，結(jié)束之后，還過度反思自己。在心理學(xué)領(lǐng)域，這一行為被稱為“認(rèn)知扭曲”，此時(shí)的小茴已經(jīng)戴上了扭曲現(xiàn)實(shí)的心理眼鏡。這種錯(cuò)誤的認(rèn)知方式，不僅存在于人際關(guān)系中，在夫妻之間也經(jīng)常出現(xiàn)，而且造成很多沒必要的矛盾。你交代給老公做一件事，但他總是做不好，氣頭上的時(shí)候，你一定會(huì)覺得老公在這件事上，是永遠(yuǎn)做不好的了。這種“全否”思維，就是認(rèn)知出現(xiàn)了偏差，讓你們之間產(chǎn)生了隔閡。著名心理學(xué)家戴維·伯恩斯，曾有這樣一套理論，解救了無數(shù)人：“當(dāng)你焦慮和煩躁的時(shí)候，一些消極的想法：'我是個(gè)失敗者，我到底怎么回事，我不應(yīng)該把事情搞砸，我應(yīng)該比現(xiàn)在更好。’請(qǐng)記住，不是事情本身讓你感到難過，而是你的想法讓你感到難過?！?/span> 逐字讀完這些話，我的內(nèi)心仿佛被人看穿，也接著想起一些意味深長(zhǎng)的生活現(xiàn)象。有一位讀者在網(wǎng)上公開自己在工作上的煩惱。有時(shí)候和同事聊天，突然對(duì)方臉色很冷淡，不知所措之余，開始在心里嘀咕，是不是自己剛才說話丟了分寸，惹對(duì)方不高興了。他會(huì)不會(huì)覺得我情商挺低的？以后也不愿意和我好好相處了？找領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作，交談期間，領(lǐng)導(dǎo)一直沉默，面無表情，也沒有點(diǎn)頭表示認(rèn)可。是我做的匯報(bào)，沒有達(dá)到領(lǐng)導(dǎo)的要求嗎？他是不是覺得我能力挺差的？加班加點(diǎn)做出的設(shè)計(jì)圖，本以為把該考慮的細(xì)節(jié)，都加進(jìn)去了。誰知道拿到同事面前的時(shí)候，還是被一眼指出了紕漏。難道自己這么粗心嗎？檢查好幾遍，還是有沒注意到的地方。很多時(shí)候，令我們沮喪的不是事情本身，而是我們因過度考慮，對(duì)它產(chǎn)生的扭曲看法。沒有人可以把事情做的毫無瑕疵，人的大腦做不到次次都非常完美。不必因?yàn)橐淮问д`，對(duì)自我產(chǎn)生過多的指責(zé)。《六頂思考帽》一書中講述了6種不同的思維方式，用了6種顏色不同的帽子代替。當(dāng)你陷入內(nèi)耗，不妨選擇代表冷靜的白色思考帽，用中性和客觀的視角去看待現(xiàn)狀，不過度猜測(cè)沒有發(fā)生的事情，才會(huì)不那么累。 認(rèn)知扭曲，直接導(dǎo)致精神內(nèi)耗偏離正常認(rèn)知軌道，戴著有色眼鏡看待自己，就像給人生套上枷鎖。作家史密斯在著作《我們內(nèi)心的“壞東西”》中，講述了一個(gè)律師的故事，他的結(jié)局讓人唏噓。有一次他和老同學(xué)聚會(huì)，見面之后，發(fā)現(xiàn)對(duì)方不僅事業(yè)成功，家庭幸福，完全就是一個(gè)成功人士的模樣。整場(chǎng)聚會(huì)下來，老同學(xué)侃侃而談，談笑風(fēng)生，而他卻在旁邊陷入深深的失落和挫敗感中。“小時(shí)候明明我成績(jī)比他好，為什么短短幾年過去，他變化這么大。”甚至開始暗暗指責(zé)上天的不公平：“憑什么別人能過上幸福滋潤的生活，而我卻過成這樣？”即使聚會(huì)結(jié)束回到家中，依然耿耿于懷。往后的每天郁郁寡歡，認(rèn)為自己實(shí)在是太差勁了。整個(gè)人狀態(tài)很差，工作也受到影響，連續(xù)3個(gè)月業(yè)績(jī)一直下滑，甚至還被領(lǐng)導(dǎo)喊去談話。因?yàn)橐粋€(gè)細(xì)微的認(rèn)知偏差，給人的影響，就如水滴石穿般不易被察覺，卻又沉重和深刻。一個(gè)人的認(rèn)知，決定著他的想法和行為。別人的人生，從來不是我們?nèi)松臉?biāo)尺。每個(gè)人的生活都有自己的主色調(diào)，有的人五顏六色，光鮮亮麗，而有的人就是單純的白色，干凈整潔。只要是自己喜歡的，我們無需改變，也無需羨慕別人和自己的不一樣。不成為別人的附庸，給精神松綁。自己活得輕松比什么都重要。擺脫認(rèn)知扭曲，才能消除精神內(nèi)耗如何糾正認(rèn)知方式，甩去內(nèi)耗，有書君總結(jié)了4個(gè)實(shí)用建議給你：
在自己靠近危險(xiǎn)邊緣的時(shí)候，能夠及時(shí)拉響警報(bào)線，提醒自己，那就會(huì)避免一場(chǎng)沒必要的傷害。下一次情緒低落，或煩悶焦躁時(shí)，可以反問自己，現(xiàn)在的我認(rèn)知是不是發(fā)生了扭曲？命令自己保持冷靜，拿出充足的時(shí)間去重新思考事情的來龍去脈，然后再做出判斷。任何時(shí)候，都要牢記，提前識(shí)別危險(xiǎn)，遠(yuǎn)比中斷危險(xiǎn)來的更重要。當(dāng)他們犯了錯(cuò)，我們反而做不到對(duì)待陌生人那樣的寬宏大量。就像去年很火的電視劇《小舍得》，里面的田雨嵐在家就經(jīng)常數(shù)落自己的丈夫。丈夫做錯(cuò)一件事，田雨嵐能把之前所有事抖摟出來，指責(zé)丈夫不成器。田雨嵐這種認(rèn)知方式，在很多人身上，都有相似的影子。習(xí)慣用非黑即白的極端方式，給親密的人“判刑”。這種簡(jiǎn)單粗暴，不容置疑的認(rèn)知模式，也會(huì)給自己帶來沉重的負(fù)擔(dān)。允許親密的人犯錯(cuò)誤，相信他們不會(huì)一成不變。不拿“全是或全否”的思維看待事情，允許有灰色地帶的存在。負(fù)面情緒過重，天平就會(huì)失衡，整個(gè)人也會(huì)比較沮喪，陷入抑郁的狀態(tài)。認(rèn)知扭曲同樣可以導(dǎo)致情緒低落。一位老人，她有兩個(gè)兒子，一個(gè)兒子是賣雨傘的，另一個(gè)兒子是賣草鞋的。天氣晴朗的時(shí)候，雨傘就賣不出去，她替大兒子愁；天要下雨的時(shí)候，草鞋就賣不出去，她開始又替二兒子愁。在老人家替大兒子發(fā)愁的時(shí)候，她并沒有想到天氣晴朗時(shí)，二兒子的生意反而很好；在她替二兒子發(fā)愁的時(shí)候，她沒有意識(shí)到，此時(shí)大兒子的雨傘生意正旺。不讓負(fù)面情緒占據(jù)自己全部的思想，給正向情緒騰出空間，才能把自己從消耗中擺脫出來。生活中，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己處于認(rèn)知扭曲的時(shí)候，不妨轉(zhuǎn)換思維，去想兩三件開心的事情。驅(qū)走負(fù)面情緒，給正向情緒同等的時(shí)間，情緒這臺(tái)天平，才會(huì)保持平衡。微博上曾有這樣一個(gè)新聞，看完再次知道“確認(rèn)事實(shí)再下結(jié)論”的重要性。重慶一位10歲的男孩，被某車主冤枉，說他劃壞了自己的車，還拿出監(jiān)控視頻作證。看視頻第一眼，男孩確實(shí)伸手劃了車的側(cè)身，因此男孩的爸爸賠了車主3500元。但男孩的爸爸通過和兒子的交談，并不認(rèn)為監(jiān)控視頻就是事實(shí)。
于是又去查看行車記錄，發(fā)現(xiàn)了一些蛛絲馬跡，最后在民警的幫助下，還給了男孩清白。
如果父親只憑監(jiān)控視頻，就認(rèn)為孩子做了錯(cuò)事。
確認(rèn)事實(shí)之前，不輕易下結(jié)論，不傷害他人。我們可以真誠詢問事情的過程，盡可能多地了解到底發(fā)生了什么。法國哲學(xué)家狄德羅也說過：“任何東西都抵不過真實(shí)。”“認(rèn)知扭曲是一種思維的錯(cuò)誤，它造成了人類處理信息過程的困難，最終導(dǎo)致了心理障礙?！?/span> 認(rèn)知扭曲直接影響我們的情緒，進(jìn)而影響我們的生活。識(shí)別并消除認(rèn)知扭曲，可以剪斷捆綁人生的繩索。尊重事實(shí)，不過度揣測(cè)，才是幸福生活的保障。點(diǎn)亮“在看”，愿每一位書友都能活得自在，甩去束縛，迎來如意人生。你的思維方式，決定了認(rèn)知層次 現(xiàn)在掃描文末二維碼 立即關(guān)注有書主編的視頻號(hào) 用脫離大眾的視角，帶你發(fā)現(xiàn)終身成長(zhǎng)的路徑 用直觀親和的方式，幫你獲得認(rèn)知提升的秘訣
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